【讀書心得】自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處

作者：小林弘幸

譯者：許郁文

出版社：PCuSER電腦人文化

出版日期：2021/09/04

語言：繁體中文

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《自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處》一書，透過深入淺出的圖解方式，幫助讀者了解自律神經系統如何影響我們的身體運作及日常生活。作者小林弘幸，身為日本自律神經研究的權威，帶領讀者從生活習慣、飲食、心理和運動等多個面向，學習如何調節自律神經，進而改善健康狀況。

書中的核心概念是「自律神經失調」，也就是當交感神經與副交感神經運作紊亂時，人體會出現各種不適症狀，例如疲勞、焦慮、失眠等。這些症狀常常讓人難以具體指出問題所在，卻又影響生活品質。因此，作者主張透過調整日常習慣，能夠有效恢復自律神經的平衡，讓讀者遠離疾病困擾。

日常調整的關鍵點

本書提供許多實際的建議，例如早上起床後喝一杯水能有效喚醒交感神經，促進新陳代謝；晚上則可以利用薰衣草的香氣來幫助副交感神經啟動，讓人容易入睡。此外，簡單的呼吸法或泡澡技巧都可以迅速調整神經系統的運作。

自律神經無法由意志直接控制，因此作者特別強調生活習慣的重要性。根據書中提到，遵循適當的作息規律與健康的飲食結構，可以大幅提升免疫力、改善血液循環，並讓思考能力更加敏銳。這些細微的改變有助於讀者的自律神經保持良好的運作狀態，進而維持整體健康。

飲食與自律神經的關聯

飲食方面，作者強調腸道與自律神經之間的密切聯繫。健康的腸道環境對維持自律神經的正常運作至關重要，因此飲食結構不僅要均衡，還要注重攝取適量的膳食纖維與動物性蛋白質，這樣才能有效改善便祕等問題，避免引發更嚴重的健康風險。甚至連一天三餐的比例安排，也直接影響自律神經的穩定性，書中建議的最佳比例是早餐4成、午餐2成、晚餐4成，以避免白天過度疲勞或晚上難以入睡。

心靈與運動的調整方式

除了生活與飲食的調整，書中也涉及如何透過運動和心理練習來調節自律神經。例如，作者建議每天做1分鐘的伸展操，這樣的小幅運動不僅能促進血液循環，還有助於幫助大腦釋放壓力。書中特別提到的「小林式深蹲」運動，是一種簡單卻能迅速恢復自律神經平衡的運動方式，不論是對於久坐的上班族，還是長期面對壓力的人群，都具有良好的效果。

心靈方面，書中強調保持心情平靜對自律神經調節的重要性。例如，每天保持微笑、聆聽舒適的音樂，這些簡單的活動都能讓副交感神經得到適當的放鬆。即使在面對壓力時，也可以透過呼吸法或簡單的心理技巧來緩解緊張，避免長時間的焦慮影響身體健康。

從根本調整生活方式

總結來看，這本書強調了自律神經在日常生活中扮演的重要角色，並提供了多樣化的調整方法，從簡單的飲食與運動，到更深層的心理練習，全面涵蓋了如何讓交感神經與副交感神經達到平衡，最終達成健康、年輕的生活狀態。對於現代人來說，自律神經的調節不僅能讓身體更健康，還能大幅提升生活質量。無論是年輕人還是中老年人，都能從中學到許多實用的技巧，讓生活變得更加充實。

《自律神經超圖解》這本書不僅是一本健康指南，更是一個關於如何與自己身體系統相處的全方位方案。透過作者提供的建議，讀者能夠理解自己的身體需求，並有系統地改善身心狀態。