為何睡覺會突然喘？恐慌症讓你誤以為死神降臨

許多人在夜晚入睡時，可能會突然感到呼吸急促、心悸加快，甚至有一種「快死了」的錯覺。這種情況不僅讓人驚醒，也讓許多人誤以為自己出現了嚴重的心臟或肺部問題。事實上，這很可能與 恐慌症（Panic Disorder） 有關。

一、夜間恐慌發作的特徵

夜間恐慌發作與白天的焦慮症狀略有不同。許多患者會在睡夢中突然驚醒，並伴隨以下身體反應：

• 呼吸急促：感覺自己吸不到氣，甚至覺得快窒息。
• 心悸加速：心臟狂跳，像要跳出胸口一般。
• 出汗、顫抖：全身冒汗或手腳顫抖。
• 頭暈或眩暈感：感覺天旋地轉，無法穩住身體。
• 恐懼感加劇：誤以為自己快要死亡或出現重大危險。

這些症狀通常在入睡後的頭幾個小時發生，也可能在凌晨時分突然出現，使人無法再次入睡。

二、恐慌症夜驚與夢境不同

很多人會將夜間恐慌症狀誤以為是噩夢或夢魘，但兩者其實不同：

• 夢境：通常伴隨故事性內容，醒來後有記憶，情緒隨時間慢慢平復。
• 夜間恐慌：沒有明確夢境內容，身體反應突然且強烈，驚醒後仍感心跳急促、呼吸困難。

這種突然的恐慌感，使患者誤以為危險真實存在，加劇心理恐懼，形成惡性循環。

三、恐慌症如何影響睡眠

恐慌症患者在夜間容易出現「睡眠恐懼」現象，擔心自己會再度驚醒。這會導致：

• 入睡困難，延遲入眠時間
• 睡眠品質下降，淺眠或多次醒來
• 白天精神不濟、焦慮感增加

長期如此，甚至可能引發失眠症或加重焦慮症狀。

四、恐慌症夜驚的生理原因

夜間恐慌症的生理原因主要包括：

• 自律神經失衡：交感神經過度活化，使心跳加快、呼吸急促。
• 血糖或腦內化學物質波動：如血糖低或腦內血清素、去甲腎上腺素不穩定，容易誘發焦慮反應。
• 睡眠週期影響：在深睡期或快速動眼期（REM）突然覺醒，身體仍處於放鬆與警覺交錯狀態。

五、心理因素的作用

除了生理因素，心理因素也會加重夜間恐慌：

• 白天累積的壓力：長期焦慮、緊張會在夜間釋放出來。
• 對恐慌症的過度擔心：擔心再次發作，反而增加夜間警覺性。
• 不良睡眠習慣：如長時間使用手機、睡前喝咖啡或缺乏規律作息。

六、夜間恐慌症的常見誤解

許多人因為症狀劇烈而誤以為自己有致命疾病，常見誤解包括：

• 「我是不是心臟病發作？」
• 「我快窒息了，會不會死掉？」
• 「我是不是得了嚴重的肺病？」

事實上，經過醫師檢查，多數夜間恐慌發作患者心肺功能正常。關鍵在於身體對恐懼的反應過度敏感。

七、如何應對夜間恐慌症發作

面對夜間恐慌症，以下方法可以幫助穩定情緒與生理反應：

• 呼吸調節：練習深呼吸或腹式呼吸，降低心跳與呼吸急促。
• 正念冥想：專注當下感受，避免過度想像危險情境。
• 睡前放鬆：泡熱水澡、伸展或聽舒緩音樂，減少交感神經過度活化。
• 規律作息：固定睡眠時間與起床時間，改善生理時鐘。
• 專業治療：如心理治療（CBT）、藥物治療或睡眠衛教，依醫師建議進行。

八、日常生活中的預防策略

除了應對發作，日常生活中也可以降低夜間恐慌的風險：

• 避免睡前攝取刺激性飲料，如咖啡、茶或能量飲料
• 睡前避免過度使用手機或電腦，減少藍光刺激
• 運動規律，但避免睡前劇烈運動
• 建立睡前儀式，如聽音樂、閱讀或寫日記，幫助大腦進入放鬆狀態
• 記錄恐慌發作時間與觸發因素，與醫師討論改善方案

九、何時應尋求醫療協助

若夜間恐慌症頻繁發生，並造成以下情況，應盡快就醫：

• 每週發作多次，影響睡眠品質與日間功能
• 出現強烈胸痛、呼吸困難或頭暈等症狀無法自行緩解
• 恐懼感加劇，影響心理健康
• 伴隨抑鬱、社交迴避或其他焦慮症狀

十、結語

夜間突然喘、心悸，雖然驚嚇程度高，但多數與恐慌症相關。了解其生理與心理機制，並採取適當的應對策略，可以有效降低夜間恐慌發作的影響。及早就醫、建立規律生活習慣、學習放鬆技巧，是改善夜間恐慌與睡眠品質的關鍵。

別讓恐慌症偷走你的夜晚，掌握正確知識與方法，你也可以在夜間獲得安心的睡眠。