小確幸Melvin

作者：周麗霞 出版社：崧燁文化 出版日期：2020/05/21 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 這本書描繪了一位來自美國南方小鎮的平凡年輕人，如何以堅定不移的信念與實事求是的行動，一步步奠定起一個改變世界零售業版圖的龐大企業。他的經歷不僅是企業成功的典範，更是關於個人信念、組織管理、家庭情誼與人際信任的生命教材。透過閱讀這本書，我不僅理解了商業運作的邏輯，更從主角的人格特質與行事風格中，獲得了關於人生方向的深層啟發與反思。 故事的主人翁是一位從農業鄉鎮出發的創業者，自幼生活於經濟拮据的家庭。他的童年正逢美國經濟大恐慌，生活困苦迫使他早早接觸社會。他一邊上學，一邊送報、賣牛奶，甚至為了籌措大學學費兼職油漆工。這些早年的工作歷練，不僅鍛鍊了他的責任感與自律，更培養出他對機會的敏感度與時間管理的能力。他的父親擅長談判與交易，而母親則以仁厚節儉著稱，這樣的家庭氛圍，形塑了他後來以誠信與務實為本的人格核心。 年輕時期的他極具進取心，不論在學業、社團或運動方面都非常活躍。他不僅具備個人競爭力，更重視團隊合作與群體榮譽感。他積極參與各類社交與實務活動，甚至在就學期間多次獲得師長與同儕的賞識。他退伍後拒絕安逸的生活，而是選擇投身於零售業，開啟創業之路。他與妻子共同努力，開始經營一家加盟式的小型雜貨店，正是這段經歷，為後來建立全球零售帝國奠定了雛形。 在創業的初期，他面對的是高度競爭的市場，以及資源相對缺乏的現實限制。然而，他擁有一項與眾不同的能力——觀察。他時常到其他競爭者的店中觀摩，學習對方的陳列方式、行銷策略與顧客服務，並融合創新觀點實施在自己的店鋪中。他不斷試錯，不怕嘗試，也不怕挫折。在一次因租約問題而被迫搬遷的挫敗中，他不但沒有氣餒，反而下定決心要自創品牌，自行選址、自主設計經營模式，終於讓他的小店脫穎而出，成為當地最受歡迎的購物場所。 最令人佩服的是他對待員工與合作夥伴的態度。他始終認為「企業的成功不只來自一個人，而是整個團隊的協作」。他強調尊重每一位員工，並相信激勵與信任比命令更能發揮潛力。他建立了透明溝通的文化，鼓勵員工提出創意與建言，甚至推行員工持股制度，讓公司真正成為每一位成員的共同成果。他深知人的價值勝於資本，這種以人為本的領導哲學，正是他能建立長久企業文化的關鍵。 書中還詳細描述了他如何運用「顧客至上」的理念經營...

在冬天時，腳冷似乎是再正常不過的事。但如果你發現，不論季節如何，自己的腳總是比別人冰冷——即使天氣不冷、室內溫度適中，甚至穿著厚襪仍覺得寒意從腳底竄上身——這就不再只是體質問題了。那雙永遠冰冷的腳，可能正在透露一個重要訊息：你的血液循環出了問題。 一、腳冷，不只是「怕冷體質」的代名詞 許多人把「腳冷」歸咎於自己「手腳冰冷的體質」，甚至視為理所當然。然而，從醫學角度來看，「腳冷」這一現象其實是一種外在表現，它背後的根源多數與血液流動不暢、神經傳導異常或新陳代謝失衡有關。 腳是人體血液循環最遠的末端之一。心臟需要將血液一路輸送到雙腳，再由靜脈回流心臟。只要血流受阻、血管收縮、或是血液品質改變，腳的溫度就會下降。也因此，腳常年冰冷，很可能是身體正在隱約發出「血液流動異常」的求救信號。 二、血液循環障礙：冰冷的根源 血液循環不佳是導致腳冷最主要的生理原因。當血流無法順利到達四肢末端，溫度自然難以維持。以下是最常見的幾個病理機制： 1. 周邊動脈狹窄或阻塞 周邊動脈硬化症（ Peripheral Artery Disease , PAD ）是中老年人腳冷的隱藏殺手。由於動脈血管內壁堆積膽固醇與脂肪，導致血管變窄、血流減少，雙腳便出現冰冷、麻木、甚至疼痛的症狀。這類患者走幾步路就容易「酸痛或抽筋」，休息一下又好轉，是典型的間歇性跛行現象。 2. 血管收縮過度 有些人並無明顯的血管阻塞，但血管壁因自律神經過度緊張造成收縮，導致末端血液流量減少。這類情況常見於壓力過大、焦慮或體內激素變化（例如女性月經前後、甲狀腺功能異常）的人群。 3. 血液品質變差 血液黏稠度過高、貧血、或體液不足，都會讓血流動力下降。當血液攜氧能力下降、流速變慢，四肢溫度自然降低。這也是為何貧血患者或糖尿病患者常常抱怨「腳總是涼」。 三、當腳冷成為警訊：五種潛在疾病 腳冷絕非單純的「冷感」，它也可能是多種慢性疾病的早期表現。 1. 糖尿病 糖尿病患者最常見的併發症之一是周邊神經病變與微血管病變。當血糖長期偏高，血管內皮受損、神經傳導變慢，腳部不但冰冷，有時還伴隨麻木、刺痛、甚至潰瘍。許多病人直到腳部出現難癒傷口時，才驚覺問題已嚴重。 2. 貧血 紅血球與血紅素不足時，血液攜氧能力下降，氧氣無法及時送達末梢組織，腳自然會感到寒冷且容易疲勞。女性、素食者、慢性出血患者皆屬於高風險族群。 3. 甲狀腺機能低下 甲狀腺...

社群網站與健康論壇上經常可以見到女性抱怨「冬天腳總是冰冷」、「明明穿了厚襪子還是冷到發麻」。你是否也常遭遇這種困擾？這背後可能隱含身體機制、荷爾蒙影響、生活習慣，以及你未曾注意的健康問題。婦科醫師提醒，女性特殊生理結構的確讓腳容易呈現冰冷，這不是虛弱的表現，而是有其科學解釋，甚至可提示潛在疾病風險。本文將深入剖析女生容易腳冰冷的多重原因、現代醫學分析、對策和預防，幫助你正視身體訊號，遠離不適。 女性腳冰冷的普遍現象：真的是女性專屬嗎？ 女性普遍容易腳冰冷的調查結果 女性在冬季或冷氣房中特別容易感覺腳、手冰冷，這不僅是個人感受，過去各地健康調查和問卷統計都顯示女性腳部冰冷比例顯著高於男性。根據台灣衛福部調查，20至50歲女性有將近四成自述「常常下肢冰冷」。日韓等地健康調查也相近，女性不分年齡層幾乎都更容易訴說「腳冷」。 男女性別差異的基因基礎 這個現象不單純是女性比較「怕冷」或「體質虛弱」，而是來自於基因與生理差異。女性在進化過程中因為要承受懷孕、生育等生理壓力，身體自我調節血液循環的方式不同，容易將血液優先分配給身體重要器官，例如子宮、卵巢，而非四肢末端。 生理構造與荷爾蒙的影響 荷爾蒙波動與血管調節 女性體內的雌激素（estrogen）和黃體素（progesterone）比男性充足，這些荷爾蒙不僅主導生殖健康，更顯著影響血管的彈性和收縮能力。雌激素較多時，血管容易舒張，但在月經週期後半、懷孕、或更年期階段，荷爾蒙的波動常使血管收縮性提高，導致末梢循環變差。 月經期：因荷爾蒙變化而容易出現手腳冰冷 懷孕期間：血液大量分配給子宮，腳部供血減少 更年期：荷爾蒙鉅變使血管調節功能下降，末端變冷 甲狀腺功能與新陳代謝 女性甲狀腺相關疾病（尤其是甲狀腺低下症）的發病率遠高於男性。甲狀腺負責調控全身新陳代謝，分泌不足時，心跳、體溫、血液循環都會下降，腳就更容易感覺冰冷。 體型脂肪分布與神經控制 脂肪分布與保溫能力 女性體脂比例普遍高於男性，但脂肪通常集中在腹、臀、大腿，四肢末端皮下脂肪相對較薄，不易保溫，就算穿著厚襪子，冰冷感仍然明顯。 交感神經緊張與循環障礙 女性在情緒緊張、壓力大、睡眠不足等狀況下，交感神經活性提升，周邊血管收縮嚴重，腳部更容易血流減少、出現冰冷；尤其是現代女性多半長時間待在冷氣房、久坐辦公室，循環更加困難。 健康警訊：女性腳冰冷可能的疾病 婦科疾病與下肢循...

