【讀書心得】親密恐懼：為什麼我們無法好好愛人，好好被愛？

作者：周慕姿

出版社：寶瓶文化

出版日期：2023/11/27

語言：繁體中文

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《親密恐懼》這本書深入探討了現代人面對親密關係時，經常陷入的情感困境。書中指出，我們在親密關係中的恐懼和不安，往往來自於童年時期的情感創傷和父母不夠充分的愛，這些經驗深深影響了我們成年後對愛情和親密感的態度。

親密恐懼的本質

親密恐懼並非只表現為逃避或害怕與人建立親密關係，它有許多面向。有些人雖然積極尋求愛情，表面上看來充滿渴望，但實際上他們內心深處同樣懷有恐懼，害怕自己不夠好、害怕被拒絕或背叛。這些恐懼不僅使人無法享受當下的關係，甚至會破壞已有的感情。

書中描述了幾種典型的親密恐懼，例如「被遺棄的恐懼」、「不夠好的恐懼」、「背叛的恐懼」、「失去自我的恐懼」等。這些恐懼背後的共同點在於，個體對自我價值的懷疑和對愛情的悲觀認知。當人們無法相信自己值得被愛時，無論伴侶如何表現出愛意，內心總會不安地質疑這份愛的真實性，並時刻擔心關係會破裂。

戰、逃、僵或討好的生存策略

書中強調，我們應對親密恐懼的方式，往往來自於童年時期面對情感壓力時所學會的「生存策略」。這些策略包括「戰、逃、僵、討好」四種常見的反應模式。例如，有些人在感情中選擇「戰鬥」，即不斷挑起衝突，試圖藉此證明對方是否真的在乎自己；有些人則選擇「逃避」，不願面對感情中的問題，寧可讓關係逐漸冷淡；而另一些人則會選擇「僵化」，在感情中感到無助，無法做出任何積極的反應；最後，還有些人會不斷「討好」對方，試圖通過犧牲自我來換取愛情。

這些生存策略雖然在短期內幫助我們緩解了焦慮，但長期來看，它們實際上加劇了我們對愛情的不安全感，讓我們無法真正走進彼此的內心，形成一種惡性循環。書中指出，這些策略不僅無助於解決問題，還會使我們的自我價值感越來越低，最終導致關係的破裂。

親密恐懼的循環與根源

這些恐懼的根源，往往來自童年時期的經驗。例如，一個在童年時期未能獲得足夠關愛的孩子，長大後在感情中容易害怕被拋棄，無論伴侶表現得多麼愛他，他總會懷疑自己是否真的值得這份愛。而另一種情況是，某些人由於童年時期的控制性家庭氛圍，長大後在感情中害怕失去自我，無法完全投入關係，導致無法真正感受到愛情的滋潤。

這種童年經驗所形成的「內在信念」，會讓我們在成年後的親密關係中，不自覺地重複某些愛情模式，無法打破循環。例如，一個對愛情充滿不信任的人，可能會一再選擇那些不適合自己的伴侶，重複被背叛或忽視的愛情腳本，這樣的行為模式讓他們無法擺脫對愛情的恐懼和不安。

放過自己，學會自我接納

書中提出了一個很重要的觀點，即學會放過自己，接納自己的不完美。親密恐懼往往來自於我們對自我價值的懷疑，總是覺得自己不夠好，不值得被愛。因此，我們需要學會相信自己，相信自己值得被愛，這樣才能讓伴侶的愛成為我們生活中的「錦上添花」，而不再是「雪中送炭」。

這個過程並不容易，因為它需要我們首先認識到自己內心的恐懼，並且願意去面對它。書中強調，信任的力量對我們內心的穩定至關重要，當我們能夠真正相信自己，才能夠平靜地面對感情中的各種挑戰，而不再被內心的恐懼所支配。

書中提供了許多實用的建議，幫助讀者如何練習自我接納和自我安撫，從而慢慢走出親密恐懼的陰影。例如，書中建議我們可以通過反思過去的情感經驗，來了解自己在親密關係中的固定模式，然後嘗試以不同的方式來應對焦慮。這樣的練習可以幫助我們打破過去的惡性循環，建立起更加健康的親密關係。

愛與歸屬感的重要性

書中最後強調，無論我們在感情中經歷了多少痛苦和挫折，我們都值得擁有愛與歸屬感。親密恐懼並不可怕，可怕的是我們不願意面對它。當我們願意承認自己的脆弱，並且願意嘗試改變，我們就能夠走出過去的陰影，擁有更加幸福的生活。

《親密恐懼》這本書不僅僅是關於感情，它更是一個關於自我療癒的過程。作者周慕姿用溫暖且富有洞察力的筆觸，帶領讀者一步步探索內心的恐懼，並且提供了具體的策略來幫助我們走出困境，重建親密關係。這本書適合所有在感情中感到迷茫或受傷的人，無論是因為過去的創傷，還是因為目前的困境，它都能夠幫助我們找到內心的平靜與力量。

透過書中的探討，我們可以逐漸理解到，愛情並不是我們唯一的救贖，而是我們自我成長的一部分。當我們能夠真正接納自己，我們就能夠更好地愛人，也能夠更好地被愛。