一直說「我好想睡」的長輩，其實心裡一句話沒說出口

摘要：

家中長輩是否總是坐在沙發上，電視開著卻閉著眼，嘴邊掛著一句「我好想睡」？這不僅僅是體力衰退的訊號。在那句「想睡」的背後，往往藏著一句他們說不出口、甚至自己都未曾察覺的心聲。本文將深入剖析老年嗜睡背後的心理孤獨、生理警訊，以及子女該如何解讀這份「無聲的求救」。

週末午後，陽光灑進客廳。你難得回家一趟，想陪父親聊聊天。然而，還沒說上幾句話，父親的眼皮就沉了下來，頭一點一點地，喃喃說著：「你們聊，我好想睡，我瞇一下。」

這場景是否似曾相識？

許多子女在面對這種情況時，心中往往交織著擔憂與無奈。擔憂的是：「爸媽是不是身體哪裡出了問題？為什麼一天到晚都在睡？」無奈的是：「好不容易想帶他們出門走走，他們卻總是用『累了』、『想睡』來推託。」

我們往往以為，長輩是因為「老了」，體力不支所以嗜睡。但如果我們剝開表層的生理現象，深入他們的內心世界，你會發現，那句掛在嘴邊的「我好想睡」，其實是一道防禦機制，是一個面具。

在這篇文章中，我們將透過五千字的深度解析，帶你聽見那句藏在長輩心底、卻始終沒說出口的話。

第一章：嗜睡，是逃避現實的「溫柔鄉」

人類的心理機制非常奇妙。當我們面對無法解決的痛苦、無聊或失落感時，「睡眠」往往成為最原始、最直覺的逃避方式。對於嬰兒來說，睡眠是生長；對於青壯年來說，睡眠是修復；但對於某些長輩來說，睡眠是「暫停」。

1. 無事可做的空白感

退休後的長輩，尤其是那些年輕時忙於工作、家庭，卻沒有培養個人興趣的長輩，面臨著巨大的「時間空白」。

以前，早上七點要起床上班，下午五點要接小孩，生活被責任填滿。現在，醒來後面對的是漫長的十二個小時，沒有人期待他們產出什麼，沒有行程表需要趕。這種「巨大的自由」反而變成了「巨大的慌張」。

當一個人不知道醒著要幹什麼時，潛意識會告訴大腦：「不如睡吧，睡著了，時間就過得快了。」

2. 避免面對「無能為力」的自己

隨著老化，視力模糊了、聽力退化了、膝蓋走不動了。以前能輕易更換的燈泡，現在要爬梯子都心驚膽跳；以前能煮出一桌好菜，現在站久了腰就痛。

每一次的「做不到」，都是對自尊心的打擊。為了避免不斷體驗這種挫折感，長輩選擇了「不作為」。而最合理的「不作為」理由，就是睡覺。只要我睡著了，我就不需要面對那些我做不到的事情。

第二章：那句沒說出口的話是什麼？

如果我們能將長輩的腦波翻譯成文字，當他們說「我好想睡」時，心裡真正響起的聲音，可能是以下這幾句令人心碎的獨白：

「我覺得自己不再被需要了。」

這是最核心的痛楚。在許多長輩的價值觀裡，「價值」來自於「貢獻」。當子女獨立、事業有成，甚至反過來照顧自己時，長輩會感到一種角色的喪失（Role Loss）。

他們不願意承認自己的失落，也不想變成只會抱怨的討厭老人，於是他們選擇沈默，選擇閉上眼睛。因為在夢裡，他們或許還能回到那個被需要的年代。

「我很寂寞，但我不想打擾你們。」

這是一種充滿愛的矛盾。長輩渴望陪伴，但他們也深知子女生活忙碌。他們看著子女滑手機、處理公務，心裡想說話，卻又把話吞回去。「如果我說我不舒服，他們會擔心；如果我說我無聊，他們會覺得煩。那我就睡覺吧，這樣他們可以安心做自己的事，我也能在旁邊陪著。」

這是一種「隱形的陪伴」，他們用「睡覺」來將自己的存在感降到最低，只為了不成為負擔。

第三章：警惕！這可能是「老年憂鬱」的非典型症狀

我們常以為憂鬱症就是「哭泣、情緒低落、想自殺」。但在老年人身上，憂鬱症的表現往往是非典型的，醫學上稱為「隱匿性憂鬱」（Masked Depression）。

長輩可能不會說「我心情不好」，他們會說：

• 「我這裡痛、那裡痛」（但檢查不出病因）
• 「我吃不下」
• 「我好累、沒力氣」

長時間的嗜睡（Hypersomnia）是老年憂鬱症極為常見的指標。大腦的神經傳導物質（如血清素、多巴胺）濃度下降，導致動力缺失（Avolition）。這不是懶惰，這是大腦生病了。