秋冬一到，不少人都有這種經驗：不管穿了幾層襪子，雙腳依然冰冰冷冷、難以暖和。許多人因此懷疑，「是不是我老了？腳冰冷是身體退化的信號？」這樣的想法在民間相當普遍。但從醫學角度看，腳冰冷確實可能與年齡有關，但也牽涉血液循環、荷爾蒙、代謝與神經功能等多重因素。想要真正「暖腳」，不能只是外在保暖，更要從根本改善血循與代謝。 一、腳冰冷的生理機制：你的末梢為什麼不暖？ 人體的保溫機制由自律神經系統控制，當氣溫下降時，交感神經會讓外周血管收縮，以保存核心溫度。此時血液會優先供應給腦、心臟、肺等重要器官，手腳等末梢區域就會出現血流減少、溫度下降的現象。這是人體的正常反應。 但當這種情況變得持續或異常明顯，就代表血管彈性下降、自律神經調節不佳或代謝能力不足。隨著年齡增長，血管內皮細胞功能退化、動脈硬化逐步發展，再加上肌肉量下降，這些都會讓末梢循環更差，而使「腳冰冷」成為中年後的常見現象。 二、「老化」只是冰冷的主因之一：其他潛在問題不可忽視 腳冷不一定是單純的老化，也可能是多種疾病或生理狀態的警訊。 貧血與甲狀腺功能低下： 血紅素不足會導致氧氣運送能力下降，使四肢容易冰涼；甲狀腺功能下降則使基礎代謝率減低，體溫偏低。 低血壓或血管收縮異常： 若血壓過低，動脈端送出的血液量不足，也會讓手腳發冷。雷諾氏症患者更可能出現手指變白、變紫的現象。 糖尿病與周邊神經病變： 血糖長期過高會傷害血管與神經，使腳部循環變差、感覺遲鈍，患者常表現為腳冰卻不易察覺。 長期姿勢不良或久坐： 若長時間維持交叉腿、蹲坐、跪坐等姿勢，可能壓迫血管或阻礙下肢回流，導致冰冷現象加重。 三、女性更容易腳冰？荷爾蒙與體脂的影響 女性的手腳冰冷比例明顯高於男性，原因之一是雌激素會影響血管張力，導致對冷的耐受度下降。排卵後、經期前，體溫調節機制變得敏感，也常讓女性覺得四肢特別冷。此外，女性的肌肉量較少，基礎代謝較低，熱能產出不足，進一步加重冰冷現象。 在更年期階段，雌激素急遽下降，血管調節更不穩定，可能出現忽冷忽熱、潮熱與冰冷交替的現象。這時若沒有配合運動與營養調整，腳冰冷的問題往往更加明顯。 四、腳冰冷與「代謝」之間的關係 代謝效率決定了身體產熱能力。若攝取能量不足、甲狀腺低下或長期節食，體內燃燒效率下降，自然容易感到寒冷。而當肌肉量不足時，產熱來源減少，即使血流正常，也難生成足夠熱能。 這也是為什麼許多瘦弱、久坐不運動...

在人們日常健康意識逐漸提升的今天，許多身體「微小變化」往往被忽略，卻可能是隱藏重大疾病的信號。其中，「長期腳冰冷」就是非常常見但容易被漠視的一種身體警告。這種現象不只關乎舒適與否，更可能反映出新陳代謝、循環系統及甚至是某些慢性疾病的潛在問題。究竟為什麼有些人即使在溫暖的環境下，雙腳仍冰冷？它真的代表代謝異常嗎？我們又該如何判斷不同狀況與對應處理方法？本文將以深入淺出的角度，帶你解讀長期腳冰冷背後的多重成因，並教你正確面對這一常見卻危險的警訊。 一、長期腳冰冷是什麼？常見現象分析 「腳冰冷」指的是在不冷的環境下，腳部總是比身體其他部位更容易感覺冰涼。有些人甚至全年、全天候雙腳都異常冷，穿厚襪子、用熱水泡足都難以改善。不少患者常用「像冰塊一樣」、「腳底冰冷刺痛」形容這種感受。根據統計，女性比男性更容易出現長期腳冰冷的症狀，其中尤其以年紀增長、體脂率低和久坐族群最為明顯。 此現象不僅影響睡眠與生活品質，更可能反映出血液循環障礙、賀爾蒙失衡、甲狀腺功能異常、自律神經失調及慢性疾病等多重問題。因此，不能僅以「體質冷底」草率解釋，必須全面評估。 二、造成長期腳冰冷的生理機制 (一) 血液循環不良 人體末端（如腳部）的血管最細，因距離心臟最遠，若心臟泵血功能減弱、血管彈性降低、或動脈阻塞等，血流便容易不足，造成腳部溫度下降。常見原因有高血壓、高血脂、糖尿病導致的動脈硬化，以及久坐、缺乏運動等生活習慣。 (二) 新陳代謝異常 新陳代謝負責製造身體所需熱能，維持恆溫。若甲狀腺機能低下（甲狀腺功能減退症）、腎上腺皮質問題，或營養不良（如蛋白質、鐵、維生素B群缺乏），代謝效率將明顯降低，導致身體易冷，尤其是四肢末端更難保暖。 (三) 自律神經失調 自律神經主導血管收縮與舒張。壓力過大、長期睡眠不足、焦慮症或憂鬱症患者，常因自律神經的協調失靈，使末端血管經常性收縮，血流量減少，促成手腳冰冷。 (四) 荷爾蒙變化 女性更容易在經期、懷孕、更年期出現腳冰冷，主因是荷爾蒙變動會影響周邊血管反應能力，增加腳部易冷機率。 (五) 周邊神經病變 糖尿病患者、慢性腎臟病患或因藥物副作用造成周邊神經損傷，腳部溫度感覺異常是重要徵兆之一。 三、腳冰冷＝代謝異常？真相解析 雖然新陳代謝異常確實是腳冰冷的重要原因之一，但並非唯一要素。許多人將「腳冰冷」直接對應「代謝差」，容易忽略其他潛在疾病。例如，嚴重糖尿病患...

