【讀書心得】觀察的藝術：在日常生活中開發想像力的131個練習

作者：羅伯‧沃克

原文作者：Rob Walker

譯者：許恬寧

繪者：彼得‧曼德森（Peter Mendelsund）, 奧利佛‧芒迪（Oliver Munday）

出版社：大塊文化

出版日期：2020/08/26

語言：繁體中文

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這篇文章以「注意力」為核心，探討現代社會中我們如何被各式各樣的事物吸引而分散注意力，並提出解決這個問題的策略。以下是一篇針對該文章的讀書心得。

注意力：現代生活中的稀缺資源

在現代社會中，注意力成為了一種極為稀缺的資源。隨著科技的進步與全球化的發展，資訊量呈指數級增長，我們的注意力越來越容易被外界奪走。無論是手機通知、廣告看板，還是社交媒體上的無窮無盡的更新，這些都在不斷地干擾我們，讓我們無法專注於當下。文章指出，注意力的匱乏並非現代社會獨有的問題，早在20世紀初，哲學家齊美爾（Georg Simmel）就曾批評過現代生活的刺激讓人感官麻木，無法專注於真正重要的事物。

然而，隨著時代的進步，資訊量的增多加劇了這一問題。從20世紀中期到今日，各類學者和專家不斷對注意力分散提出警告。經濟學家司馬賀（Herb Simon）在1971年的警告尤為引人深思：「大量的資訊造成了注意力潰乏。」這樣的現象顯示出，在人類文明進步的同時，我們的注意力也面臨著前所未有的挑戰。

FOMO：一種現代病

「害怕錯過」（Fear Of Missing Out，FOMO）成為了現代社會的一種通病。這種心理現象反映了人們對無法參與或接觸某些資訊的恐懼，進而讓我們陷入了資訊的洪流中。文章提到，「#害怕錯過」已經成為一個永無止境的流行話題，這也反映出我們在這個快節奏的世界中，如何被迫跟隨著潮流，卻在這樣的過程中失去了自我。FOMO讓我們不斷尋找新的刺激，卻也讓我們的注意力更加分散，無法專注於對自己真正重要的事情。

這種現象的出現，無疑是現代社會中注意力匱乏的一個側面。在信息過載的時代，如何擺脫這種無形的壓力，重新掌控自己的生活，成為了每個人必須面對的課題。

刻意關注：重新掌握注意力的武器

面對如此紛亂的資訊環境，如何才能重新掌握自己的注意力？文章提供了一個解答——刻意關注。當我們周圍的事物無所不用其極地爭奪我們的注意力時，唯一的解決之道就是刻意地感知並鍛鍊我們的觀察力。這一點在文章中以博物館為例得到了生動的展現。

作者提到，在參觀博物館時，我們應該不僅僅關注藝術品本身，還應該去觀察那些被忽略的細節。藝術家妮娜．卡查多莉安（Nina Katchadourian）的「搜集灰塵」計畫就是一個很好的例子。她的計畫讓人們注意到博物館中那些平時被忽視的灰塵，這樣的觀察方式讓我們重新思考自己在生活中所忽略的部分。

在博物館這樣的情境下，參觀者通常會帶著「即將看到藝術品」的預期，這也讓我們更容易忽略其他同樣具有價值的細節。而事實上，任何事物都可以成為藝術，只要我們能夠打開感官，用心去觀察。這樣的觀察力，不僅能夠讓我們重新掌控注意力，也成為我們對抗外界強權的一種武器。

貢獻時間：自我效能的提升

除了刻意關注，文章還提供了一個意外但有效的解決方案，那就是貢獻時間給他人。當我們感覺到時間不夠用，無法專注於自己時，將時間奉獻給他人反而會帶來更多的時間感。

這種現象的背後，是因為當我們幫助他人時，會感受到一種「自我效能」（self-efficacy），這種感覺讓我們覺得自己能夠完成所有該做的事情，從而提升了我們的成就感。相反地，如果我們只專注於劃掉自己待辦事項中的任務，反而會讓我們更焦慮，因為這樣的行為只會提醒我們還有很多事情尚未完成。

因此，作者建議我們可以思考，將時間貢獻給他人是一種讓自己擁有更多時間的方式。通過幫助他人，我們不僅能夠提升自我效能，還能讓自己在繁忙的生活中找到更多的意義和價值。

結語：探索「在乎」的藝術

總結來說，文章通過多個例子和理論，探討了在現代社會中如何重新掌控注意力，並且提出了具體的解決方案。不論是刻意關注還是貢獻時間，這些方法的核心都是讓我們重新思考自己真正「在乎」的是什麼。

在這個充滿干擾和分心的世界中，只有通過有意識的練習，我們才能找回注意力，並且專注於那些真正有價值的事物。正如文章所說，這些建議和練習只是探索世界的可能方式之一，每個人都應該發展出屬於自己獨特的「在乎」的藝術，從而讓自己的人生更加豐富充實。

這篇文章提供了一個重要的視角，讓我們認識到注意力在現代生活中的重要性，以及如何透過刻意的練習來掌控自己的生活。在資訊過載的時代，這樣的提醒無疑是非常寶貴的。我們應該時時提醒自己，專注於對自己真正重要的事情，才能在這個複雜的世界中找到屬於自己的平衡點。