睡夢中驚醒、發抖、心悸—恐慌症夜發作你也曾經歷嗎？

夜晚本應是休息與恢復的時刻，但對於恐慌症患者而言，深夜卻可能成為焦慮與恐懼的舞台。你是否曾在熟睡中突然驚醒，全身發抖，心跳急促，甚至感到窒息般的恐懼？這些都可能是恐慌症夜發作的典型症狀。

恐慌症夜發作是什麼？

恐慌症夜發作，顧名思義，是指在夜晚睡眠期間突發的恐慌症狀。不同於日間的焦慮，夜間發作通常出乎意料，沒有明顯觸發因素，讓患者在睡夢中突然進入高度警覺狀態。

常見症狀包括：

• 突然驚醒，伴隨強烈恐懼感
• 心悸、心跳加速或胸悶
• 全身發抖或顫抖
• 呼吸急促，甚至感覺無法吸氣
• 冷汗或臉色蒼白
• 手腳麻木或刺痛感

為什麼夜晚更容易發作？

夜間恐慌症發作有其生理與心理原因：

1. 自律神經失衡：夜間副交感神經占主導，但恐慌症患者交感神經反而異常活躍，導致心跳加速、呼吸急促。
2. 睡眠週期影響：在淺睡期或快速動眼期（REM）時，腦部活躍度升高，更容易引發恐慌症狀。
3. 潛在焦慮累積：白天的壓力和焦慮未被釋放，夜晚身體放鬆時反而容易爆發。

恐慌症夜發作的危害

長期夜間發作會對身心健康造成多重影響：

• 睡眠品質下降，白天精神不濟
• 持續焦慮，可能演變為廣泛性焦慮症
• 增加心血管負擔，長期可能影響心臟健康
• 情緒失衡，易出現抑鬱傾向

如何辨別恐慌症夜發作與夢魘或夜驚？

雖然恐慌症夜發作、夢魘與兒童夜驚都會導致驚醒，但仍有不同特徵：

症狀	恐慌症夜發作	夢魘	夜驚
年齡常見	青壯年	所有年齡	兒童
覺醒狀態	完全清醒，意識清楚	驚醒但記得夢境	驚醒混亂，常不記得事件
生理反應	心悸、呼吸急促、顫抖	少量心跳加速	多為尖叫、逃跑動作

應對與改善策略

對於夜間恐慌症發作，可以從以下幾方面進行改善：

1. 認知與行為調整

• 學習辨識恐慌症狀與危險信號的差異
• 建立睡前放鬆習慣，例如深呼吸、漸進性肌肉放鬆
• 避免睡前過度使用手機或觀看刺激性資訊

2. 環境與生活習慣改善

• 保持臥室安靜、昏暗，溫度舒適
• 避免咖啡因或酒精刺激
• 固定作息，規律睡眠

3. 專業醫療協助

• 心理治療，如認知行為療法（CBT）
• 藥物治療，在醫師評估下使用抗焦慮或鎮靜藥物
• 必要時結合冥想、正念療法降低焦慮

總結

恐慌症夜發作不只是睡眠中被驚醒的單純問題，它牽涉到自律神經、心理壓力與身心健康的多重因素。了解夜間恐慌症的特徵、原因與應對策略，能幫助患者減少恐慌發作，恢復良好睡眠，進而提升日間生活品質。如果你曾經歷過夜間心悸、發抖或驚醒，不要忽視這些信號，及早尋求專業協助，是維護健康的重要步驟。