【讀書心得】過載：洞察大腦決策的運作，重整過度負荷的心智和人生

作者：丹尼爾．列維廷

原文作者： Daniel Levitin

譯者：黃珮玲, 謝雯伃

出版社：鷹出版

出版日期：2024/01/04

語言：繁體中文

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《過載：洞察大腦決策的運作，重整過度負荷的心智和人生》一書探討了當代人面臨的資訊爆炸問題，並提出了如何在這樣的環境中保持清晰、有效的思考與決策。這本書的核心觀點是，現代人每天接觸的資訊量遠超過大腦能承受的範圍，導致認知超載和精神疲憊。因此，我們需要學會管理資訊，將那些不必要的負擔卸下，才能恢復大腦的活力和創造力。

書中指出，隨著科技的發展，現代人被不斷湧入的電子郵件、簡訊、社群媒體通知和工作任務所困擾，最終導致大腦無法專注於真正重要的事情。我們常常覺得，只要獲得更多資訊，就能更好地解決問題，但事實上，過多的資訊反而會讓我們的決策變得更差。大腦在面對這些信息時，會迅速感到疲憊，進而造成決策錯誤。

過度多工的危害

列維廷在書中提到，現代社會的多工現象讓我們不斷分心，無法專注於單一任務上。許多人習慣於在多個應用程式之間來回切換，試圖同時處理多項任務。然而，這種多工的工作方式反而會增加大腦的負擔，讓我們無法專心完成任何一件事。列維廷指出，當我們頻繁在不同任務間切換時，大腦需要不斷重新調整，這會消耗大量的能量，最終讓我們感到筋疲力竭。

此外，這種多工的模式不僅影響工作效率，還會對我們的心理健康造成負面影響。當我們總是在追求完成小任務時，我們可能會錯過那些需要長時間專注和深度思考才能完成的重要工作。列維廷強調，現代人往往追求短期的成就感，卻忽略了長期專注帶來的深層回報。

資訊外部化的解決方案

在面對這樣的資訊超載問題時，列維廷提出了一個有效的解決方案：將資訊外部化。所謂資訊外部化，指的是把大腦無法承受的資訊儲存在外部工具或系統中，讓我們的腦力可以專注於更具創造性和決策性的任務上。這個概念並非新奇，早在農業革命時期，人類就已經使用文字和數字來記錄那些記不住的交易信息，這也是一種外部化記憶的方式。

現代科技提供了更多外部化記憶的工具，比如電子記事本、雲端儲存、提醒應用程式等。我們可以藉由這些工具，將需要處理的信息分類整理，減少大腦的負擔。列維廷提到，當我們使用這些外部工具來管理資訊時，我們就能專注於更具創造力的工作，從而提升工作效率和生活質量。

時間管理與創意時間的保留

書中還提到了一個重要的概念：創意時間。列維廷強調，現代人往往因為忙於應對日常的瑣碎任務，而忽略了保留給自己思考和創作的時間。然而，這種創意時間是我們能夠產生深度思考和創造力的關鍵。因此，他建議我們在日常生活中，應該有意識地規劃時間，讓自己有足夠的時間來進行創意活動，而不是被日常的繁瑣事務所困擾。

為了實現這一點，列維廷提出了幾個具體的時間管理策略。他建議我們將日常任務分門別類，並設定優先順序，這樣可以確保最重要的事情會先得到處理。此外，我們還可以運用番茄工作法等時間管理工具，來幫助我們更有效地利用時間。

重新組織大腦：從神經科學與心理學的視角看資訊管理

本書並非僅僅是一本整理術的指南，列維廷深入探討了神經科學和認知心理學的最新研究，並根據這些研究提出了具體的策略來幫助我們更好地管理資訊。根據這些理論，大腦無法長時間持續處理大量的信息，尤其是在多工的情境下。為了改善這種情況，我們必須學會重新組織大腦，這樣才能提高注意力、記憶力和決策能力。

列維廷指出，透過分類的科學，我們可以更有效地管理日常生活中的各種資訊。例如，我們可以將生活中的物品、任務和人際關係進行分類，這樣可以幫助我們減少不必要的雜亂，專注於真正重要的事物上。這種分類的過程不僅僅是物理上的整理，還包括心智上的清理。當我們能夠有系統地整理生活中的資訊時，我們的大腦負擔會減輕，進而提高我們的創造力和決策能力。

結語：如何在資訊爆炸時代中重整心智與生活

《過載》這本書給予了我們許多寶貴的見解，讓我們能夠在這個資訊爆炸的時代中保持清醒和理智。透過神經科學和心理學的理論，列維廷幫助我們理解了大腦在面對大量資訊時的運作方式，並提出了具體的策略來幫助我們管理這些資訊。最重要的是，這本書提醒我們，不必試圖逃避資訊，而是應該學會如何有效地組織和管理資訊，讓我們的大腦能夠自由地運作，從而提升我們的生活質量和工作效率。

如果你也感到每天被大量資訊淹沒，不知如何做出正確決策，那麼這本書將會是你的一盞明燈，指引你重新掌控自己的大腦和生活。