【讀書心得】挫折逆轉勝：認知×行動×意志，32個聰明應對困境的心理技巧

作者：萊恩．霍利得

譯者：張斐喬

出版社：遠流

出版日期：2024/02/27

語言：繁體中文

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這本書《挫折逆轉勝：認知×行動×意志，32個聰明應對困境的心理技巧》帶來了很多關於逆境、挫折以及如何透過克服障礙來達到成長的深刻見解。作者萊恩‧霍利得在書中融入了斯多葛哲學的理念，並且結合現代生活中的實際例子，為讀者提供了不同於一般成功學的視角。他認為，挫折並不是我們應該逃避的事物，而是我們應該積極面對並從中獲得成長的機會。

逆境中的思維轉變

書中的核心思想之一是，我們對待逆境的態度將決定我們是否能夠從中成長。人們往往在面對挫折時感到無助或沮喪，並將障礙視為阻止自己前進的巨大牆壁。許多人在這樣的情境中會選擇逃避，甚至放棄。然而，萊恩‧霍利得指出，這樣的態度只能使我們停滯不前。他提倡通過鍛鍊認知來改變對障礙的看法，將逆境視為一種挑戰，並嘗試從中找到突破的機會。

斯多葛哲學中的一個重要概念是「認知的修練」，即人們需要學會客觀看待事物，而不是被情緒左右。我們無法控制外在的環境，但我們可以控制對這些環境的反應。這意味著，我們可以選擇如何看待和處理困難，而不必讓困難決定我們的情緒或行動。

書中強調了「專注於可以改變的事物」這一點。如果我們將精力集中於那些我們無法改變的事實，將只會浪費自己的力量，並讓我們感到無力。然而，如果我們能夠明確區分哪些是可以掌控的，哪些是不在我們控制範圍內的，並專注於前者，我們將能夠釋放出更多的能量來應對挑戰。這是一種極具力量的思維方式，能讓我們在面對逆境時保持冷靜與專注。

行動與勇氣

除了認知的改變，行動也是克服障礙的關鍵。許多人在遇到困難時，往往會陷入思維僵局，無法採取任何行動。萊恩‧霍利得強調，無論情況多麼艱難，唯有通過行動才能真正解決問題。書中提出了一個很重要的概念：「行動的修練」，即我們必須學會持之以恆地嘗試，不斷地採取行動，而不是等待奇蹟發生。

作者還特別提到，在行動過程中，不必追求完美。很多時候，我們因為過度追求完美，導致自己無法前進，甚至因為一點小小的失敗就放棄。事實上，真正的進步不在於每次的行動是否完美無缺，而在於我們是否持續地向前邁進。不斷嘗試、適應變化、調整策略，這些才是克服障礙的真正關鍵。

值得一提的是，作者還談到，行動本身也是一種內在力量的轉化。當我們遇到障礙時，往往會感到挫折和壓力，但這些負面的情緒可以被轉化成行動的能量。透過行動，我們能夠將焦慮和無助感轉化為正向的動力，並逐漸找到解決問題的途徑。這種能量轉化的過程，不僅能幫助我們度過困境，也能讓我們在面對未來的挑戰時變得更加堅強。

意志的力量

除了認知與行動，意志力在克服障礙的過程中也扮演著至關重要的角色。書中的「意志的修練」強調了內心的堅定與忍耐力，這是一種不屈不撓的精神，即使在最困難的時候也能保持堅定的信念。

斯多葛哲學的一個核心觀念是「負面觀想」，即主動去思考可能會發生的最壞情況，並做好心理準備。這並不是一種消極的態度，而是一種面對現實的方式。通過提前想像並接受最壞的結果，我們可以減少恐懼，並且更加從容地應對挑戰。這樣的思維方式，可以讓我們在困境中保持冷靜，並且更有力量去面對未來。

此外，作者還提到一個非常有意思的觀念，即「熱愛自己的命運」。這並不是一種被動的接受，而是主動去擁抱命運中的一切，包括挫折與困難。當我們能夠接受生命中的不完美，並將其視為成長的一部分，我們便能從中汲取力量。這種對命運的熱愛，並非要求我們屈服於困難，而是希望我們能從中找到成長的契機。

克服障礙的藝術

書中通過許多歷史人物的例子來展示如何將困難轉化為優勢。例如，美國總統林肯在面對無數挫折和打擊時，始終保持著堅定的信念與毅力，最終成為了歷史上最偉大的領袖之一。這些例子告訴我們，面對困難的時候，我們不應該一味地抱怨或退縮，而是應該用智慧去尋找解決的辦法。

在現代社會中，我們每個人都不可避免地會遇到各種障礙和挑戰，無論是職場中的壓力，還是人際關係中的摩擦。我們常常感到自己被困在某種困境中，無法自拔。但透過本書所傳達的理念，我們可以學會如何將這些困難視為成長的機會，而不是前進的阻礙。

總結來說，《挫折逆轉勝：認知×行動×意志，32個聰明應對困境的心理技巧》帶給我最大的啟發，是如何在困難中找到機會，並學會用冷靜的頭腦、積極的行動和堅定的意志來面對挑戰。它告訴我們，障礙並不可怕，真正重要的是我們如何看待並應對這些障礙。每一道障礙都可能成為我們前進的踏腳石，只要我們願意去擁抱逆境，最終一定能夠在困難中成長並變得更強大。

這本書不僅適合正在面對困境的人們閱讀，也對那些希望提升自我、追求成長的人提供了豐富的指引。它教會我們，無論人生中遇到多少障礙，只要我們能夠保持積極的心態，不斷努力，最終都能夠將困難轉化為成就自己的一部分。