【讀書心得】運動改造大腦：活化憂鬱腦、預防失智腦，IQ和EQ大進步的關鍵

作者：約翰．瑞提, 艾瑞克．海格曼

原文作者：John J. Ratey MD, Eric Hagerman

譯者：謝維玲

出版社：野人

出版日期：2021/05/26

語言：繁體中文

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《運動改造大腦：活化憂鬱腦、預防失智腦，IQ和EQ大進步的關鍵》這本書，以革命性的科學觀點，打破了傳統知識體系中的身心分離迷思，揭示了運動對於大腦結構和功能的深遠影響。運動不僅僅是提升身體健康的方式，它更是改造大腦的自然良方。

書中強調運動能對大腦的運作產生多方面的積極影響，無論是在學習力、專注力、情緒調節、減緩老化，還是在預防失智症方面，都有顯著的作用。這些發現來自15年的科學研究，為體育課程、教育界以及個人健康管理提供了強有力的支持。

一、運動對學習力的提升

書中明確指出，體育運動對於提升學習力有不可忽視的作用。運動能夠促進多巴胺、血清素和正腎上腺素等神經傳導物質的釋放，這些物質與學習過程中的動力、情緒管理、專注力密切相關。許多學校經常會以其他學科借用體育課的時間，但書中通過美國教育體系的案例，證明運動對學生學習成就有著不可忽視的貢獻。體育課不應該被輕視，它是鍛鍊身體與大腦的雙重訓練場。

以神經科學為基礎，作者闡述運動如何幫助腦細胞的生長與連結，透過刺激腦幹及誘發神經新生，運動可以直接改變大腦結構，尤其是在海馬迴這一區域，它負責記憶與學習。運動猶如為大腦注入神奇的肥料，讓它有更多的資源去運作，這也是為什麼運動能夠大幅提升學習成效的原因之一。

二、壓力與情緒的管理

壓力是現代社會無法避免的問題，而運動則是對抗壓力的天然良方。當我們面對壓力時，大腦會調動大量資源去應對，這種反應短期內有助於提高專注力，但長期累積的壓力會對大腦造成負面影響，甚至導致情緒障礙，如焦慮與憂鬱。書中提到，運動能夠阻斷大腦中壓力的回饋迴路，進而減輕壓力對大腦的侵蝕。

運動能夠刺激大腦分泌內啡肽，這種物質能夠讓人感到愉悅、放鬆，猶如天然的鎮靜劑。書中多次強調，運動是比抗憂鬱藥物更有效的情緒調節方式，不僅能夠快速改善心情，還能促進長期的情緒穩定。尤其是在應對焦慮和輕度憂鬱症時，運動帶來的效果更加顯著。書中提出的案例，如一位焦慮症患者艾美的故事，證明了運動對於情緒管理的重要性。她通過規律的運動，成功減少了焦慮發作，並找回了生活的平衡。

三、運動與老化的逆轉

年齡增長與大腦退化似乎是不可避免的自然現象，但書中揭示，運動能夠有效延緩這一過程，甚至在某些情況下逆轉老化跡象。透過科學實證，作者指出規律的運動能夠保持大腦的年輕狀態，尤其是在認知功能與情緒健康方面。

一個典型的老化現象是認知能力的減退，表現為記憶力下降、思考速度減慢等。然而，運動可以幫助大腦生成新的神經元，強化神經連結，從而延緩或阻止這些衰退過程。作者還特別強調了運動對預防阿茲海默症的效果，認為這是老年人維持心智健康的重要途徑。

運動除了對認知能力有幫助外，也能調節情緒，保持心理的活力。書中指出，情緒的衰退往往是人們感到年老的重要原因之一，而運動能夠讓我們持續保持對生活的熱情與動力，從而延緩心理上的老化。

四、運動與專注力的提升

隨著科技的進步，我們的專注力面臨著越來越多的挑戰，尤其是在資訊爆炸的時代，人們越來越容易分心。運動在這方面的好處同樣不可忽視。書中強調，運動能夠幫助人們集中注意力，尤其是在應對網際網路和社群媒體等分心來源時，運動是一個很好的對抗方法。

對於那些患有注意力缺失症的人群，運動更是他們管理專注力的重要手段。書中提到的過動兒案例，展現了運動如何幫助這些孩子提高專注力，讓他們在學校的表現有所改善。同時，成人同樣受益於運動，尤其是那些在職場上需要長時間保持專注的人士，運動能讓他們在忙碌的工作中依然保持清晰的思路。

五、運動與成癮的對抗

書中提到了運動對抗成癮的強大功能。成癮無論是對於物質（如毒品、酒精）還是行為（如網路、賭博），都會讓大腦進入一種不健康的循環。而運動可以幫助大腦避開成癮模式，讓我們重新掌控自己的行為。

作者通過多個案例證明，運動可以幫助戒斷成癮行為，並且讓大腦找到新的快感來源，取代原有的不健康依賴。這種效果不僅僅局限於成癮者，對於那些尋求情緒管理與生活改善的普通人，運動同樣是打破不良習慣的利器。

六、女性大腦與運動的關聯

運動對於女性來說，也有著特殊的益處。書中特別提到，運動可以幫助女性在經歷荷爾蒙變化的階段，如經前症候群、懷孕期以及停經期，維持大腦的健康與情緒穩定。懷孕期的適度運動不僅對母親有益，還能促進胎兒大腦的發育，這是書中一個值得關注的亮點。

此外，運動能夠有效減輕停經期的不適症狀，幫助女性在荷爾蒙波動期間保持穩定的情緒和清晰的思維，從而避免因荷爾蒙變化帶來的情緒低落和焦慮。

結論

《運動改造大腦》這本書不僅以科學實證揭示了運動對大腦的全面影響，還為我們提供了具體而實用的建議，幫助每個人重新掌控自己的心智與健康。無論你是想提升學習成效、減輕壓力、預防老化，還是對抗成癮、改善情緒，運動都是一個值得嘗試的有效方法。

如果你想擁有更健康的大腦和快樂的人生，那麼現在就繫好你的慢跑鞋，開始運動吧！