一直想睡覺、頭暈、怕被貼標籤？
真正懂你的人會看見你的努力

✍️ 健康生活 ｜ 身心平衡 ｜ 你不是懶，你只是累了

「你怎麼一直在打哈欠？」「你是不是沒在認真？」「感覺你最近很懶耶……」

如果你曾被這樣說，請繼續讀下去。這篇文章，是寫給那些明明很努力、卻身體不聽話的你。

🔴 第一章：那種「睡不飽」的感覺，到底是怎麼回事？

你有沒有這樣的經驗——明明昨晚睡了七八個小時，今天依然眼皮沉重，一坐下來就昏昏欲睡？開著會議卻腦袋一片空白，甚至連最愛的事情也提不起勁？

這種「一直想睡覺」的狀態，醫學上稱為「過度日間嗜睡（Excessive Daytime Sleepiness, EDS）」，是許多人忽略的健康警訊。它不是單純的懶惰，不是意志力不夠堅強，而是身體正在用最直接的語言告訴你：「我需要幫助。」

根據統計，台灣約有三到四成的成年人有慢性睡眠問題，但真正就醫的比例卻不到一成。原因之一，就是許多人怕被貼上「誇大」「脆弱」「不努力」的標籤，而選擇默默撐著。

📌 小知識：過度日間嗜睡（EDS）不等於晚上失眠。有些人夜間睡眠時間足夠，但睡眠品質極差，導致白天依然疲憊不堪。

🟣 第二章：頭暈，不是「想太多」，是身體的求救訊號

頭暈這件事，往往比「想睡」更讓人不安。它會突然來襲——站起來的瞬間天旋地轉，走路時感覺腳踩棉花，甚至靜靜坐著也覺得整個人輕飄飄的，像是靈魂要飄走一樣。

頭暈的成因非常多元，常見的包括：

• 貧血（尤其是缺鐵性貧血）：台灣女性尤為常見，血紅素不足導致大腦供氧不足，引發持續性頭暈與疲憊感
• 低血壓或姿勢性低血壓：快速改變姿勢時血壓調節跟不上，造成短暫腦部缺血
• 睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）：夜間反覆缺氧，導致白天大腦慢性低氧狀態
• 自律神經失調：現代人壓力大，交感與副交感神經失去平衡，頭暈、心悸、疲倦同時出現
• 甲狀腺功能低下：代謝減緩，全身上下都覺得沉重、遲鈍
• 內耳前庭問題：如良性陣發性位置性眩暈（BPPV），俗稱耳石症
• 長期睡眠不足或睡眠品質差：大腦無法完成修復程序，直接影響平衡感與清醒度

你有沒有發現，以上幾乎每一項，都和「睡眠」脫不了關係？睡眠不僅僅是休息，它是全身器官的維修時間。一旦這段時間被剝奪或破壞，身體的骨牌就會一張一張倒下。

⚠️ 重要提醒：若頭暈伴隨單側肢體無力、口齒不清、視力突然模糊，請立即就醫，排除腦血管問題。

🟢 第三章：「你只是懶」——那些傷人的標籤從何而來？

社會對於「疲勞」的理解，往往停留在非常淺薄的層面。一個人看起來沒有精神，大多數人的第一反應不是關心，而是評判：「是不是昨晚玩太晚？」「現在的年輕人怎麼這麼禁不起？」「我以前比你更累，也沒有這樣。」

這種文化背景下，慢性疲勞的患者往往陷入一種雙重折磨：一邊承受著身體的不適，一邊還要應付外界的不理解，甚至開始懷疑自己——「是不是我真的太脆弱？」「是不是我在找藉口？」

這種自我懷疑，在醫學上被稱為「病恥感（Illness Stigma）」，它是許多人延遲就醫、壓抑症狀的主要原因之一。特別是在職場環境中，「努力」的標準往往是用外在表現來衡量的，而不是你內心承受了多少。

