【讀書心得】為什麼要睡覺？睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

作者：沃克

原文作者：Matthew Walker

譯者：姚若潔

出版社：天下文化

出版日期：2023/05/26

語言：繁體中文

【博客來】

電子書->傳送門

平裝版->傳送門

在這個超連結式世界中，我們往往忽視了自然界中的一項基本需求——睡眠。馬修·沃克的《為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學》通過深刻的科學研究，揭示了這一看似簡單的行為對我們身心健康的重要性。書中不僅展示了睡眠對大腦學習、創意、身體健康的廣泛影響，也指出了睡眠不足可能帶來的種種風險。從個人健康到社會生產力，沃克以嚴謹的科學證據為基礎，提醒我們重新審視夜晚的這段寶貴時光。

首先，沃克通過大量的研究揭示了睡眠在我們的學習和記憶形成中扮演的關鍵角色。書中提到，在學習新事物之前，充足的睡眠有助於大腦準備接受並處理新的信息。這是因為當我們處於快速動眼睡眠（REM）和非快速動眼睡眠（NREM）之間的交替狀態時，大腦會進行對記憶的鞏固，避免遺忘。同時，睡眠後大腦還會通過將新知識與舊知識相結合，進行一種類似虛擬實境的模擬過程，從而激發創意。這不僅在學術界和創作領域中顯得至關重要，還在日常生活中體現了睡眠的價值。

除了對學習和創意的影響，沃克還深入探討了夢的功能。他指出，夢是一種夜間的心理療法，可以幫助我們處理負面情緒和心理創傷。在快速動眼睡眠期間，大腦會模擬各種情境，進行情感處理，這可以幫助人們撫平痛苦的記憶，從而提升心理健康。這種夢境療法甚至對於創造力和解決問題的能力也至關重要。例如，有些藝術家、科學家在夢中獲得了靈感，創作出許多偉大的作品或提出關鍵的科學發現。

然而，現代社會對睡眠的忽視已經導致了全球性的睡眠危機。沃克在書中列舉了許多睡眠不足帶來的嚴重後果。例如，只要一晚的睡眠不足四個小時，就會削弱身體的自然殺手細胞，這些細胞負責對抗癌症；長期睡眠不足還會增加患上阿茲海默症的風險，因為大腦無法有效清除毒性蛋白。此外，睡眠不足還會導致情緒失控、注意力不集中，甚至增加車禍風險。這一系列的後果讓我們不得不反思，睡眠並不是可以隨意犧牲的選項，而是一個維持身心健康的必要條件。

不僅如此，沃克還指出，睡眠對職場和專業領域的表現也有著驚人的影響。他提到，NBA球員如果每晚睡超過八個小時，他們的每分鐘得分將提升近三成；NASA也發現，太空人只需短短26分鐘的小睡就能顯著提高工作表現。對於企業來說，睡眠不足的員工不僅生產力下降，創造力也會受到影響；如果管理層睡得不好，整個團隊的表現也會大打折扣。這些研究結果都強烈提示我們，充足的睡眠是提升職場表現、創造力和生產力的關鍵。

然而，面對這些科學證據，許多人仍然忽視睡眠的重要性。沃克在書中詳細解釋了現代社會中一些常見的睡眠障礙，例如由於工作壓力、電子設備的過度使用以及不良的生活習慣等，導致我們無法獲得高質量的睡眠。他指出，電子設備的藍光會干擾我們的生物鐘，削弱褪黑激素的分泌，從而影響入睡的速度和睡眠的深度。此外，很多人習慣在睡前飲用酒精或咖啡，這些行為也會破壞睡眠質量。儘管藥物可以短期內幫助入睡，但沃克強調，長期依賴藥物來解決睡眠問題是不明智的，因為它們會對大腦產生副作用，甚至導致成癮。

那麼，我們該如何改善睡眠呢？沃克在書中提供了一些實用的建議，幫助讀者養成良好的睡眠習慣。例如，他建議我們保持規律的作息時間，即使在週末也要盡量按時入睡和醒來；避免在睡前使用電子設備，並創造一個適合睡眠的環境，保持房間的黑暗和安靜。此外，他還強調，適度的運動和健康的飲食習慣對於提高睡眠質量也有著積極的影響。通過遵循這些建議，我們可以改善睡眠，從而提升整體的身心健康和生活質量。

總的來說，《為什麼要睡覺？》不僅是一部深刻的科普著作，還是一個喚醒現代社會的警鐘。沃克用簡潔易懂的語言，深入淺出地解釋了複雜的神經科學理論，讓我們明白了睡眠對於大腦、身體以及整個社會的重要性。隨著全球範圍內的睡眠不足問題日益嚴重，這本書的出版正值其時，為我們提供了如何改善睡眠的實用方法和科學依據。透過這本書，讀者可以更好地理解睡眠的神秘之處，並開始重視自己夜晚的休息時間。畢竟，良好的睡眠不僅讓我們擁有更健康的身體，還能提高我們的學習力、創意和整體生活品質。

這本書的價值不僅僅是科學知識的傳授，更是對我們日常生活方式的深刻反思。現代人往往因為忙碌的生活節奏而忽視了睡眠的重要性，然而沃克以科學的證據告訴我們，睡眠不足不僅會削弱我們的生理功能，還會損害我們的心理健康。在這個競爭激烈、信息爆炸的時代，或許我們應該放慢腳步，重新審視我們的生活方式，並將睡眠列為健康和成功的優先事項。正如書中所言，「睡眠是大自然最好的療愈者」，只有在充足的睡眠中，我們才能真正釋放身體和大腦的潛能，迎接更加健康和充實的生活。