小確幸Melvin

作者：羅賓．斯普蘭 原文作者：Robin Speculand 譯者：陳勁, 龐寧婧 出版社：商業周刊 出版日期：2024/02/01 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 在閱讀《星展銀行數位轉型實踐手冊》後，我對企業轉型的理解被徹底刷新。這不僅是一部銀行數位化的實錄，更是一段企業文化重構、領導思維顛覆與策略實踐落地的真實案例。星展銀行如何從一家區域性銀行，蛻變為全球金融界的典範，讓我深刻感受到：「科技只是工具，真正的關鍵在於人、文化與策略」。 一、轉型不是技術升級，而是思維革新 許多企業談轉型時，往往聚焦於技術導入，卻忽略了更核心的部分──思維模式的轉變。星展銀行在高階領導者高博德的帶領下，從上而下推動「把銀行當科技公司經營」的理念，勇敢破除傳統框架。這一思維轉變並非口號，而是深深植入組織DNA的文化行動。例如將業務流程重新設計、導入敏捷開發方式、推動員工主動學習數位技能等，這些措施使星展不只是更數位化，更是更有彈性的企業。 二、三階段戰略藍圖清晰可行 本書深入解析星展在近十年間的三大階段策略──區域擴張、數位躍進、永續發展，讓讀者能夠清楚地看到轉型不是一蹴可幾，而是一場經過縝密規劃、策略佈局與長期投入的旅程。 第一階段（2010-2014）專注於亞洲市場擴張，建立在區域實力基礎上的穩定成長。這為後續的數位基礎建設與人才培育鋪路。 第二階段（2015-2018）則是數位策略的全面爆發。星展不僅導入人工智慧與數據分析技術，更關鍵在於用戶體驗的設計與創新。例如推出數位錢包、一鍵開戶服務等，使客戶真正感受到數位化帶來的便利。 第三階段（2019-至今）聚焦於永續經營與社會責任，星展試圖在追求績效的同時，回應環境與社會變遷的挑戰，顯示其對企業未來角色的重新定位。 三、以人為本的文化重塑 最令我感動的是，星展在轉型過程中並未將人視為「配合變革」的工具，而是整個過程的核心。他們相信只有讓員工理解數位化的意義並從中獲得價值，轉型才會真正成功。因此，他們創造學習型組織文化，開辦黑客松、設立學習平台、強調跨部門合作與創意激盪。 這種強調學習與參與的文化，不僅提升了員工的數位素養，更培養了組織的敏捷反應能力。這與一般企業「上對下」強制推行的轉型方式形成強烈對比，也正是星展能夠成功的關鍵之一。 四、雙核心治理模式的創新實踐 數位轉型常常面臨技術...

前言：這不只是「老了體力差」，這是求救訊號 「爸爸最近怎麼坐在電視機前就睡著了？」、「奶奶叫都叫不醒，吃完飯又要睡。」 這些場景在許多有高齡長者的家庭中並不陌生。家屬往往會自我安慰：「年紀大了，體力本來就比較差，多睡一點是好事。」然而，作為醫療與照護的觀察者，我們必須嚴肅地揭開這個被忽視的真相—— 老人嗜睡（Elderly Lethargy），往往不是自然老化的結果，而是重大疾病的隱形面具。 深入剖析老人嗜睡背後的生理機制、隱藏的急重症警訊、藥物交互作用的風險，以及照護者該如何透過科學的觀察，搶在憾事發生前採取行動。請不要讓「老了就是愛睡」這句話，成為延誤治療的藉口。 第一章：正常老化 vs. 危險嗜睡 — 界線在哪裡？ 要了解什麼是「異常」，我們必須先定義什麼是「正常」。隨著年齡增長，人類的睡眠結構確實會發生改變，但這種改變是有跡可循的，與病理性的嗜睡有著本質上的區別。 1. 老年人的正常睡眠生理變化 醫學研究顯示，老年人的睡眠結構會出現「相位提前」與「深層睡眠減少」的現象： 睡眠相位提前（Advanced Sleep Phase）： 長輩容易在晚上 8、9 點就感到疲倦入睡，導致凌晨 3、4 點就醒來。這雖造成作息與家人不同步，但總睡眠時數可能並未顯著減少。 睡眠片斷化（Fragmentation）： 淺層睡眠比例增加，深層睡眠（慢波睡眠）減少，導致容易被尿意、聲音驚醒。 日間的小睡（Napping）： 為了補償夜間睡眠品質不佳，白天出現 30 分鐘至 1 小時的小睡是可接受的範圍。 2. 危險的警訊：什麼是「嗜睡症」？ 如果長輩出現以下狀況，請立刻停止將其視為「正常老化」： 【關鍵評估指標】 意識模糊： 醒來後無法進行有邏輯的對話，甚至認不出人、不知身在何...

