【讀書心得】萎靡解答之書：卡在不上不下心理狀態的你，必須知道的六個解方

作者：蘇益賢, 唐京睦

出版社：大塊文化

出版日期：2024/05/31

語言：繁體中文

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《萎靡解答之書》是一部專為現代台灣人撰寫的心靈自我啟發作品，幫助讀者為無法明確說出的心理狀態命名，並提供實用的解決方案。這本書針對後疫情時代台灣人所普遍面臨的心理疲憊、情緒低迷等狀況，深入探討現代人面對的壓力和心理負擔，特別是那些沒有達到疾病程度，但卻無法忽視的心理疲憊感。本書不僅提供了心理學上的見解，還將國人的狀況歸類為六種「無」：無力、無言、無我、無感、無意、無夢，幫助讀者辨識自己所處的狀態，並提供身心療法，從萎靡走向充滿生命力的人生。

1. 無力：當你提不起勁時

無力是許多現代人共同的心靈狀態，表現為提不起勁、對日常生活失去動力，並且經常感到心力交瘁卻未達到憂鬱症的程度。這類人常常內心充斥著「算了吧」的念頭，甚至懷疑自己的能力。無力者時常感受到情緒上的沉重，但又無法明確指出問題所在，這是一種微妙的心理倦怠感。

面對這種狀態，書中強調第一步是要「找回力量」。這不僅是身體上的動力，也是心理上的控制感。透過重新審視自己的思維模式，特別是那些過於極端的黑白思考習慣，無力者可以開始學會更具彈性地看待世界。書中還建議讀者進行「雙控」的思考訓練，找到內外控制的平衡點，這樣可以在面對壓力時減少情緒波動。除了心理上的調整，書中也提供了許多實際的身體練習，透過按摩和芳療來幫助無力者恢復身體的能量，重新找回生活中的動力。

2. 無感：當你對生活失去感覺

無感者對外界失去了情感聯繫，這種狀態通常是因為害怕感覺帶來的負擔和痛苦，於是選擇自我保護，試圖與情緒保持距離。這種人往往覺得「在意」很累，漸漸對生活中的各種感覺變得麻木不仁，甚至無法感受到任何形式的快樂或悲傷。

面對這種情況，書中提到，第一步是學會勇敢地擁抱感覺，而不是一味地回避。這並不意味著要立刻面對所有壓力，而是學習在情感出現前先觀察自己的外在經驗，並且嘗試「暴露不反應」的方法，逐步面對那些曾經避而不談的感受。此外，無感者還可以透過身體接觸來重新建立與自己情感的連結，書中介紹了一些簡單的按摩技巧，幫助無感者重新打開自己的感覺系統，並通過香氣和身體的觸碰來恢復與生活的聯繫。

3. 無我：當你失去自我

無我是指個體在繁忙的生活中逐漸失去了對自己的認知與連結，甚至不知道自己真正想要什麼。在這種狀態下，無我者往往感到迷失，無法確定自己在生活中的角色和方向。這種心理狀態反映了人們在現代社會中面臨的巨大壓力，特別是來自外部的期待，讓人們感覺自己被迫放棄了自我。

書中提出的解決之道是重新找回「做自己」的勇氣。這需要從根本上重新思考自我價值和理想之間的差距，並通過具體的行動來縮短這個差距。書中也強調自我接納的重要性，讓人們明白理想並非永遠完美，偶爾的妥協也是生活的一部分。對於無我者來說，書中的芳療和按摩練習專注於腹部區域，這是腸胃與情緒聯繫的核心，幫助讀者重新建立身心之間的平衡，並從身體上找回自我認同感。

4. 無意：當你感到自己不夠好

無意是現代人普遍面對的一種心理狀態，主要表現為對自己能力的質疑和對外界回饋的敏感。這類人常常感到自己不夠好，害怕受傷，因此選擇拒絕與他人建立深層連結，甚至變得不敢表現出自己的脆弱。

在這種狀態下，書中鼓勵無意者勇敢面對自己的脆弱，並重新審視自尊與他尊之間的平衡。作者指出，自我價值並不是全然由外界的回饋決定的，而是需要內外結合，從自我認同中尋找平衡。這種轉變需要勇氣，特別是在面對他人的批評時，能夠坦然接受並從中成長。書中還提供了幫助無意者減輕壓力的按摩技巧，特別是針對胸口與手臂區域的按摩，能夠幫助他們在心理上開放心胸，接受外界的正面能量。

5. 無夢：當你失去夢想

無夢是現代人常見的一種厭世情緒，表現為對夢想的失落，甚至開始嘲笑那些依然懷抱夢想的人。這類人對世界和社會充滿了不滿，卻無法找到出口，常常陷入一種憤世嫉俗的狀態。

書中建議無夢者重新燃起希望的火種，並鼓勵他們找回做夢的勇氣。夢想不一定需要宏大，但它可以是一種內心的驅動力，讓人們在生活中找到意義。透過身體的覺察和動作練習，無夢者可以逐漸找回對生活的熱情。書中還特別提到香氣對於喚醒內心夢想的重要性，並提供了具體的芳療配方，幫助無夢者重新連接內心的願望。

6. 無言：當你不再與人交流

無言者通常是對生活失去了熱情和目標，導致與人之間的交流變得貧乏無力。他們感到自己無法再有效地表達內心感受，甚至與外界完全斷絕了溝通。

針對無言的狀態，書中建議讀者重新學習如何與自己對話，並通過正念傾聽來增強與他人的交流能力。這一過程不僅有助於打開內心的枷鎖，還能夠讓無言者重新發現生活中的美好與可能性。書中還介紹了聲音共振對身心的益處，並建議進行針對脖頸與肩膀區域的按摩，幫助無言者找回自己的聲音，重新進入生活的節奏。

結語

《萎靡解答之書》不僅是一部關於心理健康的書籍，它更像是一個自我探索的工具，幫助現代台灣人重新找回內心的平衡與力量。無論是從無力到有力，還是從無夢到有夢，書中的每一個練習與指引都旨在引導讀者走出萎靡，迎向充滿活力的人生。在這個壓力重重的社會中，這本書無疑為每一位感到迷失的心靈提供了明確的方向與實際的解決方案。