一到冬天，你是不是覺得自己的腳永遠暖不起來？甚至夏天冷氣房裡，也會感覺足部冰冷、踏地如霜。不少人曾被長輩指責「身體太虛」，或是「血液循環差」。但你知道嗎？腳冰冷不見得代表身體虛弱，背後更可能是「自律神經」的警訊！本文將全面解讀腳冰冷的成因，破解常見迷思，並提供保健與日常改善方法，陪你一起了解自律神經的奧秘。 一、傳統觀念：腳冰冷就是身體虛？ 在台灣，腳冰冷常常被認為是身體「虛」的表徵，尤其在中醫理論中，陽虛、氣血不足、腎虛都是熱門說法。許多老人家會建議「喝補品」、「多運動」、「泡腳暖身」。但這種說法雖有一定道理，卻忽略了現代醫學對自律神經失調的認識。 現代醫學發現，除了純粹的血液循環不良外，影響末梢溫度的最大主因，其實是自律神經功能。自律神經負責調控血管收縮、汗腺分泌、體溫調節。當壓力、疲勞、焦慮、睡眠障礙，甚至姿勢問題影響到自律神經，腳就特別容易產生冰冷感。 二、什麼是自律神經？它如何影響身體溫度？ 自律神經（autonomic nervous system）負責驅動我們身體所有「非意識控制」的活動，包括心跳、呼吸、消化、血壓、體溫等。自律神經又分為交感神經與副交感神經。交感神經主導「戰鬥或逃跑模式」，讓血管收縮、心跳加速；副交感神經則主導「休息與修復」，讓血管擴張、心率下降。 正常情況下，身體可自動調節末梢血管直徑，根據外在溫度或身體需求適度放鬆或收縮。但當長期壓力、情緒困擾、睡眠不佳或某些疾病導致自律神經功能失調，就會表現為「局部循環差」，首當其衝的就是「腳」。 三、引發自律神經失調的常見因素 腳冰冷背後，真正的凶手常常不是「虛」，而是以下這些自律神經失調誘因： 長期精神壓力：像是工作焦慮、人際煩惱、生活壓力。 睡眠障礙：失眠、淺眠、易醒會讓自律神經難以修復。 過度用腦：長時間盯螢幕、看手機、思考煩惱，交感神經持續亢奮。 身體疲勞：勞動過度、熬夜、運動不足，讓身體難以適度放鬆。 姿勢不良：久站久坐、翹腳，導致末梢血管收縮久未放鬆。 環境溫度劇烈變化：冷氣房、高溫外出，身體難以適應溫度差。 上述因素可造成自律神經長期處於「交感神經優勢」或是「自主調節失靈」，於是腳就容易冰冷。 四、腳冰冷的醫學機制：自律神經怎麼影響人體？ 在腳冰冷的時候，人體末梢血管往往出現以下狀況： 血管收縮：交感神經活躍時，血液主要供應腦部、心臟、肌肉，末梢（手腳）血管則被動「收縮」，導致局...

一年四季，不管天氣再怎麼熱，有人卻總是抱怨：「我的腳永遠是冰的！」即使穿上厚襪子、使用電熱毯，也難以暖和起來。許多人以為這是體質「虛」或「血液循環不好」的問題，但若長期都有這樣的困擾，特別是天氣炎熱仍明顯感到冰冷，那可能不是單純體質問題，而是身體在發出內在疾病的警訊。 本文將深入解析「腳冷」可能隱藏的8大健康危機，並教你如何從日常徵兆判斷原因、改善方式與就醫時機。 一、腳冷是一種身體訊號：不只是冷而已 腳是人體血液循環的最末端。心臟將血液送出去後，必須經過長距離動脈到達雙腳，若循環過程中出現阻礙，如血管變窄、血流減少、神經異常或代謝異常，都可能導致腳部溫度下降。 當你發現： 其他部位溫暖、唯獨腳特別冷； 冷感伴隨麻木、刺痛或皮膚顏色改變； 熱天依舊冰冷； 或晚上睡覺腳冷到睡不著， 這些都不該被輕忽，它們可能與多種隱藏疾病有關。 二、外周血管問題：血流不暢的首要元兇 外周動脈疾病（Peripheral Artery Disease, PAD）是導致長期腳冷的常見原因之一。這種疾病是因為血管內膽固醇沉積、血管硬化，使血液無法順利流至雙腳。 典型症狀： 雙腳冰冷或蒼白； 行走一段距離就小腿痛，休息後緩解； 腳趾或腳跟 發黑、潰瘍不易癒合； 脈搏跳動微弱或消失。 高危險族群： 長期吸菸； 高血壓、高血脂； 糖尿病； 超過50歲的男性。 若不及時治療，嚴重時可能導致組織壞死、截肢風險。這類患者務必就醫，透過血管超音波或踝肱指數（ABI）檢查了解血流狀況。 三、糖尿病神經病變：腳冷、麻木兼俱的警訊 長期血糖過高會損害神經末梢，導致腳部感覺異常。糖尿病患者常出現「冰冷、灼熱、刺痛」混雜的感覺，尤其在夜間更明顯。 主要特點： 感覺遲鈍、疼痛感減弱； 常被蚊蟲叮咬或擦傷卻不自知； 輕微外傷容易感染； 腳冷但皮膚觸摸時並非真的冰。 預防與處理： 控制血糖； 保持腳部清潔乾燥； 避免赤腳行走； 每天檢查腳部有無破皮或變色。 糖尿病周邊神經病變若失控，甚至可能導致足部潰瘍與糖尿病足。 四、自律神經失調：壓力性體溫異常 現代人長期處於精神緊繃、睡眠不足、高壓環境下，可能引起自律神經功能混亂。自律神經負責調節血管收縮與擴張，當交感與副交感神經失衡時，末梢血流會受影響，導致手腳異常冰冷。 典型表現： 情緒焦慮、胸悶； 手腳冰冷但體溫正常； 容易心悸、頭暈； 天氣變化時症狀明顯。 改善之道： 適度...

每到氣溫下降的季節，許多人會抱怨腳老是冰冰的，甚至有時會出現麻木、刺痛感。大多數人以為這只是天氣冷或體質虛寒造成的小問題，但若這種症狀持續出現、還伴隨疼痛、走路距離越來越短，卻有可能是「血管阻塞」所發出的警訊。這並非小毛病，一旦忽略，恐怕會演變成下肢缺血、組織壞死，甚至截肢或中風的嚴重後果。 本文將深入分析「腳冰冷、容易麻」與血管阻塞的關聯，解釋其成因、警示信號、診斷方式與日常預防重點，幫助你及早識別身體異常，遠離致命危機。 一、腳冰冷與麻木：不只是天氣造成 氣候轉冷時，人體會自然收縮末梢血管以保存熱能，因此手腳偏涼是正常的生理反應。 但若明明室內溫度適中、穿著足夠保暖，仍長期感覺腳冰、麻，甚至出現走路時間一久就痛、休息又暫時好轉的現象，就要懷疑是否是血液循環問題造成。 「冰冷」代表血流不足，「麻木」則是神經缺氧或缺血的表現。這兩個症狀若同時出現，尤其在單側肢體明顯時，背後常隱藏更深層的病理原因。 二、血管阻塞的形成原因 血管阻塞又稱為「動脈粥樣硬化性疾病」(Atherosclerosis Obliterans)，主要是血管內壁受到脂肪、膽固醇、發炎反應的影響，逐漸形成斑塊，使血流受到阻礙。 其主要致成因包括： 長期高膽固醇、高血脂，使血管內壁沉積脂質。 糖尿病導致血管內皮功能惡化。 高血壓長期損傷血管壁。 抽菸導致血管收縮、內皮發炎。 久坐少動、肥胖及代謝症候群。 這些因素會使血管逐漸變窄，血液流速下降，導致氧氣及養分無法正常運送到下肢，進而出現冰冷、麻木、疼痛等警訊。 三、初期常被誤認為筋骨問題 在臨床上，有不少病患在血管阻塞早期，到骨科求診，以為是坐骨神經壓迫、退化性關節炎、或肌肉緊繃導致腳麻。實際上，血管問題引起的麻木與神經壓迫型麻木有明顯差異： 神經性麻木通常在特定姿勢、腰椎問題或勞動後出現。 血管性麻木則多在行走一段距離後出現疼痛或麻痺，休息幾分鐘又改善。 這種「間歇性跛行」是血管阻塞的典型表現，也是一個極關鍵的早期信號。 四、血管阻塞的危險族群 根據台灣心血管學會的統計，周邊動脈疾病（Peripheral Artery Disease, PAD）在50歲以上族群中的發生率逐年升高，其中男性略高於女性，尤其以下幾類人要格外注意： 有糖尿病或血糖偏高者 有高血壓、高血脂病史者 長期抽菸者 久坐上班族、肥胖者 有中風或心肌梗塞家族病史者 若你符合兩項以上條件...

