【讀書心得】韌力：釋放創傷、挺過挫折，在逆境中前進的復原力

作者：史蒂文．索斯威克, 丹尼斯．查尼, 喬納森．德皮耶羅

原文作者： Steven Southwick, Dennis Charney, Jonathan DePierro

譯者：郭約瑟

出版社：啟示

出版日期：2023/09/28

語言：繁體中文

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在我們生活中，逆境與困難往往無法避免。無論是突如其來的事件、失去至愛、經濟壓力或是天災，這些挑戰都在某一時刻向我們襲來。而在這些情況中，能夠堅持不倒，並從中學習成長的人，往往展現了驚人的「韌力」。這種韌力不僅僅是一種面對困境的能力，更是一種心理韌性，能夠幫助我們從創傷中復原，並在面對未來挑戰時更加堅強。

書名《韌力：釋放創傷、挺過挫折，在逆境中前進的復原力》正是探討如何培養這種韌力的全面指南。該書由三位國際知名的心理創傷與韌力研究專家所撰寫，他們通過數十年研究的精華，總結了增強韌力的十項核心心智技巧，這些技巧可以幫助我們在面對人生中的挑戰時，更靈活地應對，並能迅速恢復元氣。

探索韌力的力量

韌力，簡單來說，就是面對逆境時仍能保持穩定，甚至在困難後變得更加堅強的能力。根據書中的說法，韌力並不是天生具備的，反而是可以通過鍛煉與學習來提升的。這本書融合了大量的科學研究、實際案例以及心理學實驗，讓讀者能夠系統性地理解韌力的各個面向。

何謂韌力？

書中的第一章提出了韌力的基本概念。作者們強調，生活中每個人都可能會遇到重大創傷事件，例如突如其來的疾病、親人離世、意外事故等。而韌力正是幫助我們應對這些事件的關鍵因素。書中提到，超過70%的人在一生中至少會經歷一次重大創傷事件，但並非每個人都會因創傷而衰敗。擁有韌力的人能夠有效面對這些挑戰，並且從中恢復，甚至有些人能夠因創傷而獲得成長。

本書強調了「心理韌力」的重要性，並指出這種韌力可以幫助我們避免罹患創傷後壓力症等心理疾病。擁有韌力的人能夠更快從挫折中恢復，不僅不會被打倒，反而能夠成長茁壯。作者們進一步解釋，這種心理韌力可以通過鍛鍊來增強，無論是面對恐懼、管理情緒還是尋求支持，都能夠幫助我們變得更有韌性。

務實的樂觀

其中，書中的第二章〈務實的樂觀：相信更美好的未來〉給予了讀者深刻的啟發。作者們提出，樂觀是增強韌力的關鍵要素之一，但這種樂觀必須是「務實的」。盲目樂觀雖然能帶來短暫的心理安慰，但卻無法幫助我們正確面對困難。相反地，務實的樂觀要求我們正視當前的挑戰，並且在困難中看到希望，這樣我們才能真正有效地應對困境。

書中強調，樂觀者與悲觀者對事件的詮釋完全不同。樂觀者能夠以正向的眼光重構負面的事件，並透過積極的情緒尋求解決方案。而這種心態並非與生俱來，而是可以通過具體的練習來培養的。書中還引用了腦科學的研究，顯示出樂觀者的大腦運作方式與悲觀者有所不同，這進一步證實了樂觀與心理健康的深層關聯。

面對恐懼

恐懼是每個人都會經歷的情緒，而如何管理恐懼則是韌力的一大挑戰。書中的第三章〈直接面對恐懼〉詳細介紹了如何應對恐懼的科學方法。作者們指出，恐懼本身並不是問題，真正的挑戰在於我們如何回應這種情緒。韌力強的人能夠將恐懼視為一種學習和成長的機會，並且通過逐步鍛煉來降低恐懼對他們的影響。

在書中，作者們還提供了許多實際的策略來幫助讀者學會管理恐懼，例如專注於目標、增加對恐懼源的了解，以及與朋友或專業人士一起面對恐懼。這些方法能夠有效地提升我們的韌性，使我們在面對未來的挑戰時更加從容不迫。

建立強韌的榜樣

在第七章，書中談到了「仿效強韌的榜樣」的重要性。無論是名人、家庭成員還是歷史人物，這些強韌榜樣的存在對於我們的成長至關重要。作者們指出，我們可以通過學習他們的行為模式，來增強自身的韌性。例如，觀察他們如何應對挑戰，如何克服困難，並將這些技巧應用於自己的生活中。這種仿效不僅幫助我們面對當前的困難，還能幫助我們在未來更加堅強。

身體健康與韌力的關聯

身體與心理的健康密不可分。書中第八章〈重視身體健康〉探討了如何通過運動和身體活動來增強韌力。科學研究表明，規律的運動不僅有助於提升身體健康，還能促進心理健康。身體健康的狀態有助於我們更好地面對生活中的壓力，並提高我們的復原能力。書中還提供了許多具體的運動建議，幫助讀者在生活中實踐這些技巧，進一步提升自身的韌力。

結論：韌力的進化

《韌力：釋放創傷、挺過挫折，在逆境中前進的復原力》這本書不僅僅是一本探討如何應對困難的指南，它更是一份幫助我們理解生命挑戰的藍圖。通過增強我們的心理韌性，我們可以更有效地面對人生中的挑戰，並在每一次挫折中找到成長的機會。

作者們所提出的十項心智技巧，無論是面對恐懼、培養樂觀心態，還是尋求支持、維護身體健康，都為我們提供了一套完整的工具箱，幫助我們在困難時期依然能夠保持堅強。在當今這個充滿不確定性與變動的時代，這本書顯得尤為重要，因為它教導我們如何以韌力應對人生中的挑戰，並在人生的道路上不斷成長。

總的來說，這本書讓我們明白了韌力並非與生俱來，而是可以通過後天的鍛鍊與學習來獲得的。這不僅給了我們在面對未來挑戰時的勇氣，更為我們的生活帶來了希望和方向。