一直想睡覺、頭暈、依然扛著所有責任？請先接住自己

一直想睡覺、頭暈、依然扛著所有責任？

請先接住自己

「你有多久沒有好好休息了？不是睡著，是真正放下。」

早上鬧鐘響了五次，你才勉強坐起來。頭沉沉的，像是有什麼東西壓著。喝了咖啡，還是覺得腦袋在水裡漂。但行事曆上的會議、家人的需求、未完成的工作，一件件等著你。你告訴自己：撐過去就好。

這樣的日子，你過了多久了？

如果你正在經歷「一直想睡覺、頭暈、卻依然要扛著所有責任」的狀態，這篇文章不是要給你更多待辦事項，而是想認真陪你坐下來，看清楚身體和心理正在對你說什麼。

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😮‍💨 你不是懶，你是耗竭了

很多人面對持續疲憊的第一反應是自責：「我怎麼這麼沒用？」「別人也很忙，為什麼我就撐不住？」這種內心的批判，往往比疲勞本身更傷人。

事實上，一直想睡覺不代表你懶惰，頭暈不代表你脆弱。這些都是身體發出的訊號，告訴你：能量的提款已經超過存款很久了。

🔍 慢性疲勞的常見成因

• 長期睡眠品質不佳（入睡困難、淺眠、多夢）
• 飲食不規律、缺乏關鍵營養素（鐵、B12、維生素D）
• 甲狀腺功能異常（尤其好發於女性）
• 貧血或低血壓
• 心理壓力過載、焦慮或憂鬱傾向
• 過度承擔責任、長期壓抑自身需求

你的疲憊，很可能不是單一原因造成的，而是多種因素長期疊加的結果。這不是意志力的問題，而是系統性的超載。

🌀 頭暈，是身體在說「我快撐不住了」

頭暈是許多人輕忽的症狀，因為它不像發燒那樣明顯，也不像疼痛那樣迫切。但長期反覆的頭暈，往往是身體傳遞的重要警訊。

🩸 血壓與血糖波動

飲食不規律造成血糖驟降，久坐後突然起身引起姿位性低血壓，都會讓你感到天旋地轉。

💧 慢性脫水

忙到忘記喝水是上班族的通病。輕度脫水就足以造成注意力下降與頭暈感。

😰 自律神經失調

長期處於高壓狀態，交感神經持續亢奮，最終導致自律神經系統失去平衡，頭暈、心悸、胃不舒服接連出現。

如果你的頭暈是陣發性的、伴隨耳鳴或聽力變化，可能涉及內耳問題（如梅尼爾氏症）；若伴隨視線模糊、言語困難，則需立即就醫排除腦血管問題。

不要把頭暈當成「習慣就好」的事情，它是身體在對你敲門。

🧠 為什麼你睡了還是累？

「我明明睡了七八個小時，為什麼還是一直想睡？」這是很多人的困惑。睡眠的問題，從來不只是「時數夠不夠」，更關鍵的是睡眠品質與深度。

😴 影響睡眠恢復效果的因素

1. 睡前使用手機：藍光抑制褪黑激素分泌，導致入睡延遲與深睡不足
2. 睡眠呼吸中止症：鼾聲大、白天嗜睡，是典型症狀，但多數人不自知
3. 皮質醇過高：長期壓力讓壓力賀爾蒙居高不下，即使躺下也難以真正放鬆
4. 腸胃問題：睡前飽食或胃食道逆流，干擾睡眠周期
5. 情緒反芻：腦袋停不下來，夜裡反覆思考擔憂的事

真正修復性的睡眠，需要足夠的「慢波睡眠（深睡期）」與「REM睡眠」。如果你睡眠中頻繁清醒、或淺眠多夢，這兩個階段都會被壓縮，身體的修復工程就無法完成。

醒來還是累，不是你的錯，是睡眠的「品質」出了問題，而不是「時間」。

💼 責任感，是種美德，也可能是枷鎖

你是那種「不把事情做完就睡不著」的人嗎？是那種「怕麻煩別人，所以自己扛」的人嗎？

責任感是一種珍貴的特質，它讓你可靠、讓你值得信任。但當責任感變成「無論多累都不能休息」「說不出口的拒絕」「把別人的需求永遠放在自己之前」，它就從美德變成了自我剝削的工具。

⚠️ 你是否有這些模式？

• 即使身體不舒服，也覺得「不能請假」
• 別人說「謝謝你」，你卻覺得「我做得還不夠」
• 休息時會產生罪惡感
• 習慣性地說「我沒事」，即使你明明有事
• 擔心一旦放鬆，一切就會垮掉