天氣一轉涼，腳像冰塊一樣的感覺又來了。很多人以為只要多穿幾雙襪子、泡熱水或用暖暖包，就能解決「腳冰冷」的問題，但醫師提醒，這樣只是「治標不治本」。真正能長久改善腳冰冷的方式，是從身體內在出發，了解血液循環、代謝與自律神經的狀態，針對根本原因進行調整。 一、腳冰冷不是小問題，反映身體的訊號 腳冰冷的原因千百種，有些是短暫性的氣溫變化，有些則與慢性疾病或體質異常有關。醫師指出，腳是「血液循環的終點」，只要心臟輸出力不足、末梢血管收縮、或血液品質黏稠度提高，血流自然無法順利抵達腳趾端。 常見成因包括： 體溫調節系統異常，如甲狀腺功能低下。 自律神經失衡，導致血管持續收縮。 末梢血管病變，如糖尿病引起的微血管受損。 貧血，導致血氧運輸能力不足。 長期壓力、睡眠不足、飲食不均。 醫師特別強調，如果即使在溫暖環境中，腳仍冰冷僵硬、顏色偏白或發紫，甚至伴有麻木感，那就不只是單純怕冷，應盡早就醫檢查。 二、外在保暖只是輔助，問題在「血」的流通 許多人冬天穿厚襪、蓋電熱毯，卻仍覺得腳冷。這是因為熱源只加熱表層，血流若循環不良，腳底仍得不到真正的暖流。比起被動地取暖，更重要的是讓「血液自動帶熱下去」。 醫師說：「人體的溫暖是靠血液在運送熱能，當微血管收縮，血流少到末梢，就算外界再熱，腳也不會暖。」因此，改善腳冰冷的核心在於「促進血液循環」，讓身體自己發熱。 三、醫師教你從內改善的關鍵 1. 改善飲食結構 飲食直接影響血流速度與體內熱能。想讓體質「暖起來」，重點是讓代謝活躍並提供足夠能量。 增加蛋白質與鐵質：如紅肉、雞胸肉、豆製品、深綠蔬菜，有助於養血與輸氧。 攝取好的脂肪：橄欖油、酪梨、堅果有助循環並穩定激素。 避免過量生冷食物：冰品、生菜、冷飲會使血管收縮、胃腸降溫，降低整體循環。 增添暖身食材：生薑、紅棗、桂圓、黑芝麻、枸杞都有助促進血流、提升代謝。 醫師提醒，女性若常吃冷沙拉、冰奶茶，即便體重正常，仍可能變成手腳冰冷、月經不順的「虛寒體質」。 2. 活動勝過靜止 運動是讓身體保暖的最自然方式。簡單的行走、抬腳、伸展，皆能刺激下肢血流。 每日步行30分鐘，可明顯改善末梢溫度。 起床後腳踝轉動、踮腳尖約2分鐘，就能喚醒下半身血液循環。 長時間坐著的上班族，可設定每小時起身活動1～2分鐘。 醫師提醒，並非激烈運動才有用，關鍵是「持續」。讓肌肉經常收縮，血管才能保持彈性、熱能不斷。 3....

天氣一轉冷，許多人雙腳就像泡在冰水裡，睡覺時還要抱著暖暖包、穿著厚襪子才能入睡。然而，中醫認為，腳會冰冷並非只是外在氣溫所致，而是身體「陽氣不足」的反應。若只靠外在保暖而不調理體內循環，看似暫時舒服，實際上卻是治標不治本。想讓腳真正變暖，得從根本啟動身體的暖流。 本文將從中醫角度出發，帶你了解「為什麼腳會冰冷」的真正原因，並教你五招實用養生法，從根本改善體質，冬天再冷也能雙腳暖呼呼。 一、為什麼會腳冰冷？中醫揭開「寒從腳起」的真相 在中醫理論中，腳屬於「全身陽氣下行的終點」。氣血從心臟出發，經經絡運行到四肢末端，若是氣血循環不暢，就容易導致「寒氣滯留於下」。腳冰冷，其實反映出整體氣血運行出現障礙。 中醫認為，腳冷常見的體質原因主要有以下幾種： 陽虛體質： 陽為熱之源，主溫煦。陽氣不足的人，身體內部產熱少，全身尤其是四肢容易冰冷。這類人通常也怕冷、精神疲乏、臉色蒼白、手腳不溫。 氣虛血少： 「氣為血之帥，血為氣之母」，氣推動血行，血滋養身體。若氣虛，血液運行無力，則下肢供血不足。女性於經期、產後、節食過度者特別常見。 瘀血體質： 氣行則血行，若血液遇寒收縮、氣滯不暢，便形成瘀血，導致末端循環障礙。如此即使穿暖保暖衣物，腳仍會冰冷。 腎陽虛損： 腎為先天之本，主藏精、生髓、納氣，並與全身陽氣盛衰關係密切。腎陽不足時，無法溫養四肢，常見腰膝酸軟、畏寒、夜尿多。 這些體質往往交織存在，久而久之形成慢性寒症。明白成因，才能對症調理。 二、為什麼暖暖包沒效？中醫談「外熱不如內暖」 許多人冬天愛用暖暖包、電熱毯、泡腳桶，但卻常發現「只要移開熱源又冷回來」。這是因為外部熱源只能暫時刺激表層血管擴張，卻無法補足體內陽氣。 中醫講究「內外兼顧」，強調從體質改善來培養自生的溫暖能量。若身體本身陽氣強，則即使氣溫驟降，也能自動調節血流保持四肢溫熱。 因此，要擺脫依賴外部熱源的惡循環，就得啟動身體的「自發熱系統」。 以下五招便是中醫實踐中經驗豐富、最實用的內外兼調護法。 三、中醫改善腳冰冷的五大招 第一招：溫養脾腎，增強體內生熱力 從中醫角度看，脾為後天之本，腎為先天之本，兩者是維持氣血生成與熱能運作的關鍵。脾主運化，吸收食物轉化為氣與血；腎主陽氣，推動全身代謝循環。 若想從根本改善腳冷，要從「健脾補腎」著手。 飲食建議： 多選溫補食材，如黑芝麻、核桃、羊肉、韭菜、枸杞、黃耆、山藥。 少食生...