危險的惡性循環：

嗜睡 → 活動量減少 → 肌肉流失（肌少症） → 體力更差 → 更加不想動 → 社交隔離 → 憂鬱加重 → 更加嗜睡。

如果不打破這個循環，長輩的身心狀況會呈現斷崖式的下跌。

第四章：排除生理因素，我們不能忽略的事實

在將問題歸咎於心理因素之前，作為照顧者，我們必須先保持科學的客觀，排除純粹的生理問題。這部分往往是被忽略的「隱形殺手」。

1. 藥物的副作用

台灣長輩平均用藥量極高。許多常見藥物都有嗜睡的副作用：

• 抗組織胺：常見於感冒藥、過敏藥、皮膚止癢藥。
• 肌肉鬆弛劑：長輩常因腰痠背痛服用。
• 鎮定安眠藥：許多長輩晚上睡不好，自行服用或長期依賴安眠藥，導致白天「宿醉效應」，整天昏沈。
• 降血壓藥：部分藥物可能導致血壓過低，引發疲倦感。

2. 睡眠呼吸中止症

這是一個非常嚴重的問題。如果長輩睡覺時打呼聲極大，且中間會有「暫停呼吸」的現象，這意味著他們晚上的睡眠品質極差，大腦整晚處於缺氧狀態。無論睡多久，醒來都像沒睡一樣累。這不僅導致白天嗜睡，更是中風和心血管疾病的高風險因子。

3. 脫水與營養不良

長輩的口渴中樞退化，常忘記喝水。輕微脫水就會導致疲勞、意識模糊。此外，缺乏維生素 B12、貧血、甲狀腺功能低下，都會直接導致極度的倦怠感。

第五章：身為子女，我們該如何「喚醒」他們？

面對一直喊累的長輩，最無效的一句話就是：「不要再睡了！起來動一動！」這聽起來像是責備，只會讓他們更退縮。

我們需要的是策略，是「溫柔的干預」。

策略一：創造「被需要」的機會（賦權）

記得前面提到的「無用感」嗎？解藥就是讓他們覺得自己有用。

不要只是帶他們出去玩（那你是服務者，他是被服務者），而是要請求他們幫忙。

• 「媽，我最近想學做那道滷肉，妳能不能教我？我們去買菜。」
• 「爸，這個櫃子我想組裝，但我看不太懂說明書，你幫我看一下好不好？」
• 「孫子的作業說要訪問長輩以前的故事，你幫他一下。」

當任務出現，多巴胺就會分泌，睡意自然消退。

策略二：光照治療（調整生理時鐘）

褪黑激素是控制睡眠的關鍵。許多長輩整天待在昏暗的室內，生理時鐘大亂。
執行重點：早上起床後，務必拉開窗簾，甚至帶長輩去陽台曬太陽 30 分鐘。強光會抑制褪黑激素分泌，告訴大腦「現在是白天，該清醒了」。這比喝咖啡還有效。

策略三：微小的儀式感（打破單調）

建立固定的日程表，但要包含期待感。例如：

• 下午三點是「下午茶時間」，一定要坐到餐桌上喝茶配點心（不能在沙發吃）。
• 晚餐後是「散步時間」，哪怕只是在家裡走廊來回走。

當大腦對下一個時間點有預期，就不會輕易進入休眠模式。

策略四：深入對話（Validation Therapy）

找個機會，不是在指責他睡覺的時候，而是在精神尚可的時候，握著他的手問：

「爸，你最近常說累，是真的身體累，還是覺得有點無聊？還是心情不太好？」

給他一個開口宣洩的機會。如果他願意說出那句「我覺得自己老了沒用了」，請緊緊抱住他，告訴他：「你的存在對我們來說就是最大的價值，家裡有你在，我們才安心。」

愛，是看見他說不出口的軟弱

看著父母衰老是一件殘忍的事。曾經為我們遮風擋雨的背影，如今蜷縮在沙發一角，隨著呼吸起伏。

那句「我好想睡」，其實是他們舉起的白旗，是對歲月投降的無奈，也是對親情渴望的呼喚。他們在等待，等待有人能看穿這個藉口，不是叫他們「起來」，而是坐下來，陪他們一起度過這漫長而孤獨的黃昏。

下次，當長輩又說「我好想睡」時，試著不要急著否定。幫他蓋條毯子，坐在他身邊，輕輕地說：「好，你休息一下，我在這裡陪你。等你醒了，我們一起吃個水果。」

也許你會發現，因為這份安心，他反而睡不著了，睜開眼，開始跟你講起了小時候的故事。

這才是真正的喚醒。

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您的分享，可能溫暖另一個家庭

如果您家裡也有這樣的長輩，或者您的朋友正在為此困擾，歡迎分享這篇文章。

讓我們一起讀懂長輩沒說出口的那句話。