😔 他人的眼光

「你看起來很沒精神」「是不是沒睡好就來上班？」

😰 內心的煎熬

「我真的很努力了，為什麼還是做不好？」

💪 真實的你

在身體極度不適的狀況下，依然撐著不放棄

🔵 第四章：慢性疲勞症候群——你的身體不是在耍賴

如果你的疲勞持續超過六個月，且伴隨著認知功能下降（如記憶力變差、注意力無法集中）、睡再多也無法恢復的感覺、輕微活動後的極度疲憊，你可能需要了解一個名詞：肌痛性腦脊髓炎/慢性疲勞症候群（ME/CFS）。

這是一種真實存在、且在國際醫學文獻中有大量研究支持的疾病。它不是「心理作用」，不是「懶病」，而是涉及免疫系統、神經系統、粒線體功能等多個層面的複雜疾病。

症狀類別	常見表現	影響範圍
能量代謝	活動後症狀加重（PEM）	粒線體功能異常
神經認知	腦霧、記憶力下降、思緒混亂	中樞神經系統
睡眠障礙	睡不飽、睡眠結構異常	睡眠調節機制
自律神經	心悸、姿勢性心搏過速、頭暈	自律神經系統
免疫系統	反覆喉嚨痛、淋巴結腫脹	免疫調節異常

🟠 第五章：睡眠呼吸中止症——最被低估的健康殺手

在所有導致「一直想睡、頭暈」的原因中，睡眠呼吸中止症（Sleep Apnea）是最常被忽略、卻影響最深遠的一個。

患者在睡眠中反覆發生呼吸暫停，每次可長達十秒甚至數十秒，一整夜可能發生數十至數百次。每一次暫停，大腦都在缺氧邊緣掙扎，身體會緊急喚醒呼吸系統，雖然本人不自知，但睡眠結構已被嚴重破壞。

結果就是：你以為自己睡了八小時，但大腦得到的有效深層睡眠，可能只有兩三個小時。這解釋了為什麼你「睡很多還是累」的困惑。

🔍 你是高風險族群嗎？自我檢測：

• 家人說你打鼾聲音很大，甚至有時會突然停止
• 早上起床頭痛，口乾舌燥
• 白天無論睡多少都還是昏沉
• 體重過重，BMI 超過 27
• 頸圍較粗（男性超過 43 公分，女性超過 38 公分）
• 有高血壓或糖尿病病史

若符合 3 項以上，建議至睡眠門診進行多項睡眠生理檢查（PSG）。

🟦 第六章：你的努力，身體都記得

在這一切症狀與標籤之外，有一件事情我想讓你知道：你的身體，從來不是在跟你作對。

當你一直想睡、頭暈、提不起勁的時候，身體並不是在懶惰。它是在用盡全力保護你——限制你的活動，是為了讓有限的能量優先供應最重要的器官；讓你頭暈，是在提醒你某個系統已經超載；讓你昏沉，是因為大腦急需修復時間。

你在這種狀態下，還是去上班了、還是把孩子送到學校了、還是完成了那份報告——這不是「理所當然」，這是你用雙倍甚至三倍的意志力，撐過了別人眼中「輕鬆的一天」。這份努力，真正懂你的人，會看見的。

💚 給此刻正在撐著的你

你不是懶。
你不是在找藉口。
你只是在一個需要幫助的身體裡，
做著超乎常人的努力。

🟣 第七章：中醫怎麼看「一直想睡、頭暈」？

從中醫的角度來看，長期嗜睡與頭暈往往與「脾虛濕困」「腎精不足」「氣血兩虛」有密切關係。

脾虛濕困：脾主運化，若脾胃功能虛弱，水濕代謝失常，濕濁上犯清竅，就會出現頭重如裹、昏昏欲睡、四肢沉重的感覺。這類人往往舌苔厚膩，大便黏滯，喜歡吃甜食卻愈吃愈累。

腎精不足：腎藏精，主骨生髓，上充於腦。腎精虧虛則腦髓失養，出現記憶力下降、頭暈耳鳴、腰膝痠軟等症狀，這在長期熬夜、過勞或年紀漸長的族群中尤為常見。

氣血兩虛：氣虛則無力推動血液運行，血虛則腦部失養，兩者合而為病，就出現面色蒼白、頭暈目眩、動則氣喘、疲倦懶言等表現。

中醫證型	主要症狀	調養方向
脾虛濕困	頭重昏沉、食欲差、大便黏	健脾化濕（茯苓、薏仁、白朮）
腎精不足	頭暈耳鳴、腰痠、記憶差	補腎填精（六味地黃、枸杞、山藥）
氣血兩虛	面白無華、心悸、動則氣喘	補氣養血（八珍湯、黃耆、當歸）