作者：郭豔紅 出版社：崧燁文化 出版日期：2020/05/29 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 《從世界船王到亂世銀行家》這本書，不僅是一本描寫企業家傳奇經歷的作品，更是一部橫跨時代、結合東西方價值觀與歷史巨變的動人敘事。書中主角包玉剛，出身於中國寧波一個名不見經傳的小村莊，最終卻成為影響世界航運與金融格局的關鍵人物。他的成長、崛起與影響力，不僅改寫香港的經濟面貌，也重塑華人企業家的世界形象。 作者郭豔紅以嚴謹的史料考證與敘事技巧，細膩勾勒出包玉剛從寧波啟程，歷經戰亂、移居香港，乃至叱吒於全球商界的傳奇人生。這不僅是一位企業家的故事，更是一位時代見證者的生涯紀錄。他以過人的膽識與謙遜的品格，在海陸空三界都留下了無可抹滅的印記。 書中描述的1980年金融戰役，包玉剛僅用一夜籌得23億港幣，成功收購九龍倉，震驚中外，也奠定了他在華資企業中無可撼動的地位。這場商戰不僅展現其財務操作的果斷與敏銳，更象徵著華人企業家首次在以英資壟斷的香港經濟中扮演主導角色。這是對殖民體制的一次衝擊，也是香港經濟自主性的歷史轉折點。 讓我感受最深的，是他如何從一艘老舊貨輪起步，一步一腳印地建立全球最大的私人船隊。他精於策略，運用低租金長租模式吸引客戶，建立長期合作關係，也極重商業誠信，贏得國際信譽。他不是靠時勢賺快錢的人，而是一位堅持長期價值、善於預見危機與調整策略的真正企業家。他的謹慎與膽識並存，讓他在充滿變數的國際市場中始終屹立不搖。 包玉剛身上融合了東方的倫理道德與西方的企業管理精神。他對家庭充滿敬意，特別尊重父母，甚至因母親一句話而放下事業回鄉完婚，顯示出傳統孝道對其人生抉擇的深刻影響。他的家庭觀並非只停留在形式，而是在日常生活與企業經營中實踐節儉與謙遜，這也成為他長久以來受到員工與合作夥伴敬重的原因之一。 面對戰亂與時局不穩的中國，他毅然帶著全家南下香港，尋找一個相對安定的發展環境。這個抉擇看似逃避，實則是他遠見與勇氣的體現。香港的法治與商業制度，給予了他施展才能的空間。他不僅立足當地，更開拓海外市場，透過建立船隊與全球能源、貿易企業建立合作關係，將中國商人推向世界舞台。 包玉剛在船運事業之外的跨界拓展同樣令人驚嘆。他在地產領域的投資不僅僅是財富的再分配，更是對城市發展趨勢的深刻理解。他收購會德豐的戰略行動再次證明其商業眼光的準確。他還...

作者：劉超 出版社：崧燁文化 出版日期：2020/05/29 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 走進《壟斷市場，奴役金錢的大慈善家》這本書的世界，就如同穿越至十九世紀的美國，與一位商界傳奇人物——約翰·洛克菲勒——進行一場跨時空的對話。他的一生，是財富積累與社會責任之間的拉鋸戰，也是商業手段與道德價值的拉扯交錯。這本書不僅是一本企業家的傳記，更是一面鏡子，映照出資本與人性的複雜交織。 一、從默默無聞到商業帝國的奠基者 約翰·洛克菲勒出身並不顯赫，他出生在紐約州一個小鎮，家境普通，甚至可說略顯清寒。父親長年不在家，家務重擔落在母親與他肩上。少年時期的他便學會如何管理家中資金，用有限的零用錢進行小額借貸與交易，培養出早期的理財觀念。他的一句名言「我從來不是金錢的奴隸，而是它的管理者」，便是這段經歷的最好寫照。 起初，他只是一名無薪實習的帳房人員，默默無聞地在辦公室裡鉛筆記錄著日常帳目。但這段職場初期的磨練，正是他日後能以精準眼光看待市場的基礎。對於時間與資源的高度重視，是他從第一份工作就開始養成的態度。他在公司中展現出的責任心與節省習慣，令上司對他刮目相看，也讓他得以抓住職涯的轉折點。 二、從白手起家到稱霸能源界 從一位普通簿記員，到創立石油煉製事業的創業家，洛克菲勒的人生軌跡，充滿了關鍵決策與果斷行動。他憑藉早期積蓄與合作夥伴共同投資，踏入石油產業。初期的嘗試雖有誤判，但他總能從錯誤中吸取教訓，不斷優化決策流程。 在事業發展過程中，他對成本控制與效率提升極為執著。他不僅發明了更有效的脫硫技術，還建立起一套完整的生產與運輸鏈，甚至自行鋪設輸油管線，避開依賴鐵路公司的高昂運費，開啟所謂的「油管之戰」。透過一連串併購與整合策略，洛克菲勒將石油產業逐步納入旗下，建立起名聞遐邇的「標準石油公司」。 不過，這段過程也使他飽受詬病。透過與鐵路公司的聯盟壓制競爭對手，以及其他被批評為掠奪式的商業手段，標準石油公司一度控制了美國九成以上的石油市場，引發公眾與政府的強烈反彈。最終，在《謝爾曼反壟斷法》的壓力下，公司被分拆為三十多家子公司。然而，即使在公司拆解後，這些後來的企業依舊主導著世界能源產業，證明其制度與組織遠見的強大影響力。 三、從資本巨鯨到仁心慈善家 洛克菲勒的晚年，與他早年的商業形象截然不同。他將所累積的巨額財富，有系統、有選擇地...

作者：梅伊・馬斯克 原文作者：Maye Musk 譯者：劉復苓 出版社：大塊文化 出版日期：2020/06/03 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 每個人的人生都是一張空白畫布，而《女人的計畫》這本書，正是梅伊．馬斯克用時間、勇氣與智慧一筆一畫描繪出來的生命圖譜。在這幅圖像中，沒有誰能預見她會在年過七十後，成為國際伸展台上閃耀的身影，也無人料想到這位優雅的銀髮女性，曾在黑暗的婚姻中掙扎，孤身撫養三名子女，甚至要靠打數份工糊口。她以實際經歷告訴我們，所謂「計畫」並不是掌控一切，而是面對未知時仍選擇主動提筆、不放棄完成這幅畫。 一段用冒險鋪展的童年 梅伊的成長背景極富戲劇性。她的家庭堪稱現代版探險家組合——飛行員父親和舞蹈家母親帶著五個孩子，在資源有限的條件下橫越沙漠、尋找失落的文明。這不只是孩童的奇幻旅程，更成為她對世界開放好奇心的根源。書中提到：「我們只帶了指南針和三週的糧食、水就出發了。」這樣的童年回憶，奠定她往後面對困難不退縮的性格。 在這樣的環境下長大，梅伊從小就明白：計畫不是為了完美，而是為了應變。即便只知道第一步，也足以讓人跨出去。這種不拘形式的彈性思維，讓她往後在生活的風暴中總能找到落腳點，調整方向，重新啟程。 模特兒不只是外貌，更是一種選擇 或許很多人認識梅伊，是從她在《Vogue》、《時代》封面上那一頭自信的銀白短髮開始。她15歲便踏入模特兒界，當時被視為短暫職涯的代表，但她卻持續了半個世紀。更在59歲時選擇保留自然的老化痕跡，不再與時間對抗，反而活出新的姿態。 她不是在追求逆齡，而是在宣示主權：「美麗」不該只由主流定義。當大多數人認為年齡是一種限制時，梅伊卻用行動證明，成熟是力量的累積。從服裝、化妝到姿態、態度，她將自己轉變為美學的實踐者，不僅演繹風格，更重新定義何謂優雅。 專業身份背後的堅持 模特兒身份只是梅伊多重人生的一部分。其實她的核心職業，是營養諮詢與健康教育專家。擁有兩個碩士學位與多國營養師執照，她在這個領域深耕超過四十年。這段歷程並非一帆風順，她曾為了生活打五份工，一邊照顧孩子，一邊進修學位；她也曾在被忽視與誤解中堅守自己的專業立場。 她不靠幸運撐起事業，而是靠著對知識的投入與對工作的敬業態度，一步步打下基礎。梅伊認為，成功不是結果，而是日積月累地為自己負責。無論是參與國際會議演講、撰寫文章...

