長輩說「不要吵，我要補眠」？其實是在慢慢失去生活感

長輩說「不要吵，我要補眠」？
其實是在慢慢失去「生活感」：一場無聲的家庭危機

摘要：當家中的長輩越來越常躺在床上，對外界的聲音感到不耐煩，總是說「我很累，我要補眠」，這可能不僅僅是體力衰退的自然現象。這篇文章將深入剖析長輩「嗜睡」背後的心理與生理警訊，探討何謂「生活感」的喪失，以及身為子女該如何識別隱性憂鬱與認知退化的徵兆，並提供具體的重建生活連結方案。

「噓，小聲一點，阿公還在睡覺。」

這句話，是否也是你們家的日常？每逢週末回家探望父母，映入眼簾的往往不是他們在客廳看電視、泡茶的身影，而是緊閉的房門，以及那一句令人無力反駁的：「人老了，容易累，讓我多睡一下。」

起初，我們都以為這只是老化帶來的體力衰退。我們體貼地關上燈、拉上窗簾，甚至不敢大聲聊天，深怕打擾了長輩珍貴的休息時間。然而，隨著時間推移，你可能會發現：他們睡得越來越多，但醒來時卻越來越沒有精神；他們抱怨家裡太吵，其實是因為他們正在失去處理外界訊息的能力。

這不是單純的「補眠」，這是一種危險的訊號——他們正在慢慢失去「生活感」（Sense of Life）。

一、為什麼長輩總是說「我要睡覺」？揭開嗜睡的假面具

睡眠，在傳統觀念中被視為恢復元氣的最佳良藥。但對於高齡者而言，過度的睡眠（Hypersomnia）往往不是為了修復身體，而是一種「逃避機制」或是大腦退化的徵兆。

1. 生理性睡眠 vs. 心理性逃避

醫學研究顯示，隨著年齡增長，人的生理睡眠需求其實是減少或持平的，並不會突然需要每天睡上12個小時。如果長輩的夜間睡眠品質尚可，白天卻依然整日臥床，這通常指向了心理層面的問題。

當一個人覺得「醒著沒事做」、「醒著身體不舒服」或是「醒著沒人需要我」時，潛意識會驅使他選擇睡眠。睡眠成為了一種成本最低的時間消磨方式，也是一種防禦機制，用來隔絕那個讓他們感到無力或孤獨的現實世界。

2. 「不要吵」背後的感官退化

為什麼長輩會變得怕吵？許多子女感到委屈：「我們只是正常講話，為什麼爸媽會發脾氣說太吵？」

這其實是大腦「抑制功能」與「過濾功能」的衰退。年輕人的大腦可以輕易地將背景雜音（如電視聲、車流聲）過濾掉，專注於人聲；但退化的大腦失去了這種過濾能力，所有的聲音——孫子的笑聲、洗碗的碰撞聲、電視的廣告聲——都會以同等的音量「轟炸」他們的聽覺神經。

對他們來說，那不是熱鬧，那是「感官超載」（Sensory Overload）。為了保護脆弱的大腦，他們選擇躲進安靜的房間，切斷刺激。但這也導致了惡性循環：越是躲避刺激，大腦處理訊息的能力就退化得越快。

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二、什麼是「生活感」？為何它比健康檢查報告更重要？

我們常關注長輩的血壓、血糖、膽固醇，卻很少關注他們的「生活感」。

生活感，是指一個人對「當下」的感知與連結。

• 早晨起床，感受到陽光灑在臉上的溫度。
• 聞到廚房傳來燉肉的香氣，產生了飢餓感。
• 聽到窗外雨聲，擔心陽台衣服沒收的焦慮感。
• 期待晚上那一檔連續劇劇情的興奮感。

這些看似微不足道的細節，構成了我們「活著」的實感。它代表了大腦仍對外界保持好奇、反應與期待。

當長輩說「隨便啦」、「沒胃口」、「不想動」時，就是生活感流失的開始。這是一種「存在感的淡出」（Fading of Existence）。

失去生活感的可怕之處在於，它通常是無痛且安靜的。它不會像跌倒骨折那樣引起家人的驚慌，但它會像溫水煮青蛙一樣，慢慢侵蝕長輩的認知功能與求生意志。當一個人對生活失去了感知，大腦就會判定「這個機體不需要太多能量」，進而開啟「節能模式」——也就是無止盡的睡眠與冷漠。

三、隱藏在睡眠之下的三大危機

如果我們忽視長輩「我要補眠」的藉口，繼續讓他們長時間臥床，可能會錯過三個重大的健康警訊，甚至加速病程的發展。

1. 老年憂鬱症（Geriatric Depression）

老年憂鬱症的表現與年輕人截然不同。年輕人可能會哭泣、訴說悲傷；但長輩的憂鬱更多表現為「身體化」的症狀。

他們不會說「我很難過」，他們會說「我頭暈」、「我胸悶」、「我好累」。這種「假性失智」或「假性衰弱」，常被誤認為是老化的正常現象。整日臥床、對原本感興趣的事物（如澆花、散步）失去興趣，是老年憂鬱最典型的特徵。