🔴 第八章：改善從今天開始——12個可以立刻做到的行動

知道原因是第一步，但真正改變需要行動。以下是針對「一直想睡、頭暈」問題，有研究支持、可立即執行的改善策略：

1. 固定睡眠時間：每天同一時間上床、起床，包括週末，有助穩定生理時鐘
2. 睡前一小時遠離螢幕：藍光抑制褪黑激素分泌，延遲入睡時間
3. 調暗房間溫度至 18–22°C：核心體溫下降是啟動睡眠的關鍵信號
4. 起床後曬太陽 10–15 分鐘：重置生理時鐘，提升白天清醒度
5. 補充鐵質：飲食中加入菠菜、紅肉、豆腐，並搭配維生素 C 促進吸收
6. 避免午後攝取咖啡因：咖啡因半衰期約六小時，下午三點後的咖啡會影響夜眠
7. 每天步行 20–30 分鐘：輕度有氧運動可改善睡眠品質與血液循環
8. 學習慢速呼吸（4-7-8 法）：吸氣 4 秒、屏息 7 秒、呼氣 8 秒，可激活副交感神經
9. 記錄睡眠日誌：追蹤入睡時間、醒來次數、白天狀態，有助就醫時提供資訊
10. 就醫檢查：貧血、甲狀腺、睡眠呼吸中止等問題，必須靠檢查確診，不能靠意志力克服
11. 告訴一個你信任的人：說出你的疲憊，不是軟弱，是讓人理解你的開始
12. 停止自我責備：疲勞是症狀，不是性格缺陷。你值得被好好照顧。

🔵 第九章：如何讓身邊的人真正理解你？

當你已經很累、卻還要花力氣解釋「我真的很累」，這本身就是一種額外的消耗。但理解是雙向的，有些方法可以讓溝通更有效率：

用具體描述取代抽象感受：與其說「我很累」，不如說「我今天頭暈了三次，下午有半小時幾乎無法集中注意力」。具體數字和行為描述，比情緒詞彙更有說服力。

分享你的就醫紀錄：一份醫生的診斷或檢查報告，往往比你說一千遍「我真的很不舒服」更有效。這不是在找藉口，而是讓對方有理解的依據。

設定合理期待：你無法改變所有人的想法，但你可以選擇把有限的解釋能量，花在真正值得的人身上。那些願意傾聽、願意學習理解你的人，才是你真正需要珍惜的關係。

💙 給身邊關心他的你：
如果你身邊有一個「一直很累」的人，在說出「你是不是太懶了」之前，請先給他一個擁抱，然後說：「我知道你很努力了，需要我幫什麼嗎？」——這句話，可能比任何藥物都更有療癒力。

💚 結語：你的疲憊是真實的，你的努力也是

一直想睡、頭暈、提不起勁——這些不是你的錯，也不是你軟弱的證明。它們是你的身體在最誠實地說話，告訴你它需要被好好照顧。

在這個把「忙碌」視為勳章、把「撐著」視為美德的社會裡，懂得傾聽自己身體的人，才是真正有智慧的人。你不需要等到倒下，才允許自己休息。你不需要等到被誤解，才相信自己的感受是真實的。

你已經很努力了。真正懂你的人，都看見了。

🌿 照顧好自己，是你能做的最重要的事

如果這篇文章對你有幫助，歡迎分享給身邊那個
「一直說累但沒人相信他」的朋友。

🏷️ 標籤：#慢性疲勞 #嗜睡 #頭暈原因 #睡眠障礙 #身心健康 #自律神經 #睡眠呼吸中止症 #中醫養生 #健康生活 #你不是懶