作者：霍華‧舒茲, 瓊安‧戈登 原文作者：Howard Schultz, Joanne Gordon 譯者：簡秀如 出版社：聯經出版公司 出版日期：2020/06/05 語言：繁體中文 【博客來】 平裝版-> 傳送門 每個人心中都有一個「逃離現實」的小角落，對霍華·舒茲來說，那是他童年公寓裡通往屋頂的樓梯間。在那個空曠卻安靜的樓梯轉角，他得以短暫從貧困與家庭壓力中抽身，開始想像一個不同的未來。而這個片段，不僅成為他個人夢想的起點，更是這本書──《平地而起》的核心隱喻。 這本書不是單純的創業故事，也不只是成功企業家的自傳。它是一場深刻的對話，一場有關「我們要如何與他人一同重建社會價值」的探索。它關乎希望，也關乎責任。霍華·舒茲不只是打造了全球數一數二的連鎖咖啡品牌，更重要的是，他試圖回答一個時代性的問題：「在國家制度逐漸失能、信任瓦解的當下，企業與個體該如何挺身而出？」 一段從邊緣出發的旅程 霍華的故事從布魯克林的公共住宅開始。在那裡，他是家中第一位完成大學學業的人。他的父親是一名收入不穩的工人，時常因工受傷而無法繼續工作；母親則以堅定而近乎執著的信念，相信孩子可以靠教育改變命運。霍華的成長背景說明了一個重要觀點：逆境不會自動造就英雄，但它能提供必要的視角，使人看見社會邊緣的真實樣貌。 也正是這段背景，使他在打造企業文化時，特別重視人與人之間的尊重與照顧。當他於1980年代中期參與創辦咖啡事業時，他不是只想賣咖啡。他想提供一個「第三生活空間」，一個人們除了工作與家庭之外，可以喘息、交流、感受歸屬感的所在。這個概念，成為了星巴克與其他咖啡品牌之間的關鍵差異。 超越利潤的企業思維 舒茲深知，企業不能只是「販售產品」的機器。他相信，一家公司應該在創造經濟價值的同時，肩負起社會責任。《平地而起》多次強調這樣的核心信念：獲利與良善不應該是對立面，而是可以相輔相成的夥伴。 因此，在星巴克的經營實踐中，我們看見了許多突破傳統的行動。例如，早在美國社會尚未普遍將醫療福利視為工作條件之一時，星巴克便為全職與部分時員工提供保險制度。之後，更進一步推動學費補助、退伍軍人就業計畫，甚至於全球聘用難民——這些作為，不僅展現企業的社會價值，也在實踐一種「負責任的資本主義」。 這些年來，舒茲領導下的星巴克發起了多個具體的計畫，如協助創造就業、舉辦弱勢青年的媒合博覽會、推動環保門市設計、善用品...

作者：崔英勝, 金躍軍 出版社：崧燁文化 出版日期：2020/06/19 語言：繁體中文 【博客來】 平裝版-> 傳送門 當我們談到成功的銷售專家，多數人會聯想到西裝筆挺、口才流利、擁有強大人脈的業務達人。然而，喬．吉拉德的故事，徹底顛覆了這種既定印象。他並非出生於優渥環境，也不是天生的口才王者。相反地，他曾在街頭賣報、替人擦鞋，甚至受困於嚴重的口吃，四處打工換職，人生幾乎一片灰暗。然而，就是這樣一位來自底層、飽受挫折的普通人，最終卻以驚人的毅力和創意，站上了全球銷售之巔，成為史上最偉大的業務員。 這本書不僅僅是關於銷售技巧的介紹，更是一場關於自我超越與人格塑造的啟發之旅。它教會我一件最關鍵的事：在你銷售任何產品之前，你必須先學會「推銷自己」。這是一種深層次的自我覺察與自我投資的過程，唯有你對自己充滿信心，別人才會願意將信任託付給你。 形象就是價值：銷售的第一步 書中提到一個讓我印象深刻的場景：高齡七十四歲的喬．吉拉德，在台上竟然爬上講桌跳起Disco！這不是噱頭，而是他用生命在告訴我們，銷售從來不是死板的流程，而是需要熱情與個人魅力的展示。打造讓人難忘的第一印象，是成功的開端。 這讓我開始反思，無論我們從事哪一行，第一印象永遠具有難以估量的影響力。我學到的第一課，是要讓自己隨時保持最佳狀態，包括儀容、態度、談吐與肢體語言，因為這些會在無形中傳遞出我們是否值得信賴。每一次與人的互動，都是展示我們專業與人格的機會。 喚醒內心的熱情：銷售的動力來源 成功的人往往擁有一種難以言喻的動力，而這動力來自於對工作的熱情。書中強調，要在銷售領域立足，必須讓自己對所從事的工作產生真心的喜愛與認同。我深刻體會到，當我們從心底相信我們的產品與服務有價值，這份信念便會自然地傳遞給客戶，進而建立起信任感。 過去我常把工作當成是責任，做得再多也感覺不到成就感。但讀完這本書後，我開始調整心態，轉而思考：「我今天能為客戶帶來什麼樣的價值？」這樣的轉變讓我不再只是完成任務，而是積極主動地尋找創造價值的機會。這種熱情也改變了我與同事與客戶的互動方式，使我更願意投入心力，建立正向循環的工作氛圍。 精進專業能力：把每次銷售當成磨練 在書中，喬．吉拉德分享了自己如何不斷精進自己的技巧，包括善用肢體語言、安排時間、設定明確目標、理解顧客心理、建立良好人際關係等。這些方法雖然聽起來老生常談，但真正讓我佩...

作者：顧文州 出版社：崧燁文化 出版日期：2020/06/19 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 閱讀《現代企業外交家》這本書，讓我對於一位企業家的價值與責任有了前所未有的認識與深刻體悟。這不只是一本描繪企業成功歷程的傳記，更是一部融合奮鬥精神、時代責任、愛國情懷與人文關懷的現代寓言。書中主角鄭周永，以堅毅的精神與遠見卓識，在動盪的韓國近現代歷史中，創造了無數奇蹟，從一個農村少年，一步一腳印，走向企業帝國的巔峰，成為全球矚目的傳奇人物。 鄭周永出生在一個極其貧困的農家，他的童年沒有優渥的物質條件，卻培養了他堅定不屈的性格與對夢想不妥協的態度。他三度離家，每一次都承載著不同的期盼與企圖，最終在城市中站穩腳步。從米店學徒到擁有修車廠，進而成立建築公司，跨足造船、重工、電子與汽車產業，他所涉獵的領域涵蓋國家發展的命脈產業，最終構築出以現代集團為核心的龐大產業帝國。這樣的轉變過程，展示出他極高的學習力、應變力與經營管理智慧。 讀著他的成長與創業故事，我深感佩服。他在事業初期，不因失敗而氣餒，反而愈挫愈勇。他所展現的「從零開始」精神，是許多現代青年在追求夢想過程中所應學習的典範。他敢於冒險、勇於突破傳統、不懼市場挑戰，這些特質在當前創新創業的氛圍中仍具有高度的啟發性。 鄭周永的成功不僅止於企業成就，更可貴的是他對國家的認同與奉獻精神。他強調企業與國家是命運共同體，認為「企業的壯大有賴國家發展，而國家的富強也需要企業作為後盾」。在國家需要他時，他義無反顧地貢獻資源與智慧，無論是協助韓國申辦奧運、投入公共建設，或是投身於外交與和平推動，他從未將自己局限於「商人」的角色，而是以「國家棟樑」的姿態，參與國家發展的重要節點。 他也十分重視員工與企業文化的建構，提出「主角意識」這一概念，期望每位員工都能在工作中扮演主動而積極的角色。他將企業視為社會價值創造的平台，而非僅是追逐利潤的工具。這種理念放在今日仍然不過時，尤其在企業永續經營與ESG理念逐漸受到重視的時代，鄭周永早已用行動詮釋了這些價值的真正意涵。 令人敬佩的是，雖然鄭周永只有小學學歷，但他一生勤奮不輟，廣泛涉獵知識，最終獲得多所國內外大學的名譽博士學位。他用自己的例子證明，學歷並非衡量一個人能力與價值的唯一標準，真正關鍵的是是否擁有學習的渴望與實踐的勇氣。這點對許多身處競爭激烈社會的...