2. 認知功能障礙（Dementia）的前兆

大腦遵循「用進廢退」的原則。長時間的睡眠剝奪了大腦接受視、聽、嗅、觸覺刺激的機會。缺乏社交互動與環境刺激，海馬迴（負責記憶）與額葉（負責執行功能）會加速萎縮。

此外，白天睡太多導致日夜顛倒，會打亂晝夜節律（Circadian Rhythm），這正是阿茲海默症患者常見的早期症狀之一。如果長輩白天昏睡，晚上卻遊走、躁動，這絕對不是單純的「補眠」，而是神經退化的警鐘。

3. 肌肉流失與肌少症（Sarcopenia）

「越睡越累」在生理上是成立的。長期臥床會導致肌肉量迅速流失，尤其是腿部肌肉。對於70歲以上的長輩，臥床一週所流失的肌力，可能需要一個月的復健才能補回來。

當肌力下降，長輩起身活動變得更費力、更容易跌倒，這又反過來增強了他們「不想動」的意願，形成一個通往臥床不起的死亡螺旋。

💡 這裡有個自我檢測的小指標

觀察您的長輩是否出現以下「三無」症狀：

• 無期待：不再詢問下一餐吃什麼，也不期待週末孫子回家。
• 無儀式：穿著睡衣過整天，不再梳頭、刮鬍子或整理儀容。
• 無主見：對任何決定都說「隨便」、「你們決定就好」，放棄對生活的掌控權。

如果全中，請務必將此視為緊急狀態處理。

四、打破沉默：如何幫長輩找回「生活感」？

面對說「不要吵，我要睡覺」的長輩，強硬地把他拉起來運動通常只會引發衝突。我們需要的是「溫柔的干擾」與「感官的喚醒」。以下是具體可行的五個步驟：

Step 1. 創造「不得不」的微小任務（賦予價值感）

長輩想睡覺，很多時候是因為覺得自己「沒用了」。要打破這點，就要製造「被需要」的感覺。

不要幫他們把事情做完。試著「麻煩」他們：

• 「媽，這個豆子我挑不乾淨，妳眼力好，幫我挑一下好嗎？」（即使她眼力不好，挑豆子這種重複性動作也能安定神經且提供觸覺刺激）。
• 「爸，這封信我看不太懂意思，你幫我讀一下。」
• 「陽台那盆花好像快枯了，只有你能救活它。」

讓他們為了「幫你」而不得不離開床鋪。

Step 2. 善用「氣味」與「光線」喚醒大腦

聽覺和視覺容易造成壓力，但「嗅覺」直通大腦的情感中心。早晨不要只是叫醒他，試著煮咖啡、烤麵包，或者在房間放一些柑橘類的精油。氣味會引發食慾與記憶，自然地將意識拉回現實。

同時，務必拉開窗簾。陽光是調整生理時鐘最強的訊號。如果長輩抗拒出門，至少讓他們坐在窗邊曬15分鐘的太陽，這能抑制褪黑激素，減少白天的睡意。

Step 3. 建立「低強度的規律聲響」

長輩怕吵，是因為害怕突如其來或資訊量過大的聲音（如新聞台的吵雜聲）。但絕對的安靜更可怕。建議播放：

• 懷舊的老歌（頻率穩定，能喚起長期記憶）。
• 大自然的白噪音（流水聲、鳥鳴聲）。

這些背景音能提供大腦基礎的刺激，卻不會造成感官超載。

Step 4. 進行「無壓力的陪伴」

很多時候，長輩躲回房間是因為跟不上年輕人的話題，感到挫折。當你在客廳時，不需要一直對他們提問（這像在考試）。

試著只是「並肩坐著」。一起看電視，偶爾評論一句；或者你在旁邊摺衣服，讓他感受「有人氣」的氛圍。這種「平行陪伴」能給予他們安全感，減少社交焦慮。

Step 5. 尋求醫療協助

如果上述方法都嘗試過，長輩依然整日嗜睡、情緒低落，請務必帶往「身心科」或「老年醫學科」評估。排除藥物副作用（某些降血壓藥或安眠藥會導致嗜睡），並評估是否有憂鬱症或甲狀腺低下的問題。

愛，是不要讓他在寂靜中凋零

「樹欲靜而風不止，子欲養而親不待。」這句古語我們都懂，但現代版的遺憾往往不是親不在，而是親人在身邊，靈魂卻早已封閉。

當下次回到家，聽到長輩說「不要吵，我要補眠」時，請不要只是順從地關上房門。那一扇門關上的，可能是他們通往世界的最後一絲光亮。

請溫柔地、堅定地，把他們拉回這個充滿煙火氣、充滿聲音、雖然有點吵雜但充滿愛的世界。告訴他：「不要睡了，這部戲很好看，我削水果給你吃，我們一起看。」

找回生活感，就是找回流逝的生命力。這場與時間的拔河，需要我們拉他們一把。

— 本文旨在提供衛教資訊與居家照護建議，若有嚴重醫療狀況請務必諮詢專業醫師 —