【讀書心得】你發生過什麼事：Amazon及紐約時報暢銷第1名！關於創傷如何影響大腦與行為，以及我們能如何療癒自己

作者：歐普拉•溫弗蕾, 布魯斯•D•培理

譯者：康學慧

出版社：悅知文化

出版日期：2024/07/08

語言：繁體中文

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《你發生過什麼事》這本書深刻探討了創傷、復原與療癒的議題，透過歐普拉與布魯斯·D·培理醫生的對話，引領讀者重新審視自己與他人的生活經驗。書中的核心觀點在於，我們應該詢問的並不是「你有什麼問題？」而是「你發生過什麼事？」這個轉變看似簡單，卻揭示了心理健康領域中關於創傷的全新理解。

創傷經驗不僅會深刻影響個人的心理狀態，還會造成神經系統的改變，進而影響一個人的行為、情感及人際關係。這本書透過科學與真實案例，將這些看似難以捉摸的情感與行為機制逐一拆解，幫助我們理解個人在經歷創傷後如何透過自我調節與恢復力重新站起來。

創傷對行為的深遠影響

首先，書中強調了創傷不僅是心理上的經驗，也會對神經系統產生長遠的影響。許多人可能曾經被批評「為什麼總是討好別人？」「為什麼那麼容易情緒失控？」這些行為表現其實可能源自於早年的創傷經驗。這類創傷包括家庭暴力、情感忽視、甚至是看似微不足道的童年經歷。培理醫生以大腦的發展過程作為切入點，說明早期創傷如何改變神經網路的發展，使人們在面對壓力或情緒挑戰時，更容易進入「戰鬥或逃跑」的應激狀態。

這種神經系統的反應解釋了為何有些人容易出現過度敏感、情緒失控或是逃避社會關係的情況。這並非他們故意為之，而是大腦在面對壓力時自然而然的反應模式。歐普拉在書中以自己的經歷作為例子，她小時候經常遭受體罰，這種經歷讓她長期處於自我防衛的狀態，成年後她花了很多時間來學習如何設定界限，並不再以討好他人的方式來獲得認可。

從問題到經歷的轉變

我們常常在看到自己或別人的行為時，立即將其標籤為「問題」或「缺陷」，但這本書提倡的是，我們應該重新思考這些行為的背後原因。當我們問自己「發生過什麼事？」時，我們不再僅僅聚焦於行為本身，而是去探討這些行為背後的經歷和創傷。這樣的視角能夠帶來更多的理解和同理心，幫助我們更好地與自己和他人相處。

例如，書中提到，一個人在成長過程中如果缺乏愛與安全感，他的大腦中的愛與關懷神經網路就不會得到充分發展，導致成年後難以維持健康的親密關係。這不僅是一個心理上的問題，更是一個生物學上的結果。培理醫生指出，當我們理解這些生物機制後，便能夠更加寬容地看待自己和他人的行為，並找到方法去修復這些破裂的情感模式。

療癒的力量與復原力

書中不僅討論了創傷對人的負面影響，也提出了如何療癒和重建心理韌性的具體步驟。首先，培理醫生強調社交連結的重要性。他認為，強大的社交支持系統可以幫助個人重建自我價值感，並增加心理復原力。這種復原力不僅能夠幫助人們走出創傷陰影，還能夠讓人們從創傷中學會智慧與成長。歐普拉也分享了她自己的經驗，她通過與他人的深入連結，逐漸療癒了童年的傷痛，並且學會了如何在困難時期找到力量。

培理醫生進一步解釋了「復原力」的概念。他認為，復原力並不是天生的，而是可以通過環境和經驗培養出來的。每一個人在面對創傷時，都有能力適應和應對挑戰，這種能力正是我們得以從創傷中走出來的重要資源。透過了解自己的創傷歷程，個人可以一步步重建對生活的掌控感，最終走上自我療癒的道路。

大腦的適應力：希望之光

大腦的可塑性是書中另一個重要的主題。無論是多麼深刻的創傷，大腦都有重新適應和學習的能力。這給予了每個人一種希望，即使曾經經歷過最痛苦的創傷，也有可能通過大腦的調整和重建，重新找到內心的平靜與幸福。歐普拉在書中多次提到，她的人生正是大腦適應力的最佳例證。即便童年時期的創傷深深影響了她，但通過自我探索和他人的支持，她最終找到了自己的人生方向，並成為了全球知名的媒體領袖。

這本書的最大亮點在於，歐普拉與培理醫生並非僅僅停留在理論的層面，而是將心理學、神經科學與真實的生活經驗結合，為讀者提供了一個實用且易於理解的工具，來幫助他們應對創傷帶來的挑戰。透過這樣的知識與實踐，我們不僅能夠理解自己為何會在某些情境下做出某些反應，還能夠找到方法去改變這些反應模式，進而重建自己的人生。

結語

《你發生過什麼事？》不僅是一部關於創傷的書，更是一部關於希望與復原的書。它告訴我們，即便過去的創傷曾經深深影響我們，我們仍然擁有力量去改變這一切。透過理解我們的經歷，並找到正確的支持系統，我們可以重新塑造自己，走上一條充滿愛與智慧的道路。這本書的核心訊息在於，我們每個人都擁有療癒的力量，只要願意去面對過去，我們就能夠擁有一個更加健康、幸福的未來。