夜驚不是作夢！專家曝出背後真實原因與解決方法

夜驚，俗稱驚恐性夜驚症，乃是一種常見的睡眠障礙現象，常在兒童中發生，但成人亦有可能出現。它與夢境不同，屬於非快速動眼期（NREM）睡眠中的覺醒現象，因而與噩夢、夢魘等快速動眼期（REM）夢境感受截然不同。本文將深入剖析夜驚的真正成因、呈現症狀、影響因素以及專家建議的有效解決方法，協助讀者正確認識並掌握應對對策。

一、夜驚的定義與症狀特徵

夜驚是一種睡眠障礙，主要發生於入睡後一至三小時內的深層非快速動眼期睡眠階段。患者突然出現驚慌失措的行為，如尖叫、大喊、快速心跳、呼吸急促、全身僵硬或狂亂行動，眼睛睜開但似乎無法與外界有效溝通。與噩夢不同，夜驚時患者一般不記得發生了什麼，醒來後沒有清晰夢境回憶。

二、夜驚不是做夢的原因

1.睡眠周期的不同階段：

人類的睡眠分為快速動眼期（REM）和非快速動眼期（NREM）。夢境多在REM階段出現，且腦電波活動活躍，意識較為清晰。但夜驚發生於NREM深層睡眠，這時腦電波活動較慢，意識非常模糊，因此夜驚不屬於夢的範疇。

2.醒來狀態的異質性：

夜驚時患者的意識介於醒著與睡眠之間，處於一種「覺醒中但無法完全清醒」的狀態。這種半醒狀態無法形成連貫的夢境體驗，故患者無法回憶夢境內容。

三、夜驚的背後真實原因

專家研究認為夜驚的成因屬多重因素，對兒童及成人影響原因有所差異。

1.兒童夜驚

主要與神經系統未成熟及遺傳因素有關。兒童大腦前額葉抑制機制尚未發育完全，易導致深睡眠覺醒不完全。此外，家族中如有夜驚、睡癱、夢遊等睡眠障礙史，孩子罹患風險更高。

2.成人夜驚

成人夜驚多與壓力過大、睡眠不足、焦慮症、創傷後壓力症候群（PTSD）或其他精神疾病相關。某些藥物、酒精濫用及睡眠環境不佳亦可能誘發。

3.生理及環境因素

不規律作息、曝光過多藍光影響褪黑激素分泌、睡眠呼吸中止症及夜間疼痛不適等，也會增加夜驚發生頻率。

四、夜驚的危害與影響

雖然夜驚通常不對生命構成直接威脅，但其衝擊不容忽視：

1.睡眠品質受損

夜驚會導致反覆覺醒，使睡眠分段，降低深層睡眠比例，引起白天疲倦、精神不振。

2.心理負擔增加

反覆夜驚經歷可能引發恐懼心理，害怕入睡，逐漸形成惡性循環。

3.潛在安全風險

部分患者在夜驚時會出現強烈驚嚇反應，甚至無意識移動或嘗試逃離，存在跌倒或受傷風險。

五、專家推薦的有效解決方法

針對夜驚的成因與症狀，專家提出多項應對策略，涵蓋生活作息調整、心理支持與醫療介入。

1.規律作息與良好睡眠環境

建立固定睡眠時間，減少睡前使用3C產品，確保臥室安靜、舒適，避免過亮或過熱的環境。

2.壓力管理與心理調適

透過深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆技巧緩解壓力；必要時尋求心理諮詢，處理焦慮及創傷等心理問題。

3.適當運動與飲食控制

適量運動促進睡眠品質，晚餐避免過飽及刺激性飲料，如咖啡因、酒精。

4.藥物與醫療介入

對嚴重影響生活者，醫師可能考慮使用低劑量抗焦慮藥物或睡眠藥物；另需排除或治療睡眠呼吸中止症及其他潛在疾病。

5.行為療法

特定行為療法如睡眠限制療法及教育性指導亦有助改善夜驚症狀。

六、家長與照護者的應對建議

兒童夜驚多半隨生長發育自然緩解，家長應保持冷靜，不要驚嚇孩子，避免強行喚醒。可在孩子睡前建立安全感，減少刺激性活動，並注意睡眠規律。

七、未來研究與發展方向

科學家持續探索夜驚的神經生物學基礎，期望找出更精確的生物標記與治療方案。人工智慧及可穿戴設備的睡眠監測應用，有助即時發現異常睡眠狀況。

總結：

夜驚並非夢境，而是一種非快速動眼期的睡眠覺醒障礙，背後成因複雜多樣。透過正確認識夜驚特質與成因，搭配專家建議的生活與醫療策略，多數人能有效改善症狀，恢復良好睡眠品質。面對夜驚，專業的理解與耐心是最重要的關鍵。