【讀書心得】呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學，透過清醒的呼吸，徹底轉化身心

作者：楊定一, 馬奕安（Jan Martel）, 陳夢怡

繪者：馬奕安（Jan Martel）

出版社：天下生活

出版日期：2023/04/26

語言：繁體中文

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《呼吸，為了療癒：全新的呼吸科學與醫學》這本書深刻闡述了呼吸在我們生命中的核心作用，特別是在身心療癒的過程中所扮演的關鍵角色。它不僅僅是生理層面的討論，而是探討了呼吸如何成為身體與心靈之間的橋梁，通過呼吸練習，讓我們達到身心的統合與療癒。

呼吸與身心健康的橋樑

書中強調，呼吸是身心之間最重要的橋樑，能夠帶動神經系統、代謝反應，進而影響我們的情緒、意識與健康狀態。這點在現代科學中有著豐富的佐證。透過調整呼吸的方式，我們不僅能夠自我掌控呼吸的節奏，也能夠進一步調節自律神經系統的平衡，從而達到舒緩壓力、減少炎症反應的效果。

呼吸有兩大類型，一是隨時可用的、溫和的呼吸，適合日常健康管理；另一類則是打破呼吸慣性的激烈呼吸，用於特定情境下的身心調整。這些呼吸方法的差異，讓我們能靈活應對不同的壓力與健康挑戰。

呼吸的生理機制與健康

書中深入探討了呼吸的生理機制，尤其是橫膈膜的作用。橫膈膜被稱為「第二顆心臟」，不僅推動了呼吸的進行，也協助了血液和淋巴系統的循環，對於整體健康至關重要。橫膈膜的運動能夠有效推動身體內的氣體交換，增強肺部功能，改善氧氣供應和排除二氧化碳的效率。

此外，呼吸的正確方式也與我們的姿勢和背部健康有關。長期的淺呼吸會導致上半身肌肉過度緊繃，進而引發腰痠背痛等問題。因此，透過深層的橫膈膜腹式呼吸，我們能夠釋放這些不必要的肌肉緊張，恢復身體的自然平衡。

呼吸與自律神經系統的平衡

呼吸不僅影響到我們的生理機制，還有助於調節自律神經系統。書中提到，吸氣與呼氣的過程分別啟動了交感神經和副交感神經系統。通過拉長呼氣的時間，可以有效地活化副交感神經，減緩心跳和血壓，從而達到放鬆與減壓的效果。

這對於長期感到壓力或焦慮的人尤為重要。書中介紹了一種名為「鯨豚式呼吸」的練習，強調延長呼氣的過程，可以幫助身體進入更深層次的放鬆狀態，釋放日常生活中的壓力與緊張情緒。

呼吸與聲音的結合

書中介紹了如何通過發聲來進一步強化呼吸的療癒效果。比如OM的朗誦練習，能夠帶動頭部和臉部的共鳴，這種振動能夠刺激鼻竇釋放一氧化氮，進一步增強免疫功能和放鬆效果。長期的發聲練習，還能夠強化呼吸肌肉，改善肺部的氣體交換，增強呼吸系統的功能。

放慢呼吸帶來諧振

慢呼吸是一種帶來身體諧振的關鍵方法。諧振指的是身體各系統在最佳狀態下協同運作，達到一種和諧的共鳴。書中提到，一分鐘進行4到7次的慢呼吸，能夠有效帶動身體的諧振狀態，這不僅改善身體的生理功能，還能帶來更深層次的內在平靜。

這種呼吸方式簡單易行，只需在日常生活中有意識地放慢呼吸，逐漸達到深層、自然、平穩的呼吸節奏，身體就能夠進入最佳的健康狀態。

呼吸與情緒的療癒

呼吸是情緒的表現，也可以用來療癒情緒。書中強調，情緒常常會在我們的身體中凍結，通過呼吸練習，我們可以逐漸解凍這些情緒。不論是憤怒、恐懼還是焦慮，這些情緒都會隨著呼吸練習浮現出來，讓我們有機會去面對和釋放它們。

這種療癒方式並不要求我們刻意去回憶或分析情緒的來源，而是透過專注於呼吸的過程，讓這些情緒自然消散。這是一種「臣服」的態度，讓我們接受呼吸帶來的變化，不執著於情緒的具體內容，而是專注於當下的療癒過程。

清醒的呼吸與自我意識

清醒的呼吸是本書探討的一個重要主題。這種呼吸不僅影響我們的生理狀態，還能影響我們的意識層面。通過呼吸練習，我們能夠進一步整合唯物與唯識的觀念，打破自我的局限，達到身心的和諧統一。

清醒的呼吸讓我們能夠深入體驗生命的本質，並逐漸發現自我與外界的聯繫。在這個過程中，我們不僅療癒了身體，也療癒了心靈。

總結

《呼吸，為了療癒》帶領讀者進入一個全新的呼吸世界，探索呼吸的科學與醫學背後的奧秘。透過書中的各種呼吸練習，我們能夠學會如何正確使用呼吸來改善身心健康，達到深層次的放鬆與療癒。

無論是日常的簡單呼吸，還是深層次的呼吸練習，這本書提供了豐富的知識和實踐方法，讓我們每個人都能通過呼吸來改善健康，提升生活質量。透過持續的練習，呼吸成為我們身心統合的鑰匙，帶領我們走向更加平衡、充滿活力的生命。