阿公以前會去公園晨運，現在只晨睡不運動

阿公以前會去公園晨運，現在只晨睡不運動：解讀長輩「嗜睡」背後的無聲警訊

記憶中的阿公，總是清晨五點就起床，拿著收音機去公園打太極；但最近，他卻總是在床上躺到日上三竿。這不僅僅是「懶」，更可能是生理與心理發出的求救訊號。本文將深入探討高齡者活動力下降的深層原因、肌少症的威脅、老年憂鬱的識別，以及家人該如何用正確的方式，陪長輩找回生活的動力。

前言：那件被掛起來的運動衫

如果你的家裡也有一位老人家，你可能對這樣的場景並不陌生。

以前，阿公是全家最早起的人。天還沒亮，你就聽得見他在廚房燒開水、漱口的聲音。接著是鐵門開啟的匡噹聲，他穿著那件標誌性的白色汗衫和寬鬆運動褲，精神抖擻地去公園「上班」。那是他的社交場，有下棋的老張、打拳的李阿姨，還有一整個早晨的喧鬧與活力。

但不知道從什麼時候開始，這一切靜音了。

現在早上七點，家裡靜悄悄的。你去敲阿公的房門，發現他還縮在被窩裡。問他怎麼不去公園了？他揮揮手說：「累啦，腳沒力，不想去了。」起初你以為只是天氣冷，或是他前一晚沒睡好。但日子一天天過去，晨運變成了晨睡，散步變成了看電視，看電視變成了在沙發上打盹。

作為晚輩，我們往往會感到焦慮，甚至有點生氣：「阿公，你要動啊！不動會退化耶！」但我們往往忽略了，「不想動」這件事本身，通常不是原因，而是結果。

這篇文章將帶領大家剝開「懶惰」的表象，從醫學、心理學與生活照護的角度，剖析長輩為什麼「從晨運變成晨睡」，以及我們該如何溫柔地接住正在老去的他們。

第一章：身體在抗議——生理層面的隱形殺手

當阿公說「我不想動」時，他的身體可能正在經歷我們無法想像的變化。這不是意志力薄弱，而是生理機能的客觀衰退。

1. 肌少症（Sarcopenia）：越不動，越不能動

這是最常見，卻也最容易被忽視的惡性循環。隨著年齡增長，肌肉量會自然流失。如果阿公停止晨運一個月，他的肌肉流失速度可能會比年輕人快上數倍。

「這是一種滾雪球效應：因為肌肉少，走路變得很費力、甚至會痛；因為費力，所以更不想動；因為不動，肌肉流失得更快。」

當阿公說「腳沒力」時，這不是藉口，而是事實。他的大腿肌肉可能已經無法像以前那樣輕鬆支撐身體重量，去公園這段路，對現在的他來說，可能像跑馬拉松一樣艱難。

2. 隱性疼痛與慢性病

很多長輩為了不讓子女擔心，會選擇忍痛。退化性關節炎、脊椎狹窄症，甚至是腳底筋膜炎，都會讓「行走」變成一種折磨。如果去公園晨運意味著要忍受膝蓋的刺痛，那麼躲在溫暖的被窩裡自然是身體的本能選擇。

3. 夜間睡眠品質崩壞

你看到阿公在「晨睡」，很可能是因為他整晚都在「失眠」。

• 頻尿：一個晚上起來上廁所四、五次，睡眠結構被打得支離破碎。
• 睡眠呼吸中止症：打呼聲震天響，但其實大腦整晚缺氧，早上醒來時感覺像沒睡一樣疲憊。
• 日夜顛倒：白天打盹太多，導致晚上睡不著，形成了錯誤的生理時鐘。

第二章：心的疲憊——老年憂鬱與社交退縮

如果帶阿公去醫院檢查，身體指數都還算正常，但他依然整天躺床，那我們就必須往心裡看。老年人的心理健康問題，常被誤認為是「正常老化」或「失智」。

1. 不是失智，是「假性失智」的憂鬱症

老年憂鬱症的表現跟年輕人很不一樣。年輕人憂鬱可能會說「我心情不好」、「我想哭」；但長輩的憂鬱通常表現為「身體化」的症狀：

• 🔴 極度嗜睡或失眠
• 🔴 抱怨全身這裡痛、那裡痛，但檢查不出原因
• 🔴 對原本喜歡的事物（如下棋、晨運）失去興趣
• 🔴 反應變慢、記憶力好像變差（常被誤判為失智）

