【讀書心得】剛剛好的情緒界線：大腦醫學博士，幫你擺脫人際困境，盡情施展「高敏感才華」

作者：高田 明和

譯者：張嘉芬

出版社：方言文化

出版日期：2018/06/27

語言：繁體中文

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這本書圍繞著阿德勒心理學的理念，提出了多種有效方法，幫助讀者處理情緒並建立清晰的心理界線。從心理學的角度，作者強調了「自我」的重要性，並提供了多個具體的實踐方法，幫助讀者切斷與不安情緒的連結，達到情緒上的「斷、捨、離」。

根據書中的研究，全球約有15%到20%的人屬於高敏感體質，這意味著每五個人中就有一個是高敏感族群。這些人具有超乎常人的感知能力，能夠敏銳地感受到環境中的變化，無論是聲音、氣味，甚至是無形的電磁波和超音波等。這種超感知能力常常被視為一種天賦，但也可能讓他們在情感上承受更多的壓力，導致容易感到緊張和焦慮。

書中指出，高敏感族群往往具備極強的創造力，這種創造力是他們應對情緒波動的一種機制。舉例來說，許多偉大的科學家、藝術家和作家，如愛因斯坦、梵谷、夏目漱石等，都是高敏感體質的代表人物，他們不僅在各自領域中創造了驚人的成就，同時也展現了對情感和環境的高度敏銳性。

這種高敏感體質的另一面則是容易受到他人情緒的影響。書中提到，高敏感族群經常被誤解為「太認真」、「想太多」，甚至被視為「神經質」。這樣的情況讓他們在社會交往中感到孤立無援。由於過於敏感，高敏感者容易陷入情緒的漩渦，無法自拔，對於環境的任何細微變動都會引發情緒波動，導致長期處於壓力和疲憊狀態。

高田明和博士運用了他多年的腦科學和生理學研究經驗，提供了一些簡單但有效的方法，來幫助高敏感族群更好地處理這些挑戰。首先，他建議寫下自己的「敏感清單」，這樣可以減輕心理的負擔，讓人能夠更好地應對日常生活中的情緒挑戰。其次，製作一份「心情字典」有助於建立清晰的情緒界線，幫助高敏感者在與他人互動時保持良好的平衡。

書中的另一個建議是熟記一些「魔法咒語」，這些咒語能夠幫助讀者在情緒困境中尋找到力量，打破情緒的僵局。這些咒語是簡單的語句或信念，可以在面臨壓力或焦慮時，給予內在的支持。此外，兩個簡單的「習慣動作」也被推薦，這些動作能夠有效地安撫情緒，讓人從思緒的混亂中擺脫出來，重新恢復內心的平靜。

本書還探討了如何應對日常生活中的常見情緒難題。例如，在面對社群網路上的惡意留言時，該如何保持冷靜；在職場上，如何拒絕不合理的請求；當感到無由來的焦慮時，應該如何處理。這些情境都是高敏感族群經常遇到的挑戰，書中提供的具體方法能夠幫助他們從容應對，避免陷入情緒的泥沼。

這本書不僅僅是為高敏感族群提供了實用的情緒管理技巧，更是一部深刻剖析人類情感和心理運作的著作。透過本書，讀者能夠更深入地了解自己，學會如何發揮自身的高敏感天賦，並在社會中找到適合自己的位置。最重要的是，本書鼓勵讀者不要將高敏感視為一種缺陷，而是要珍視這種特殊的天賦，並學會如何在生活中運用它，讓自己過得更充實、更快樂。

書中的各種方法不僅適用於高敏感族群，也適用於所有希望提升情緒管理能力的人。無論你是否屬於高敏感族群，這本書都能幫助你更好地理解自己的情感需求，找到平衡的生活方式，並在面對困難時，從容不迫地迎接挑戰。

高田明和博士的專業背景使得這本書不僅具有理論的深度，也具備實際操作的可行性。他通過多年的研究和臨床經驗，總結出一套簡單易行的方法，幫助讀者在日常生活中學會管理情緒、劃出心理界線，避免情緒被他人所左右。對於那些常常感到焦慮、壓力過大、難以放鬆的人來說，這本書無疑是一個寶貴的指導工具，能幫助他們找到內心的安寧，實現情緒上的自我掌控。

書中所提出的理念不僅適用於個人的情緒管理，對於社會整體而言，也具有啟發意義。在當今快節奏的社會中，我們經常被各種信息和壓力所包圍，如何有效地管理情緒，保持內心的平衡，已成為每個人都需要面對的重要課題。而本書所傳遞的訊息，正是幫助我們在這樣的環境中，找到一個可以讓自己感到安心的心理空間。