你以為是缺水？其實頭髮乾燥是這5種生活習慣害的

一、前言：乾燥頭髮，不一定是缺水

很多人一看到頭髮毛躁、乾燥，就立刻聯想到「是不是水分不夠？」於是瘋狂補水、用潤髮乳、做護髮，但效果常常只是短暫，沒過多久髮絲又變得乾澀。

事實上，頭髮的乾燥並不單純只是水分流失的問題，更常見的原因，來自我們每天的生活習慣。這些習慣看似無害，卻日復一日地破壞髮質結構，導致毛鱗片受損、髮幹脆弱，最後讓髮絲摸起來像稻草。

接下來，我們要揭開 5大最常被忽略的「乾髮元兇」，並教你如何改善，讓頭髮真正恢復柔順光澤。

二、乾燥真兇1：過度清洗與高溫熱水

1. 為什麼會傷髮？

許多人追求頭皮潔淨，每天甚至早晚各洗一次頭，更有人喜歡用熱騰騰的水沖洗，感覺很舒服。但過度清洗和高溫水流，會把頭皮的天然皮脂層沖掉，而這層皮脂是髮絲天然的「護髮油膜」，能鎖住水分、減少外部傷害。當這層保護膜被頻繁破壞，頭髮就容易失去水分，變得乾燥毛躁。

2. 改善方法

• 控制洗髮頻率：一般建議 2~3 天洗一次頭，如果頭皮出油快，可改為一天一次，但避免早晚各洗。

• 水溫建議：保持在 35~38°C 的溫溫水，最後沖洗可用稍涼的水收斂毛鱗片。

• 選擇溫和洗髮精：避免強效去油、含高比例硫酸鹽的清潔成分。

三、乾燥真兇2：頻繁使用高溫造型工具

1. 為什麼會傷髮？

吹風機、離子夾、電棒捲雖然能讓髮型更好看，但高溫會直接破壞毛鱗片的結構，讓水分迅速蒸發，甚至使髮幹蛋白質變性。尤其每天使用、溫度超過180°C時，髮絲的損傷幾乎是不可逆的。

2. 改善方法

• 降低使用頻率：盡量讓頭髮自然風乾，或使用低溫模式吹整。

• 使用前護髮：在造型前塗抹含矽油或植物油的抗熱護髮產品，形成隔熱層。

• 控制溫度：離子夾、電棒捲溫度控制在 150~170°C 之間即可，不必追求高溫速成。

四、乾燥真兇3：飲食營養失衡

1. 為什麼會傷髮？

頭髮主要由角蛋白構成，而角蛋白的生成需要充足的蛋白質、鐵質、鋅，以及維生素B群。如果長期攝取過多加工食品、油炸物，或是缺乏蔬果、蛋白質，髮質就會變得脆弱、乾燥無光澤。

另外，極端節食或快速減重，也會讓毛囊營養不足，頭髮不僅乾燥，還會伴隨掉髮。

2. 改善方法

• 補充優質蛋白：魚、蛋、豆類、瘦肉等都是好來源。

• 多吃富含維生素B群的食物：例如糙米、燕麥、深綠色蔬菜，有助頭皮代謝。

• 攝取好油脂：深海魚油、亞麻仁油、酪梨，能增強毛鱗片柔軟度。

• 少吃高糖與油炸物：減少頭皮發炎與油脂氧化。

五、乾燥真兇4：忽略防曬與環境保護

1. 為什麼會傷髮？

紫外線不只會曬黑皮膚，也會分解頭髮中的蛋白質與黑色素，讓髮絲褪色、乾澀、脆弱。此外，長時間暴露在風沙、空污、鹽水或氯水中，也會侵蝕毛鱗片結構，加速水分流失。

2. 改善方法

• 外出戴帽子或撐傘：避免長時間讓頭髮直接曝曬。

• 使用防曬護髮噴霧：選擇含UV防護成分的產品。

• 游泳後立即清洗：避免氯與鹽分殘留破壞髮質。

• 外出回家後護理：用溫和洗髮精洗去灰塵與污染物，並做簡單護髮。

六、乾燥真兇5：忽視日常護理習慣

1. 為什麼會傷髮？

生活中有許多小動作，看似無害卻會讓髮質惡化，例如：

• 濕髮時用力梳頭（毛鱗片最脆弱時）

• 用毛巾大力搓揉頭髮

• 長期使用劣質染髮劑、漂髮劑

• 睡覺時讓頭髮長時間摩擦粗糙枕套

這些習慣會不斷在髮絲表面製造細微裂痕，累積成不可逆的乾燥與斷裂。

2. 改善方法

• 濕髮先用手指梳開，再用寬齒梳輕梳

• 用毛巾輕壓吸水，不要搓揉

• 選擇優質染髮產品，間隔3個月以上再染

• 睡覺改用絲質或緞面枕套，減少摩擦

七、養出柔順秀髮的整體攻略

1. 建立護髮日常

• 每週1~2次深層護髮，補充蛋白質與油脂

• 平時用免沖洗護髮油維持柔順

• 避免長時間綁高馬尾，減少髮根拉扯

2. 頭皮健康才有好髮質

• 定期頭皮按摩促進血液循環

• 避免長期壓力過大與睡眠不足

• 保持頭皮清潔，避免油脂堵塞毛囊

3. 從內到外雙向保養

• 均衡飲食，確保營養攝取

• 多喝水，但別以為喝水就能直接解決乾髮

• 補充膠原蛋白、維生素C，幫助蛋白質生成

八、改掉習慣，頭髮自然回春

頭髮乾燥並不是單純的「缺水」，更多時候是因為我們長期忽略生活中那些細節。過度清洗、頻繁高溫造型、飲食失衡、忽略防曬、日常護理不當，這些習慣一旦持續，髮質就很難保持健康。

想要真正擁有柔順、光澤的秀髮，必須從日常開始改變，讓頭皮恢復平衡，毛鱗片重新修護。當你從根本改善這5種壞習慣，你會發現，不用花大錢做護髮，頭髮也能自然閃耀健康光澤。