【讀書心得】別對每件事都有反應：淡泊一點也無妨，活出快意人生的99個禪練習

作者：枡野俊明

譯者：黃薇嬪

出版社：悅知文化

出版日期：2023/12/27

語言：繁體中文

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這本書《別對每件事都有反應：淡泊一點也無妨，活出快意人生的99個禪練習》是由日本知名禪師枡野俊明所撰寫，透過禪學的智慧，為現代人提供了一種應對複雜生活的心靈指南。書中強調了「放下」的重要性，教導讀者如何在忙碌與壓力中尋求內心的平靜，並且指出了人生中許多無法控制的事情，無論是工作上的挑戰、人際關係中的困惑，還是對未來的焦慮，都可以通過「放下」來減輕負擔。這本書傳達了一個簡單卻深刻的理念：我們無法控制一切，唯有學會放下，才能讓心靈重新獲得自由。

放下執著：減少內心的負擔

禪學中有一句話：「放下著」，意思是捨棄內心的一切執著。執著常常成為我們心靈的重擔，無論是對於某些事情的期望，還是對他人行為的過度在意，這些都會讓我們陷入不必要的情緒波動中。書中提醒我們，許多事情其實並不在我們的掌控範圍內，無法改變的就應該學會放下，讓自己不再為這些無謂的事物耗費精力。這種「放下」的智慧可以運用在各種生活層面中，例如在人際關係中，不要試圖去改變他人，也不要太在意他人的評價，因為這些都是我們無法完全控制的。

放下並不等同於逃避，而是一種積極的選擇。它是一種內在的解脫，讓我們從過去的糾結中走出來，專注於當下的行動與決策。人生中的種種壓力與困難，往往是我們自己給予的過度詮釋。通過學會放下那些無法掌控的事情，我們反而能更好地應對當前的挑戰，並且活出更加自由與自信的生活。

擺脫人際關係的枷鎖

人際關係是現代社會中讓許多人感到壓力的來源之一。枡野俊明在書中強調，人際關係不應該成為我們的枷鎖，而應該是一種選擇性、自由的互動。過度關注他人對自己的看法，或是試圖迎合每一個人的需求，往往只會讓自己感到疲憊不堪。書中指出，對待人際關係應該更加淡泊，我們不需要刻意維持每一段關係，也不必過度在意他人對我們的評價。

書中還特別提到了「家人仍然是他人」這個觀點，這是一個非常具有挑戰性的理念。家人之間的親密關係常常讓我們感覺自己必須滿足他們的期望或責任，但其實，即使是家人，我們也不可能完全理解對方，甚至不應該期望彼此間毫無保留地溝通。當我們無法理解或無法滿足他人的期待時，學會放下這種負擔，是保持內心平靜的重要步驟。

這種處理人際關係的智慧，不僅讓我們減少了與他人相處時的壓力，還幫助我們更好地認識到：自己不需要為所有人的情緒負責。這樣的態度，讓我們在面對複雜的人際網絡時能夠更加坦然，不被外界的情感波動所左右，從而保有內心的自由。

從焦慮與負面情緒中解脫

現代生活充滿了不確定性與變化，這些常常成為人們焦慮的根源。無論是對未來的恐懼，還是對過去的悔恨，負面情緒如影隨形，難以擺脫。枡野俊明在書中教導我們，應該學會接受生活中的不確定性，並且擁抱變化。這種心態的轉變，可以幫助我們從焦慮中解脫出來，因為許多時候，我們的焦慮來自於對未來的未知，而這種未知本質上是無法避免的。

枡野俊明強調，與其花時間去擔憂那些無法改變的事，不如專注於當下。當我們不再執著於結果，而是關注於過程中的每一步，我們會發現，焦慮自然會減少許多。書中還提到，「相處更輕鬆些」的原則，告訴我們與其試圖改變他人或環境，不如調整自己的心態，學會以更加輕鬆的方式面對生活中的挑戰。

放下過去也是一個重點。不論是過去的錯誤、失敗，還是無法挽回的事情，我們都應該學會放下，因為這些事物只會成為我們前進路上的包袱。正如書中所說的，「後悔只是妄想」，如果我們不及時放下對過去的執著，那麼未來的路將會更加艱難。

活在當下：專注當下的力量

在禪學中，當下的力量是一個核心概念。枡野俊明強調，我們應該將所有的心力集中在當下，專注於眼前的事，而不是分散在那些無法改變的過去或不可預知的未來。這樣的生活方式，能夠讓我們更加積極地面對當前的挑戰，也能讓我們在工作與生活中找到更多的意義。

在現代快節奏的生活中，資訊爆炸、社交媒體的影響，讓我們的注意力變得極為分散。書中提醒我們，應該學會「關閉資訊的入口」，避免過度依賴外界的資訊流，而忽視了內心的聲音。這種「減少信息暴飲暴食」的方式，不僅可以幫助我們減少焦慮，還能讓我們更加專注於當下的重要任務。

這本書通過簡單明瞭的99個準則，為現代人提供了一種充滿智慧的生活方式——學會放下。無論是在工作中還是在人際關係中，我們都應該學會放下那些無法改變的事情，將更多的精力投入到當下，並以更為淡然的態度面對生活中的一切挑戰。這種禪學智慧，讓我們不再為無謂的情緒所困，能夠更加自在、愉快地過每一天。