作者：烏日克 出版社：崧燁文化 出版日期：2020/06/19 語言：繁體中文 【博客來】 電子書-> 傳送門 平裝版-> 傳送門 本書細膩地描繪了亨利‧福特這位改變時代軌跡的傳奇人物。他不僅僅創立了一家影響全球的汽車企業，更以突破性的生產理念與管理哲學，徹底翻轉了人類的工作方式、交通工具以及生活樣貌。 在閱讀的過程中，我被福特所展現出的遠見卓識與堅持不懈深深震撼。他並非含著金湯匙出生，也不是科班出身的工業家，而是來自一個普通的農耕家庭。從小對機械的強烈興趣和動手能力，使他在青少年時期便已能修理鐘錶與農具。這樣的背景令人聯想到現今無數懷抱理想的年輕人——出身平凡卻充滿潛力，只要願意投入熱情與努力，就有機會走出一條非凡之路。 福特不只是一位技術出眾的工程師，更是一位懷抱社會理想的改革者。他並不滿足於打造一輛車，而是立志讓汽車走入尋常百姓家。他觀察到當時社會階級分明，汽車是貴族與富人的象徵，普通人根本無緣問津。於是他著手改革生產流程，開創流水線製造模式，使汽車可以大規模、快速且低成本地生產。這樣的改革使得汽車價格親民，人人皆可擁有，開啟了大眾運輸的新時代，也讓整個社會的機動性、經濟活動與生活方式產生劇變。 特別是在福特公司引入流水線的創舉，讓我感受到他不僅擁有工程技術的深度，也具備前瞻性思維。他並不將目光侷限於一輛車，而是放眼整個工業體系與生產邏輯。他將每位工人定位於一個簡化、專精的步驟中，讓效率大幅提升、錯誤率降低，同時也促成標準化與一致性品質的落實。這套制度迅速被其他產業借鑑，成為現代化工業生產的雛形。福特的貢獻在於，他不只是製造汽車，他創造了現代製造業的基本邏輯。 然而福特對社會的影響並不止於生產模式。他對於勞工的重視也令人感佩。他主張應該改善工人的工作條件與生活品質，於是推出在當時震撼業界的五美元日薪政策。他不但提高薪資，更縮短工時、推動輪班制度，讓工人能有更多休息與生活時間。這些改革不僅提升了員工士氣，也使得勞工階級的消費能力大幅增強，促成美國中產階級的崛起。福特的這種思維打破了以往資本家的壓榨印象，建立了一種互利互惠、長遠發展的新型企業文化。 除了技術創新與勞工改革，福特更是一位積極參與社會運動與公共事務的人。他曾於第一次世界大戰期間組織一艘名為「和平船」的行動，嘗試遊說歐洲列強停止戰爭。儘管此行最終未能改變戰爭走向，但他願意以企業家身分挺身而出...

在人類的一生中，將近三分之一的時間都花在睡眠上。睡眠看似簡單，實則是人體修復、重整與再生的重要關鍵。然而，許多人明明每天睡滿七至八小時，甚至週末補眠長達十小時，卻依然感覺「睡再久都不夠」，整日昏沉、提不起勁。醫師指出，這樣的情況並非單純的睡眠不足，而是體內健康出現了警訊——尤其以下五類人，應當特別留意自身的睡眠品質與身體狀況。 一、慢性壓力型──大腦「無法關機」的一族 現代人長期處於高壓環境，工作、學業、家庭與社交責任交疊，使得神經系統長期處於高警覺狀態。雖然身體上似乎躺在床上休息，但大腦卻從未真正「關機」。這種狀態下的人往往夜裡淺眠、多夢、容易驚醒，導致睡眠品質極差。 長期壓力對睡眠的影響： 壓力會提升皮質醇（cortisol）分泌，延遲入睡時間。 造成交感神經過度興奮，使人即使睡久仍感疲倦。 長期下來容易引發焦慮、憂鬱、暴飲暴食、頭痛等問題。 醫師建議： 建立「睡前儀式」，讓身心進入休息狀態，如泡澡、冥想、聽輕音樂。 每天固定時間睡覺與起床，保持生理時鐘穩定。 若壓力已影響生活，可尋求心理師諮詢，調整工作與生活節奏。 壓力型失眠是「看似有睡，其實沒睡好」的典型代表，即使睡十小時，大腦也像整夜在運轉，難以獲得真正的深層休息。 二、睡眠呼吸中止型──睡著卻不在「睡」 許多人會誤以為自己只是「打呼」，但其實這背後可能隱藏著「睡眠呼吸中止症」。這是一種在睡眠中短暫停止呼吸的疾病，導致血氧下降，大腦被迫頻繁喚醒以恢復呼吸，因此睡眠被不斷中斷。 可能的警訊： 睡覺打呼聲大到驚人，甚至被伴侶拍醒。 白天嗜睡、注意力不集中。 早起後頭痛、口乾、喉嚨痛。 高風險族群： 中年男性 肥胖者 有高血壓或糖尿病病史者 有家族睡眠呼吸中止症史 醫師建議： 若懷疑有此問題，應進行「睡眠多項生理檢查（PSG）」。 治療包括使用「持續性正壓呼吸器（CPAP）」或調整睡姿與體重。 減肥與戒菸能顯著改善呼吸道狀況。 對這類患者而言，「睡再久都不夠」的根本原因在於身體根本沒有真正完成睡眠週期，每次進入深層睡眠都被呼吸中斷強迫退出。 三、內分泌失衡型──當身體的生理節奏出錯 內分泌系統掌控人體的代謝與能量分配，若這套系統出現異常，便會直接影響睡眠與清醒節律。許多患者其實並非純粹「睡不好」，而是體內荷爾蒙失調導致的慢性疲勞。 常見造成睡不飽的內分泌問題： 甲狀腺功能低下：新陳代謝緩慢，使人終日倦怠、體重上...

