【讀書心得】原子習慣

作者:詹姆斯‧克利爾

原文作者:James Clear

譯者:蔡世偉

出版社:方智

出版日期:2019/06/01

語言:繁體中文


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原子習慣


《原子習慣》這本書的核心理念是:小改變可以帶來巨大的成就。這個觀點在現代社會中顯得格外重要,因為我們常常希望快速實現目標,卻忽略了持續、小規模的改變才是成功的關鍵。書中的理論和實例充分說明了,習慣的力量並非來自於單次的巨變,而是日復一日的積累。



《原子習慣》一書提出了一個系統的四階段習慣迴路:提示、渴望、回應和獎賞。這個迴路不僅適用於建立好的習慣,還能幫助我們戒除壞習慣。該書的關鍵在於讓改變變得可操作、可持續。對於好習慣,作者建議我們讓提示顯而易見、讓行動輕而易舉,並且將獎賞設計得有吸引力。而對於壞習慣,我們則需要設法讓提示隱藏、讓行為變得困難並且減少其獎賞的滿足感。


例如,想養成運動的好習慣,我們可以在每天早上醒來時把運動裝置放在顯眼的位置,提醒自己準備開始鍛煉,並且將運動時間設置為一個不太長的、容易完成的目標。這樣做不僅減少了心理壓力,還有助於讓行動變得自然。



書中的方法雖然具有理論上的嚴謹性,但每個人的情境和生活方式不同,實踐上也有彈性。我認為,最重要的是找到一種適合自己的方式來實行這些原則。以我自己為例,我並沒有像書中建議的那樣嚴格地設立習慣計分卡或簽訂習慣契約,而是選擇了一種更加靈活、適合我生活節奏的方式。


例如,書中提到的「習慣的儀式感」對我非常有效。我會在開始做一些“強化”自己成長的事情之前,創造一種儀式感,像是泡一杯咖啡或播放輕音樂,這樣能讓我的思維迅速進入工作或學習的狀態。這種儀式不僅是一個“提示”,更是一個心理上的過渡,讓自己更容易投入。


同時,我還將日常行動簡單地分為“耍強”和“耍廢”兩大類。工作、學習、運動等屬於“耍強”,而放鬆、休閒等則屬於“耍廢”。這種分類方式不僅幫助我更好地平衡時間,還讓我保持心理上的輕鬆,因為我知道適度的“耍廢”也是必要的。



書中還強調了一個非常實際的觀點,那就是「允許自己偶爾失敗,但要儘快恢復正軌」。我認為這一點非常重要。當我們未能完成某個目標,或是沒能按計劃進行某些活動時,通常會感到沮喪,甚至可能放棄努力。但這本書提醒我們,失敗並不可怕,重要的是我們如何從中恢復。這讓我想起自己偶爾會在運動日偷懶,但不會因此完全放棄鍛煉,而是用一種更靈活的方式保持行動。例如,當我感到疲倦時,我可能會減少運動量,但仍然會堅持運動。這樣,我保持了習慣,並且讓自己的進步持續累積。



《原子習慣》中的另一個重要理念是,改變的根本來自於「身份認同」的變化。作者強調,不要只專注於要達成什麼具體成果,而是關注自己想要成為怎樣的人。這一觀點讓我反思了很多自己的目標設定方式。以前,我可能會設立一些明確的短期目標,例如每周運動三次或每天學習一小時,然而這些目標有時會變得壓力重重。但當我開始專注於自己希望成為「一個熱愛運動和持續學習的人」時,這些具體的行動反而變得自然而然。


這種身份認同的轉變,讓我更加專注於過程本身,而不是一味追求短期的回報或成就。當我們以「成為怎樣的人」為出發點,過程中的每一個小進步都會變得更加有意義,因為它們都是在塑造一個更好的自己。



總的來說,《原子習慣》這本書為我們提供了具體、實用的策略來養成好習慣,並戒除壞習慣。它的核心在於,小的變化和持續的努力可以帶來長期的成果。雖然書中的某些方法和技巧需要依據個人的情況進行調整,但它所提供的框架和理論確實具有廣泛的適用性。


無論是想在工作中取得進步,還是想改善個人生活質量,這本書都能提供有效的指引。最重要的是,它鼓勵我們專注於自己的身份認同,並通過不斷的改進來實現這一身份。最終,成功不僅僅是達到某個具體目標,而是通過改變自己,變成一個更好的人。

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