這些模式，很多時候源自童年習得的「生存策略」——也許你從小學到的是：只有表現好、不造成麻煩，才能得到愛與認可。長大後，這個策略仍在運作，只是代價越來越高。

你不需要靠燃燒自己，來照亮所有人。

🫂 什麼叫做「接住自己」？

「接住自己」這個詞，聽起來很抽象，但它其實很具體。它是在你說「我沒事」之前，先停一秒問自己：「我真的沒事嗎？」

接住自己，是一種對自身狀態的誠實與溫柔。

🌱 接住自己的具體練習

① 每天三次「身體掃描」

暫停手邊的事，花30秒感受：我的肩膀緊嗎？我的呼吸淺嗎？我的眼睛乾嗎？不需要解決，只是注意到。

② 建立「不可侵犯的休息時間」

哪怕只有15分鐘，不看手機、不回訊息。可以發呆、可以聽音樂、可以只是坐著。讓神經系統真的降頻。

③ 把「需要幫助」說出口

不需要全部自己扛。練習說：「這件事我現在沒有力氣處理」「我需要你幫我一下」。接受幫助，也是一種能力。

④ 允許自己「不完美地完成」

完美主義是隱性的能量殺手。有些事情做到70分就夠，省下的30%能量，可以用來讓你明天繼續存在。

🍽️ 從飲食開始，補回流失的能量

許多人在疲憊時的飲食選擇，反而讓疲勞更嚴重：高糖飲料帶來短暫提振，接著血糖驟降讓你更想睡；外食重鹹，卻缺乏真正的營養支撐。

營養素	功能	來源食物
鐵質	攜帶氧氣至全身，缺乏導致頭暈疲憊	豬肝、深色蔬菜、紅肉
維生素B12	維持神經與紅血球正常功能	雞蛋、乳製品、魚肉
維生素D	調節免疫、改善情緒與睡眠	日曬、鮭魚、強化乳品
鎂	放鬆肌肉與神經，改善睡眠深度	南瓜籽、黑巧克力、菠菜
Omega-3	抗發炎、支持腦部與情緒穩定	鯖魚、核桃、亞麻籽油

飲食不是萬靈丹，但它是你每天都能選擇的「對自己好一點」的行動。從今天的一餐開始，就算只是多喝一杯水。

🧘 自律神經，是你與壓力之間的緩衝墊

你有沒有這樣的經驗：明明很累，卻越躺越清醒？或是一閒下來，身體就開始各種不舒服——頭痛、胃脹、心跳加速？

這很可能是自律神經失調的表現。長期的壓力讓交感神經（戰鬥或逃跑模式）長時間主導，而副交感神經（休息與修復模式）沒有機會接管。

🌬️ 啟動副交感神經的方法

• 4-7-8 呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、吐氣8秒，重複4次
• 冷熱水交替淋浴：促進血液循環、刺激迷走神經
• 哼歌或低吟：迷走神經通過聲帶，震動可直接啟動放鬆模式
• 接觸自然：赤腳踩草地、看綠色植物，有實證能降低皮質醇
• 規律輕度運動：快走、瑜伽、伸展，非劇烈運動

這些不是「放鬆小技巧」，而是有生理基礎的神經系統調節方式。每天花幾分鐘練習，比等到崩潰再急救有效得多。

💬 當疲憊背後是情緒的重量

有時候，讓你一直想睡的，不只是身體的疲勞，而是情緒的重量。悲傷、憤怒、委屈、無力感——這些情緒如果長期被壓抑，會化成沉重的倦意，讓你只想逃進睡眠裡。

心理學上有個概念叫「情緒性疲憊（Emotional Exhaustion）」，是燃燒殆盡症候群（Burnout）三大面向之一。它的特徵是：即使什麼都沒做，光是「存在」就覺得累。

你不需要「想通了」才能休息。你不需要「解決所有問題」才值得被好好對待。有些時候，你需要的不是答案，而是一個人或一個空間，讓你可以不用堅強。

如果你發現自己長期情緒低落、對什麼都提不起勁、覺得人生沒有意義，請認真考慮尋求心理諮詢的支持。這不是軟弱，這是照顧自己最勇敢的行動之一。

台灣有許多資源：衛福部心理健康專線 1925、各縣市心理衛生中心、學校或職場EAP員工協助方案，都是你可以使用的出口。

📋 什麼時候應該去看醫生？

自我調整很重要，但有些狀況需要專業醫療介入，不能只靠休息和飲食改善。

🚨 這些情況請盡快就醫

• 頭暈伴隨突發性劇烈頭痛、視力模糊、單側無力
• 疲勞持續超過兩週，無明顯原因
• 心跳不規律、胸悶或胸痛
• 體重在短期內無故下降
• 睡再多還是累，且伴隨情緒持續低落
• 頭暈導致無法正常行走或生活

可以先從家醫科或內科開始，抽血檢查基本數值（血球、甲狀腺、鐵質、維生素D等），再根據結果轉介相關科別。就醫不是大驚小怪，是對自己的盡責。

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🌙 最後，給還在撐著的你

你已經很努力了。

在頭暈的時候繼續工作，在疲憊的時候繼續照顧家人，在快撐不住的時候還在想著別人。這份付出是真實的，也是有重量的。

但我想問你：誰在照顧你？

如果這個問題讓你沉默，也許現在是時候，讓答案是「我自己」。

接住自己，不是自私，是讓你能夠持續存在、持續給予的前提。一棵樹要先有根，才能成為別人的樹蔭。

今天，就做一件對自己溫柔的事。

哪怕只是好好喝完一杯水，閉眼休息五分鐘，或是對自己說一聲「你辛苦了」。

你值得被好好對待——包括被你自己。