【讀書心得】為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來

作者：精神科醫師Sidow

譯者：朱韋芸

繪者：SHIMA

出版社：高寶

出版日期：2024/07/17

語言：繁體中文

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在快節奏的現代社會中，壓力無處不在。無論是工作壓力、人際關係問題，還是日常生活中的瑣碎煩惱，我們總是被各種外在壓力包圍。然而，這本書《正確的壓力消除方法》教我們一個關鍵觀念：壓力不是單純的外在刺激，而是一種內在的「機能變化」。因此，消除壓力的重點並非逃避壓力源，而是學會如何有效管理壓力，讓自己在壓力下仍然能夠保持身心健康。

壓力的本質與誤解

許多人對壓力的理解常常存在誤區。壓力被認為是生活中令人不快的事物，例如繁重的工作、緊張的人際互動或是棘手的問題。實際上，書中指出，壓力本質上是一種「內在反應」，而非來自外界的刺激本身。這個內在反應是當我們的情緒或狀態因外界變化而被打破時所產生的生理和心理反應。

這一點顯得尤為重要，因為如果我們將壓力簡單視為外界的某個問題，那麼我們的應對方法往往只是治標不治本。例如，很多人在壓力下選擇去旅行、購物或是暴飲暴食，期望這些行為能暫時轉移注意力。然而，這些做法並不能真正解決壓力的根源。旅行或購物可能讓你暫時放鬆，但回到現實後，壓力往往會再次回來，甚至更為強烈。

累積壓力的原因

書中進一步闡明了壓力累積的三個要素：「壓力的強度」、「壓力發生的頻率」和「壓力持續的時間」。這也解釋了為什麼即便我們偶爾能夠短暫地緩解壓力，但隨著時間推移，壓力依然會不斷累積。我們的身心會因不斷接觸壓力源而逐漸疲憊。因此，真正的壓力管理，應該著眼於「預防壓力的累積」。

這裡的「預防」並不是指完全避開壓力，而是要學會以更為靈活的心態面對生活中的壓力。書中強調了一個重要的觀念：凡事不必過於精確。很多時候，我們對生活要求過於嚴苛，對自己和他人都充滿了高期望，而這樣的精確和執著，正是壓力累積的主要原因之一。

正確的壓力消除方法

當我們認識到壓力的真正來源後，下一步便是學習如何以正確的方法來應對壓力。書中列出了許多常見的壓力排解方法，並指出其中的誤區。例如，許多人認為去旅行是紓解壓力的好方法，但作者提醒我們，只有在能夠平常心享受旅行的前提下，旅行才能真正帶來放鬆。如果我們將旅行作為逃避現實的方式，反而可能因行程安排不當而感到更多壓力。

再如，社交媒體的使用也是一個常見的壓力來源。許多人在情緒低落時習慣在社交平台上吐露心聲，期望能得到他人的理解或安慰。然而，這種行為常常適得其反，因為社交媒體上的反應未必總是正向的，反而可能引發更多的焦慮與壓力。因此，當我們感到情緒低落時，應該遠離社交媒體，讓自己有時間冷靜思考，重新調整心情。

這些方法的核心思想在於：壓力管理不應該只是表面的行為改變，而是要通過改變我們對壓力的看法，從根本上減少壓力的影響。例如，當我們遭遇困難時，不應只專注於解決眼前的問題，而是要學會分辨哪些問題是我們能解決的，哪些則是無法改變的。這樣的心態轉變，能夠讓我們在面對壓力時更加從容不迫。

思維與行動的轉變

這本書不僅提供了許多具體的壓力管理方法，還強調了思維方式的重要性。作者指出，正確的壓力管理並不是單純地掌握某些技巧，而是要將這些方法融入日常生活中，變成一種自然的習慣。這需要我們不斷地反思和調整自己的行為和思維方式，從而建立一個健康的壓力應對系統。

例如，許多人在壓力下會選擇暫時逃避問題，期望能在未來的某個時候再來解決。然而，這種逃避行為往往會讓問題變得更加嚴重，壓力也會隨之增加。相反，作者建議我們應該學會面對壓力，並且將壓力分成「可以解決的問題」和「無法改變的事實」。對於可以解決的問題，我們應該積極尋求解決方案；而對於無法改變的事情，則應該學會接受，並且把精力集中在那些我們能夠控制的方面。

在行動層面上，書中也提到了許多具體的紓壓方法。例如，適度的運動、規律的睡眠、與親友的交流，這些都是有助於緩解壓力的健康方式。然而，這些行為的效果取決於我們是否能夠持之以恆。如果只是偶爾運動或是隨意作息，並不能真正幫助我們減壓。唯有將這些健康的生活習慣內化為日常，壓力才能真正得到有效管理。

結語：壓力是生活的一部分

這本書教給我們的，不僅僅是紓解壓力的技巧，更重要的是如何正確看待壓力，並從根本上改變我們的應對方式。壓力是生活的一部分，我們無法完全避免，但我們可以選擇如何與之共處。通過理解壓力的本質、學會預防壓力累積、並採取正確的行動，我們可以在充滿挑戰的現代社會中，依然保持內心的平靜與健康。

總結來說，這本書為讀者提供了一個全新的視角去看待壓力，並且給出了許多實用的建議和方法。只要能夠付諸實行，無論是思維上的調整還是行為上的改變，我們都可以逐步建立起一個健康的壓力應對體系，讓壓力不再成為我們生活中的負擔，而是能夠轉化為成長的動力。