在現代社會裡，「一直想睡」幾乎成為一種集體的疲倦現象。許多人以為這代表「壓力太大」或「太忙」；但真相往往不只如此。其實，想睡覺不一定等於勞累，反而可能暗示著更深層的健康失衡、心理問題或生活節奏錯位。本文將從身體機制、心理影響、生活習慣、疾病因素等角度，帶你全面解析「為什麼你總是想睡」。 一、錯誤的迷思：想睡不等於壓力大 多數人認為「壓力太大所以累」，這在短期狀況下或許成立，但若你長期「一直想睡」，即使休假也無法振作，那可能不是壓力造成的身心疲勞，而是生理運作異常。 壓力會影響皮質醇分泌，使人短期內出現疲倦感；但若你每天都昏昏欲睡、注意力渙散，有可能是其他系統性問題，如： 睡眠品質不良（例如睡眠呼吸中止症） 內分泌或代謝異常（如甲狀腺功能低下） 體內缺氧、貧血或慢性發炎 長期生理時鐘錯亂（例如夜貓族） 壓力只是導火線，真正的「想睡」原因往往埋藏在更深的生理層面。 二、生理層面的根本：身體正在發出警訊 身體的能量系統由大腦—內分泌—神經—循環共同協調，一旦其中任一環節出問題，「嗜睡」就可能發生。 1. 甲狀腺功能低下症 甲狀腺是人體的「能量控制器」。當它分泌的甲狀腺素不足時，新陳代謝會減慢，人會變得懶洋洋、體重上升、皮膚乾燥，最大的特徵就是「一直想睡、打不起精神」。 2. 鐵質或維生素缺乏性貧血 血液中缺少足夠的血紅素或維生素B12，導致氧氣運輸效率下降。大腦缺氧會讓人昏昏沉沉、注意力不集中，即使睡再久也覺得疲倦。 3. 睡眠呼吸中止症 這是許多人忽略的「假睡病」。夜間呼吸反覆暫停，導致身體無法獲得完整的深層睡眠。白天醒來卻像沒睡過一樣，甚至常在開車、開會時打瞌睡。 4. 慢性肝功能低下 肝臟是能量代謝與解毒中樞，一旦肝細胞長期受損或代謝負荷過高，會造成倦怠感與嗜睡現象。若伴隨黃疸、食慾差、腹脹等情形，更須警惕。 5. 血糖異常 糖尿病前期或低血糖患者在血糖波動間常出現精神不濟、欲睡、無力等現象。這是能量供應不穩定的典型警訊。 三、心理與情緒的深層關聯 除了身體疾病，「總是想睡」也可能來自心理層面的逃避與耗損。睡意在心理學中，往往是一種「關機」機制，用以自我保護。 1. 抑鬱傾向 抑鬱症的早期徵兆之一，是對任何事都提不起勁，長時間想睡。這種睡眠並不是為了休息，而是一種逃避現實的狀態。患者常表示「一醒來就想再睡」。 2. 情緒耗竭 長期處於情緒消耗的狀態（例如照顧家人、工...

現代人普遍忙碌，習慣將「一直想睡覺」歸咎於熬夜或壓力，但如果你發現即便睡眠充足、生活節奏正常卻仍頻頻打瞌睡，那就絕不是簡單的「疲倦」問題。事實上，嗜睡常常是身體在發出警訊，預告著器官機能失衡、代謝異常、甚至潛在疾病的開端。本文將深入探討造成「老是想睡」的各種原因、機轉與對應改善方式，幫助你分辨正常疲勞與異常嗜睡的界線。 一、疲勞與嗜睡的根本差異 一般認為「疲勞」是身體可逆的警訊，透過休息、補眠與放鬆即可恢復。但「嗜睡」不同，它代表神經中樞、內分泌或代謝系統可能出現長期異常。若不及時查明原因，可能導致慢性病惡化或心理疾病的累積效應。 疲勞的恢復通常遵循： 睡一晚後明顯改善； 精神狀態可隨休息調整； 日間活動能力僅暫時下降。 而異常嗜睡則常伴隨： 即使整晚熟睡仍覺得昏沉； 白天難以專注或頻頻打瞌睡； 出現記憶力下降、情緒低落等狀況； 有頭暈、手抖、體重變化或食慾異常。 這些微小的差異，正是身體疾患的早期信號。 二、來自身體的警訊：嗜睡背後的生理性原因 1. 貧血與血氧不足 當血液中紅血球或血紅素不足時，氧氣無法有效輸送至腦部及全身組織，會造成頭暈、虛弱與強烈的睡意。尤其女性、素食者或慢性出血者特別容易發生。 典型症狀：臉色蒼白、心悸、喘、手腳冰冷。 改善方法：補充鐵質（紅肉、肝臟、深綠蔬菜）、維生素B12與葉酸，並治療潛在出血源。 2. 甲狀腺功能低下 甲狀腺負責調節全身代謝速度，當其功能下降時，身體能量製造減慢，導致長期倦怠、怕冷與嗜睡。 警訊：體重上升、皮膚乾燥、聲音沙啞、記憶力遲緩。 應對：前往內分泌科抽血檢測 TSH 、T3、T4等指標，依醫囑服用甲狀腺素補充劑。 3. 低血糖或糖尿病前期 血糖過低時，大腦缺乏主要能量來源，身體會以嗜睡作為防護反應。 特徵：吃甜食後短暫清醒但隨後更加疲倦、心悸出汗、手抖。 危險群：長期不規律飲食、過度節食或攝取精緻糖分者。 調整法：均衡三餐、避免餐間過長空腹與極端節食。 4. 睡眠呼吸中止症 這是導致現代人白天嗜睡的主因之一。患者在睡眠中反覆因氣道塌陷而暫時停止呼吸，導致氧氣濃度下降，大腦頻繁被喚醒。 症狀：大聲打鼾、睡醒口乾、晨起頭痛。 治療方向：減重、停止吸菸飲酒、CPAP陽壓助呼吸器治療。 5. 肝臟與腎臟負擔 肝腎功能異常會使代謝廢物累積，造成全身性無力與嗜睡。 常見伴隨徵象：黃疸、眼白發黃、尿液變深、下肢浮腫。 調理方...

許多人都有「午後困倦」的經驗，到了下午時間，無論工作多麼重要，精神總是會變得渙散，眼皮沉重，思緒難以集中。這種想睡的感覺不僅出現在辦公族身上，學生、司機，甚至是體力勞動者也常常遇到。這背後到底藏著什麼科學秘密？為什麼人體會在下午這個時間點特別容易感到疲倦、想睡？ 本文將從人類生理結構、人體生物鐘、飲食習慣、環境影響及心理因素等不同角度綜合探討，並提供專家建議的有效對策，幫助您破解午後嗜睡之謎，提升日間工作效率與生活品質。 人體生理機制與午後嗜睡的關係 1. 人體生物鐘：晝夜節律（Circadian Rhythm） 「生物鐘」是一套控制人體作息的內在時鐘系統，主要管理著睡眠與清醒的週期。這個約24小時的節律由大腦下丘腦中的視交叉上核（SCN）負責調控，它根據光線的變化來調整人體的生理狀態。正常情況下，人體在白天感覺清醒，入夜後身體釋放褪黑激素促使睡意產生。 然而，除了晚上這段主要睡眠時間外，人類的生物鐘其實包含一天中兩個明顯的睡眠傾向期： 主要睡眠期：夜間約11點至早上7點 副睡眠期：下午約1點至3點 午後的這段副睡眠期是生物鐘原本就設計的短暫「能量休整」時間，因此在這個時段容易感到疲倦和昏昏欲睡。 2. 腦內化學物質的變化 人體的醒睡狀態與多種神經傳導物質密切相關： 血清素（Serotonin）： 一種調節情緒與睡眠的神經傳導物質，在白天通過日光刺激產生，午後會有一定波動。 腺苷（Adenosine）： 這是人體內一種促使疲倦的化學物質，清醒期間逐漸累積，產生睡意。午睡前腺苷累積較多，促使身體想休息。 褪黑激素（Melatonin）： 主要在夜間分泌促進睡眠，但小量釋放在午後也會帶來嗜睡感。 這些化學物質的日間波動，加上生物鐘的影響，共同塑造了午後嗜睡這種普遍現象。 飲食習慣對下午嗜睡的影響 1. 午餐內容與餐後疲倦 許多人發現，大餐或高碳水化合物、高油脂食物往往會加重下午的睡意。這主要是因為： 血糖波動： 進食大量碳水化合物後，血糖迅速升高，胰島素分泌增加，促使葡萄糖進入細胞用以供能，但同時可能造成血糖過度起伏，血糖下降時就會產生無力與疲倦感。 腸胃血流需求增加： 飲食後，腸胃需更多血液協助消化，暫時轉移部分血液供應至消化系統，腦部相對血流可能減少，影響警覺度。 昏睡激素釋放： 進食後腸道內某些激素釋放也會促進嗜睡，如腸泌素。 2. 飲食時間與分量調整 專家建議午...