【讀書心得】第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經

作者：佩特．沃克

原文作者： Pete Walker

譯者：陳思含

出版社：柿子文化

出版日期：2023/11/06

語言：繁體中文

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在生活的旅程中，我們都會經歷各種挑戰，有些挑戰會留下難以癒合的傷口，甚至影響到我們整個人生。佩特‧沃克所著的《複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》正是一本專為這些深層創傷提供指引的書籍，針對那些在成長過程中曾經歷過長期情感忽視、虐待等經驗的人，提供了具體的方法來面對內心的痛苦，並走向康復的道路。

這本書揭示了一個關鍵觀點：在我們的內心深處，可能潛藏著一個「受傷的小孩」，而這個小孩的創傷往往源自於童年時期的種種不良經歷。我們或許無法立即察覺這些傷痛，但它們卻深刻影響著我們的行為、情感和自我認同。透過閱讀此書，我逐漸明白了這些深層次的心理創傷並非源於我自身的缺陷，而是外界給予我的傷害。

佩特‧沃克將這些創傷比喻成一顆被扎入鋼針的蘋果。書中提到，中國藝術家劉耀輝曾進行過一個實驗，他將175顆未成熟的小蘋果插入鋼針，最終只有75顆存活下來，且外形畸形、發育不良。這個比喻深深觸動了我，我開始思考，自己是否也像那顆被扎入鋼針的蘋果一樣，曾經在某個時刻遭受了無法被輕易察覺的傷害，並因此而在內心深處留下了持久的創痛。

佩特‧沃克在書中強調，複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）往往源於長期持續的心理、情感或身體創傷，這些創傷多數發生在童年時期，尤其是在家庭內的虐待、忽視或其他不健康的關係中。然而，這些痛苦並不總是顯而易見，有時甚至連當事人自己都無法清楚認識到它們的存在。這些隱藏的傷痕可能會讓我們長期處於焦慮、無助、羞恥、自我否定等負面情緒中，並進一步影響我們在日常生活中的表現與人際關係。

閱讀這本書的過程中，我不得不一次又一次地停下來，讓自己處理心中湧現的悲傷與無力感。書中所描述的許多感受與經歷，與我的內心狀態相呼應。這些曾經深埋在心底的情感，就像書中比喻的河神一樣，黑暗、腐臭、積聚已久，隨著書中的教導被一一挖掘出來。在這個過程中，我學會了如何以溫柔與耐心來對待自己，不再苛責內心的脆弱，而是給予自己更多的理解與支持。

書中還提出了許多具體的方法來應對這些情緒反應，幫助讀者逐步恢復內心的平靜。例如，當我們因為過去的創傷而感到害怕、憤怒或羞愧時，我們可以試著以仁慈的態度來回應自己，而不是繼續陷入自責與否定。這一點對我來說尤為重要，它讓我認識到，原來自己一直以來所經歷的情感波動，並非無法控制的自然反應，而是可以被調整和處理的。

當我回顧過去的經歷時，我發現很多童年時期的記憶，尤其是那些讓我感到羞恥、無助的時刻，依然對我產生了深遠的影響。這些經歷可能來自於父母、師長或其他有權勢的人的不當對待。過去我總是習慣性地認為，錯的是自己，認為自己不夠好、不值得被愛，這導致我在成年後也難以擁有健康的自我價值感。然而，這本書讓我理解到，這些負面情緒並非源於我的本質，而是那些對我造成傷害的外在因素所引發的結果。

此外，這本書還教會了我如何停止羞恥感與自我仇恨的循環。作者強調，我們不需要強迫自己原諒那些傷害過我們的人，而是要首先學會如何原諒自己。當我們能夠理解自己的情緒來源，並且給予自己應有的寬容與支持時，我們才有能力真正地解放內心，擺脫那些過去所帶來的枷鎖。

在這個過程中，我學會了如何重新看待自己的脆弱。過去我總是認為，脆弱是一種需要被掩蓋或克服的缺陷，但現在我明白，脆弱本身也是人性的一部分，正如書中所描述的那樣，我可以將它視為一隻受傷的小鳥，給予它溫柔的照顧，而不是拒絕或忽視它的存在。

透過書中的教導，我逐漸找回了內心的力量。我學會了如何在情緒被觸發的瞬間，辨認出這些情緒的來源，並且不再讓過去的傷痛主導我的行為。這種自我覺察與掌控能力，讓我感受到前所未有的安全感與自主性。我不再是那個無助的孩子，而是一個有能力為自己而戰的成年人。

這本《複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》不僅讓我更加深刻地了解了自己的內心世界，也提供了許多實用的療癒方法，幫助我一步步走向康復。如果你也曾經歷過類似的創傷，無論是來自童年的傷害，還是其他形式的心理壓力，我都強烈推薦這本書。它將會是你在面對內心傷痛時的可靠指南，帶領你走出陰影，迎向更光明的未來。