阿公不去公園，可能是因為他覺得「去了也沒意思」，或者覺得自己「老了、沒用了、是被社會遺棄的人」。這種無價值感會讓他們只想把自己藏起來。

2. 社交圈的凋零

這是一個比較感傷的原因。阿公以前去公園，可能不是為了運動，而是為了見老朋友。但到了這個年紀，老友可能生病了、搬家了，甚至過世了。

當公園裡的熟面孔越來越少，原本充滿歡笑的涼亭變成了觸景傷情的地方，阿公自然就不想去了。那不是懶，那是為了避免孤單感襲來的自我防衛。

3. 對跌倒的恐懼（Fear of Falling）

只要跌倒過一次，或者看到朋友跌倒後的慘況，長輩心中就會埋下深深的恐懼。這種心理壓力會讓他們下意識地限縮活動範圍。「只要我不出門，我就不會跌倒，就不會連累兒女。」這種想法會把他們禁錮在床上。

第三章：藥袋裡的秘密——藥物副作用

很多時候，元兇藏在藥袋裡。長輩通常身患多種慢性病，多重用藥（Polypharmacy）的情況非常普遍。

藥物類別	常見副作用	對晨運的影響
肌肉鬆弛劑	全身無力、嗜睡	起床時感覺像被鬼壓床，四肢癱軟
鎮靜安眠藥 (BZD類)	宿醉效應 (Hangover effect)	早上醒來頭昏腦脹，反應遲鈍，增加跌倒風險
抗組織胺 (感冒/過敏藥)	昏沉、注意力不集中	整天昏昏欲睡，提不起勁
部分血壓藥 (Beta blocker)	心跳變慢、疲倦感	一運動就覺得喘不過氣，體力變差

注意：切勿自行幫長輩停藥，若懷疑藥物影響，請務必諮詢主治醫師進行藥物整合。

第四章：我們該怎麼做？溫柔的喚醒計畫

面對只想晨睡的阿公，責備是最無效的手段。說教只會讓他們感到內疚，進而更封閉自己。我們需要的是策略性的「介入」。

Step 1：醫療排除法

在逼他運動前，先確認他的身體狀況：

• 帶去「高齡醫學科」整合門診：這是最關鍵的一步。讓專業醫師評估是否有多重用藥問題？是否有潛在的憂鬱症？是否有肌少症？
• 檢查營養攝取：確認蛋白質是否足夠？維生素 D 是否缺乏？這兩者直接關係到肌肉力量與情緒。

Step 2：降低門檻，重新定義「運動」

如果阿公不想去公園，那就不要去公園。把目標訂得太高（例如：走一萬步、打一小時太極）會讓人望而卻步。

試試「微運動」：

• 床上運動：還沒下床前，先在床上做抬腿、腳踝幫浦運動（勾腳尖）。
• 客廳散步：從臥室走到客廳，來回兩趟就好。
• 椅子瑜珈：坐在穩固的椅子上，看電視時跟著舉舉水瓶、伸展手臂。

告訴阿公：「我們不是要練健美，我們只是要讓血管通暢一點。」

Step 3：創造「被需要」的動機

長輩往往覺得自己是負擔，但如果他們覺得自己「被需要」，動力就會湧現。

• 請求幫忙：「阿公，我想吃巷口那家的豆漿，但我上班來不及買，你能不能早上幫我買一杯？」
• 代蹓寵物：「這隻狗太胖了，醫生說要散步，但我沒空，阿公你能不能陪牠走十分鐘？」
• 種植任務：買幾盆需要每天早上澆水的植物放在陽台，讓他有起床的「任務」。

Step 4：陪伴是最好的強心針

如果時間允許，最好的方法是你陪他去。不是叫他去，而是說：「爸，我最近胖了，想去走走，但我一個人好無聊，你陪我去好不好？」

把焦點放在「你需要他陪」，而不是「他需要運動」。維護長輩的自尊心，通常能得到最好的效果。

愛是理解他的心有餘而力不足

看著曾經強壯的阿公變得嗜睡、不想動，我們心裡一定會有失落與擔憂。但請記得，老化是一場漫長的告別，也是一場適應的旅程。

阿公現在的「懶」，其實是他與衰老身體共處的一種妥協。我們要做的，不是強硬地把他拉回以前的軌道，而是幫他鋪設一條適合現在體能的新軌道。

也許他再也不能打太極拳了，但他能不能坐在公園長椅上曬曬太陽？
也許他不能走一小時了，但他能不能在家裡走十分鐘？

只要還願意醒來，只要還願意動一下，那就是一種勝利。多一點耐心，多一點觀察，少一點責備。哪怕只是陪他在陽台坐著喝杯茶，也是一種最美的晨間運動。

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