【讀書心得】世代的創傷到我為止：卸下包袱，重塑正向能量

作者：瑪麗．布奎

原文作者： Dr. Mariel Buqué

譯者：盧相如

出版社：究竟

出版日期：2024/06/01

語言：繁體中文

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在本書<《世代的創傷到我為止：卸下包袱，重塑正向能量》的核心，作者透過探討「代際創傷」這一概念，指出當未解決的痛苦和情感在家庭中無形流傳，它會對下一代造成長遠的影響。這種現象可以來自祖先的痛苦，或是因為他們曾經歷過的不健康行為模式、社會壓迫，甚至是文化內的有害信仰或天災等因素。代際創傷像一道無形的枷鎖，困住後代，讓他們無意識地承襲過去的痛苦。

瑪麗．布奎博士，作為一位擁有多年創傷治療經驗的心理學家，透過結合科學研究與臨床經驗，幫助讀者理解這種遺傳性痛苦的影響。書中，她分享了許多具體的工具和實踐方法，讓人能夠識別和打破代際創傷的循環，並以新的思維和行動取代這些過去的痛苦模式。她的核心理念是，這些未解的創傷不僅會在精神上留痕跡，還會反映在我們的身體和行為中。

布奎博士指出，代際創傷可以從基因和心理經歷兩方面傳遞。生物學的層面上，如果父母中的一方經歷了極端的創傷，這將可能改變他們的基因表達，並在遺傳過程中將這些基因特徵傳遞給後代。而在心理層面上，父母的行為習慣、情緒反應模式及對世界的看法，也會在日常生活中不經意地影響到子女，無論是直接的互動還是潛移默化的習慣養成。

對於這些深刻的創傷，布奎博士提出了一系列療癒練習，目的是幫助讀者從根本上改變自我和與家庭的連結，讓個人不再受限於家族的負面歷史。在書中提到的「空椅療法」和「腹側迷走神經刺激」等技術，便是她倡導的整合療法的一部分，幫助人們理解自己的情緒源頭，並釋放那些深藏的痛苦。這些方法不僅適用於個體的自我療癒，也可以在家庭系統中運用，以改善整個家庭的情感健康。

代際創傷的打破者，不僅是這些療法的接受者，還是未來世代的療癒者。在書中，布奎博士多次強調，我們每個人都有能力改變自己和後代的命運。當我們勇敢面對自己的痛苦，理解它的來源，並選擇用愛與力量來取代憤怒和恐懼，我們便開始了一個新的循環——一個以愛、連結與健康為核心的循環。

書中另一個重要的觀點是，療癒不只是個人的事，它也與整個社會和文化緊密相關。布奎博士指出，許多集體創傷，如戰爭、殖民壓迫、文化隔閡等，往往會進一步加深個人和家庭的痛苦。因此，在治療代際創傷的過程中，也需要我們重新思考我們所處的社會環境，以及這些環境如何影響到我們的心理狀態和行為模式。

布奎博士不僅提供了理論的分析，她還從自身的家庭經歷出發，分享了她如何面對代際創傷。她的母親和祖母在生活中經歷了貧困和匱乏，而這種匱乏的心態無形中傳遞給了她。她描述了自己如何從母親身上繼承了這種對物質缺乏的焦慮，並花費了多年努力才學會擺脫這些恐懼，從而打破了這種代際痛苦的鏈條。

這些個人的故事讓讀者更能感同身受，因為它們展現了代際創傷並不是一個抽象的概念，而是每個家庭可能真實經歷的情感負擔。當她提到與母親共享的生活習慣時，我們可以看到代際創傷如何從細小的行為中滲透，並深深影響著後代的情感和心理。

在書的最後，布奎博士呼籲讀者，療癒自己是對下一代最好的禮物。我們每個人都有能力改變家族的命運，並為後代創造一個充滿愛與力量的未來。這本書不僅是代際創傷的療癒指南，更是一場內心深處的探索與重塑，幫助我們從過去的痛苦中釋放，並將力量傳遞給未來的每一代人。

《世代的創傷到我為止：卸下包袱，重塑正向能量》這本書結合了心理學、神經科學與情感療法的跨學科視角，提供了深入的見解和實用的方法，幫助讀者打破過去的痛苦循環。無論你是否正面臨代際創傷的挑戰，這本書都能為你提供寶貴的思考和治癒的力量，使你能更好地理解自己與家族的聯繫，並為自己和未來的世代創造一個更加豐盛的生活。