導讀摘要： 家中的長輩最近是不是「特別好睡」？坐在電視機前五分鐘就點頭如搗蒜，甚至連吃飯都顯得無精打采？我們常以為這是「年紀大的正常現象」或是「能吃能睡就是福」，但醫學專家提醒： 異常的嗜睡（Somnolence）往往是長者功能衰退、甚至是「失能」的前奏曲 ，深入剖析老人嗜睡背後的生理與病理原因，並提供照顧者具體的應對策略，別讓長輩在睡夢中流失了健康。 一、這不是福氣，這是警訊：打破「能睡就是福」的迷思 在華人的傳統觀念裡，我們習慣將「吃」與「睡」視為健康的兩大指標。當我們看到家中的爺爺奶奶整天安靜地坐在藤椅上打盹，不吵不鬧，許多晚輩會感到欣慰，認為這是長輩享清福的表現，甚至覺得這樣照顧起來比較「省心」。 然而，臨床老年醫學的現場卻告訴我們一個截然不同的故事。 「清醒時間」是衡量大腦活躍度與身體代謝能力的重要指標。 一個健康的長者，雖然體力不如年輕人，但每日仍應保有足夠的清醒時間來進行認知活動、社交對話與肢體活動。當一位長輩從「午睡一小時」變成「整天都在睡」，這代表他的大腦覺醒中樞（Arousal Center）可能出現了問題，或者是身體的能量儲備已經無法支撐日常活動。 重點觀念： 如果是晚上睡得好，白天精神奕奕，那是福氣。 如果是晚上睡不好，白天一直補眠，那是作息混亂。 如果是晚上睡很久，白天卻依然叫不醒、總是昏昏欲睡，那可能是 器官衰竭、認知功能障礙或慢性失能 的開始。   二、為什麼長輩會「越睡越多」？三大層面的解析 要解決問題，我們必須先理解問題的根源。老人嗜睡並非單一原因造成，通常是生理、病理與藥物交互作用的結果。 1. 生理時鐘的破碎化（Fragmented Sleep） 隨著年齡增長，大腦中負責分泌褪黑激素（Melatonin）的松果體會逐漸鈣化，導致褪黑激素分泌減少。這會造成長輩晚上的深層睡眠減少，容易早醒或夜間頻繁起床（如頻尿）。因為晚上的睡眠品質極差，大腦累積了大量的「睡眠債」，導致白天必須透過零碎的小睡來償還。這種惡性循環會讓長輩看起來整天都在睡，但其實從未真正獲得休息。...

導讀：這不只是「年紀大了」 家中的長輩最近是否總是坐在沙發上打盹？或是早上起床沒多久，又想回床上躺著？許多子女或照顧者常誤以為「老人本來就比較需要休息」或「能睡就是福」。然而，醫學與照護現場的經驗告訴我們： 異常的嗜睡（Hypersomnia）往往是健康崩壞的前奏曲。 這篇文章將帶您深入剖析老人嗜睡背後的生理與心理機制，揭開「越睡越累、越睡越虛」的惡性循環，並提供實質的解決方案。 「爸，別再睡了，起來走一走吧！」這句話，或許是許多家庭每天都在上演的對話。隨著年齡增長，人體的睡眠結構確實會發生改變，但這並不代表整天昏昏欲睡是正常的生理現象。相反地，過度的睡眠往往是身體發出的求救訊號，它暗示著大腦功能、代謝系統，甚至是心肺能力的急速衰退。 第一章：睡眠與老化的迷思—什麼是「正常」？ 要判斷長輩是否「睡太多」，首先我們得了解什麼是老人的正常睡眠。隨著年齡老化，大腦中的「視交叉上核」（Suprachiasmatic Nucleus, SCN）—也就是我們的生理時鐘中樞—會逐漸退化，導致褪黑激素分泌減少且時間提前。這造成了老人常見的「早睡早起」模式。 一般而言，65歲以上的長者， 每天所需的總睡眠時間約為 7 至 8 小時 ，這與成年人相去不遠。真正的差別在於「睡眠深度」與「連續性」。老人的深層睡眠（慢波睡眠）會大幅減少，這讓他們容易因為尿意、噪音或身體痠痛而醒來。為了補償夜間破碎的睡眠，白天出現短暫的午休（約30至60分鐘）是可以接受的。 ⚠ 警訊指標：什麼時候該擔心？ 總睡眠時數過長： 一天24小時中，睡眠時間超過 10~12 小時。 分不清晝夜： 白天昏睡，晚上卻精神亢奮（日夜顛倒）。 隨時秒睡： 在吃飯、看電視、甚至對話中突然睡著。 叫不醒： 即使大力搖晃或呼喚，長輩仍處於迷茫狀態，難以完全清醒。 如果出現上述情況，這絕...

