【讀書心得】解放大腦：拯救過勞，拒絕爆腦！理解大腦慣性，預防工作倦怠，奪回你的心智自主權
作者：艾珂・海拉茲
原文作者： Elke Geraerts
譯者：李忞
出版社：積木文化
出版日期：2024/01/04
語言：繁體中文
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《解放大腦：拯救過勞，拒絕爆腦！理解大腦慣性，預防工作倦怠，奪回你的心智自主權》是由心理學博士Elke Geraerts所撰寫的一本書，專門討論如何在現代多工時代中保持心理健康、避免工作倦怠，並提升專注力和生產力。這本書結合了心理學中的韌性、心流、正念等理論，提供了實用的技巧，幫助讀者在面對壓力時能夠更好地管理情緒，提升心理彈性。
現代職場的挑戰與困境
現代人面臨著巨大的工作壓力，尤其是在數位時代，隨著資訊流量的激增，多工成為常態，許多人在職場上不僅要處理繁重的工作任務，還要面對不斷的外部刺激與干擾。這種情況容易導致工作倦怠，也就是我們常說的「burnout」，這是一種因長期的過度壓力而造成的身心疲憊。當一個人感到無法應對大量工作任務時，容易陷入工作效率低下、精力耗盡的惡性循環，最終對工作失去熱情與動力。
書中提出了面對這種困境的解決方案，即運用心理韌性和心流的力量來幫助自己脫離困境。心理韌性是指個人在面對壓力或挫折時能夠迅速恢復的能力，而心流則是一種在全神貫注時產生的高效能狀態。當人進入心流時，會忘我投入，從而能夠達到最佳的工作狀態。這也是書名中提到的「解放大腦」的含義：通過理解大腦的運作機制，讓我們的心智恢復到最佳狀態。
韌性與心流：提升心理彈性
書中重點探討了心理韌性的概念。韌性是現代人應對壓力的重要素質，能夠幫助我們面對困境時不輕易被擊垮，而是能夠迅速恢復並找到解決問題的辦法。Geraerts指出，韌性並非天生具備，而是可以通過後天的訓練與調整來培養的。她提到，一個有韌性的人，能夠保持樂觀，即便面臨逆境，也能看到希望，從而持續投入到工作或生活中去。
此外，書中也探討了心流的重要性。心流是一種全神貫注、忘我投入的狀態，當我們完全沉浸在某件事情上時，大腦能夠達到一種高效能運作的狀態，這有助於提高生產力和工作滿意度。無論是在創作、運動、還是在工作中，心流都是一種非常有價值的狀態。書中建議，通過合理安排工作時間、專注於一件事，避免多工，能夠幫助我們進入心流狀態，從而提升工作效能。
專注力：突破現代多工困境
專注力的喪失是現代社會一個普遍的問題。現代人經常被手機、社交媒體等外界干擾所分心，無法集中注意力在當前的工作或任務上。Geraerts在書中提到，大腦的工作記憶有其極限，根據心理學家喬治·米勒的「魔幻數字7±2」理論，我們一次最多只能處理7個左右的信息。當我們嘗試處理更多的資訊時，專注力會迅速下降，這就是為什麼多工工作不僅無法提高效率，反而會讓我們感到疲倦。
書中提出了一些提升專注力的技巧，諸如將資訊分類、設定時間目標、保持專注的姿勢等，這些都能幫助我們延長專注時間，避免分心。同時，Geraerts強調了「心思小旅行」的概念，即讓大腦在適當的時候放鬆，允許自己在工作之間進行短暫的恍神，這其實是大腦自我調節的過程，有助於恢復專注力。
自制力與恆毅力：成功的關鍵
Geraerts也在書中強調了自制力和恆毅力的重要性。自制力是面對誘惑時能夠控制自己行為的能力，而恆毅力則是指在困難面前能夠堅持不懈、不輕易放棄的精神。她引用了著名的「棉花糖實驗」，這個實驗顯示了延遲享樂的能力與個人未來成就之間的相關性。
書中指出，自制力並非天生具備，而是可以通過練習來增強的。例如，通過設定具體的目標、規避誘惑，並建立適合自己的行為習慣，可以幫助我們提高自制力。此外，Geraerts也提到，恆毅力的培養與自制力密切相關，能夠持續不懈地追求目標，是成功的關鍵要素。
心智與身體的整合：打造全新工作模式
書中還提出了一些具體的策略，幫助讀者在日常生活中實踐這些理念。這些策略包括透過運動、冥想和深呼吸等方式來幫助身心回歸平衡，從而更好地應對壓力。此外，書中也強調了優質睡眠的重要性，因為大腦在睡眠中會進行修復和調整，這對提升專注力和生產力至關重要。
Elke Geraerts認為，現代人要學會與大腦合作，而不是與其對抗。當我們理解了大腦的運作模式，並採取合適的策略來管理工作和生活，我們就能夠有效地避免工作倦怠，保持高效能的生產力狀態。
結語：心智自主權的重奪
《解放大腦》這本書提供了許多切實可行的策略，幫助現代人在面對多工壓力和工作倦怠時能夠更好地管理自己。無論是通過培養心理韌性、進入心流狀態，還是提高專注力、自制力，這些方法都能夠幫助我們在逆境中保持積極的心態，實現個人的持續成長。
這本書提醒我們，面對現代生活的種種挑戰，關鍵在於理解並運用大腦的力量，找到適合自己的方式來應對壓力，從而重新掌握心智的自主權，過上更有意義、更健康的生活。
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