【讀書心得】第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經

作者:佩特.沃克

原文作者: Pete Walker

譯者:陳思含

出版社:柿子文化

出版日期:2023/11/06

語言:繁體中文


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第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經


在生活的旅程中,我們都會經歷各種挑戰,有些挑戰會留下難以癒合的傷口,甚至影響到我們整個人生。佩特‧沃克所著的《複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》正是一本專為這些深層創傷提供指引的書籍,針對那些在成長過程中曾經歷過長期情感忽視、虐待等經驗的人,提供了具體的方法來面對內心的痛苦,並走向康復的道路。


這本書揭示了一個關鍵觀點:在我們的內心深處,可能潛藏著一個「受傷的小孩」,而這個小孩的創傷往往源自於童年時期的種種不良經歷。我們或許無法立即察覺這些傷痛,但它們卻深刻影響著我們的行為、情感和自我認同。透過閱讀此書,我逐漸明白了這些深層次的心理創傷並非源於我自身的缺陷,而是外界給予我的傷害。


佩特‧沃克將這些創傷比喻成一顆被扎入鋼針的蘋果。書中提到,中國藝術家劉耀輝曾進行過一個實驗,他將175顆未成熟的小蘋果插入鋼針,最終只有75顆存活下來,且外形畸形、發育不良。這個比喻深深觸動了我,我開始思考,自己是否也像那顆被扎入鋼針的蘋果一樣,曾經在某個時刻遭受了無法被輕易察覺的傷害,並因此而在內心深處留下了持久的創痛。


佩特‧沃克在書中強調,複雜性創傷後壓力症候群(CPTSD)往往源於長期持續的心理、情感或身體創傷,這些創傷多數發生在童年時期,尤其是在家庭內的虐待、忽視或其他不健康的關係中。然而,這些痛苦並不總是顯而易見,有時甚至連當事人自己都無法清楚認識到它們的存在。這些隱藏的傷痕可能會讓我們長期處於焦慮、無助、羞恥、自我否定等負面情緒中,並進一步影響我們在日常生活中的表現與人際關係。


閱讀這本書的過程中,我不得不一次又一次地停下來,讓自己處理心中湧現的悲傷與無力感。書中所描述的許多感受與經歷,與我的內心狀態相呼應。這些曾經深埋在心底的情感,就像書中比喻的河神一樣,黑暗、腐臭、積聚已久,隨著書中的教導被一一挖掘出來。在這個過程中,我學會了如何以溫柔與耐心來對待自己,不再苛責內心的脆弱,而是給予自己更多的理解與支持。


書中還提出了許多具體的方法來應對這些情緒反應,幫助讀者逐步恢復內心的平靜。例如,當我們因為過去的創傷而感到害怕、憤怒或羞愧時,我們可以試著以仁慈的態度來回應自己,而不是繼續陷入自責與否定。這一點對我來說尤為重要,它讓我認識到,原來自己一直以來所經歷的情感波動,並非無法控制的自然反應,而是可以被調整和處理的。


當我回顧過去的經歷時,我發現很多童年時期的記憶,尤其是那些讓我感到羞恥、無助的時刻,依然對我產生了深遠的影響。這些經歷可能來自於父母、師長或其他有權勢的人的不當對待。過去我總是習慣性地認為,錯的是自己,認為自己不夠好、不值得被愛,這導致我在成年後也難以擁有健康的自我價值感。然而,這本書讓我理解到,這些負面情緒並非源於我的本質,而是那些對我造成傷害的外在因素所引發的結果。


此外,這本書還教會了我如何停止羞恥感與自我仇恨的循環。作者強調,我們不需要強迫自己原諒那些傷害過我們的人,而是要首先學會如何原諒自己。當我們能夠理解自己的情緒來源,並且給予自己應有的寬容與支持時,我們才有能力真正地解放內心,擺脫那些過去所帶來的枷鎖。


在這個過程中,我學會了如何重新看待自己的脆弱。過去我總是認為,脆弱是一種需要被掩蓋或克服的缺陷,但現在我明白,脆弱本身也是人性的一部分,正如書中所描述的那樣,我可以將它視為一隻受傷的小鳥,給予它溫柔的照顧,而不是拒絕或忽視它的存在。


透過書中的教導,我逐漸找回了內心的力量。我學會了如何在情緒被觸發的瞬間,辨認出這些情緒的來源,並且不再讓過去的傷痛主導我的行為。這種自我覺察與掌控能力,讓我感受到前所未有的安全感與自主性。我不再是那個無助的孩子,而是一個有能力為自己而戰的成年人。


這本《複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》不僅讓我更加深刻地了解了自己的內心世界,也提供了許多實用的療癒方法,幫助我一步步走向康復。如果你也曾經歷過類似的創傷,無論是來自童年的傷害,還是其他形式的心理壓力,我都強烈推薦這本書。它將會是你在面對內心傷痛時的可靠指南,帶領你走出陰影,迎向更光明的未來。


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(文字)網站:https://toh.org.tw/

(說書)Youtube人間小路:https://www.youtube.com/@sober-minded

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