導讀： 家中的長輩最近是否總是坐在沙發上打瞌睡？或是早上叫不醒，白天精神萎靡？許多家屬直覺認為這是「年紀大了體力不好」的正常現象。然而，醫學臨床顯示，老年人的異常嗜睡（Somnolence）往往是身體發出的「求救訊號」。從心血管隱疾、代謝異常、隱性感染到認知功能障礙，嗜睡背後的成因複雜且不容忽視。本文將以萬字長文的深度，為您全面解析老人嗜睡的生理與病理機制，並提供具體的居家觀察指標與照護對策。 本篇全解析目錄 👉 第一章：正常老化 vs. 異常嗜睡的界線 👉 第二章：生理性因素——大腦與荷爾蒙的變化 👉 第三章：紅色警報——潛藏的重大身體疾病 👉 第四章：隱形的殺手——心理與認知障礙 👉 第五章：藥物副作用與環境因素 👉 第六章：危險指標——何時該送急診？ 👉 第七章：照護者的實戰指南與就醫建議 第一章：正常老化 vs. 異常嗜睡的界線 在深入探討病理原因之前，我們必須先釐清一個觀念： 老年人需要的睡眠時間，其實並沒有比年輕人少太多。 一般成年人平均需要 7 到 8 小時的睡眠，而老年人雖然睡眠結構會改變（例如淺眠、早起），但總睡眠需求量通常仍維持在 6 到 7 小時左右。如果一位長輩晚上的睡眠時間正常，白天卻依然長時間昏睡，甚至影響到進食與社交，這絕對不是「正常老化」。 嗜睡（Lethargy）與疲勞（Fatigue）的區別 家屬常混淆這兩個概念，但在醫學上它們意義不同： 疲勞（Fatigue）： 指的是體力或精神上的耗盡感，長輩可能覺得「累」，想休息，但如果給予刺激（如跟孫子聊天），他們通常能打...

老人愛睡，醫師早就警告：這不是享清福，而是警訊！ 深度解析老年嗜睡症候群：從失智前兆到心血管危機的全面剖析 「王爺爺最近很好命喔，整天都在睡覺，真是在享清福！」這或許是鄰居間常見的寒暄，但聽在專業醫師的耳裡，這句話往往令人心頭一驚。許多家屬抱持著一種錯誤觀念，認為「老人本來就體力差、需要多休息」，因此當家中長輩一天睡超過十個小時，甚至吃飯吃到一半打瞌睡時，往往被解讀為正常的老化現象。然而，醫學界早已提出警告： 極度的嗜睡（Hypersomnia）往往比失眠更可怕，它是身體發出的求救訊號，可能預示著失智、中風、心臟衰竭或嚴重代謝疾病的來臨。 這篇長文將為您抽絲剝繭，深入探討為何「愛睡」在老年醫學中是一個危險指標，我們將從生理機制、潛在疾病、藥物影響到居家照護策略，進行全方位的解析。 本文導讀： 第一章： 打破迷思—老年人的正常睡眠與異常嗜睡 第二章： 大腦的求救—嗜睡與失智症的雙向關係 第三章： 隱形殺手—心血管疾病與缺氧危機 第四章： 藥物與心理—被忽略的「假性嗜睡」 第五章： 肌少症的惡性循環—越睡越虛弱 第六章： 家屬必讀—如何區分、紀錄與改善 第一章：打破迷思—老年人的正常睡眠與異常嗜睡 要了解什麼是「異常」，首先必須定義什麼是「正常」。隨著年齡增長，人體的生理時鐘（Circadian Rhythm）確實會發生變化。腦部松果體分泌褪黑激素（Melatonin）的能力下降，這通常導致老年人的睡眠呈現「相位提前」（早睡早起）以及「睡眠片段化」（淺眠、易醒）。 正常的老化過程，睡眠時間總量通常是 減少 或 維持不變 （約 6-7 小時），而非大幅增加。如果一位長輩原本睡眠規律，卻突然變得長時間昏睡，或者夜間睡滿 8 小時後，白天仍呈現無法控制的倦怠感，這在醫學上稱為「過度日間嗜睡」（Excessive Daytime Sleepiness, EDS）。 醫...