頭皮屑狂掉好尷尬？皮膚科醫師教你7招快速止屑

一、前言：頭皮屑其實不是「髒」，而是皮膚訊號

很多人一看到自己或別人肩膀上的白色屑屑，就會直覺聯想到「不乾淨」或「沒洗頭」。事實上，頭皮屑的形成與衛生習慣的關係有限，它更像是頭皮在向你發出求救訊號。

造成頭皮屑的原因非常多，從皮脂分泌過多、皮膚屏障受損，到真菌滋生、氣候變化、壓力與飲食，都可能讓屑屑雪花般飄落。

皮膚科醫師指出，如果你長期有大量頭皮屑，甚至伴隨紅癢、結痂或掉髮，應及早尋求專業診斷，找出真正原因，再進行對症治療。本文將整理 7 個由皮膚科醫師建議的快速止屑方法，幫你改善外觀困擾與頭皮不適。

二、頭皮屑的主要成因

在介紹止屑方法前，我們先釐清頭皮屑為什麼會產生。

皮屑芽孢菌（Malassezia）過度繁殖

這是一種常見於頭皮的真菌，正常情況下不會引發問題，但當皮脂分泌旺盛或頭皮環境改變時，它的數量會暴增，刺激頭皮加速角質更新，造成屑屑脫落。

皮脂分泌失衡

過油的頭皮容易滋生真菌，但過乾的頭皮也會讓皮膚屏障受損，導致角質層脫落。

季節與氣候影響

冬季乾冷、夏季炎熱潮濕，都可能誘發或加重頭皮屑問題。

壓力與免疫力下降

精神壓力會影響荷爾蒙與免疫反應，使頭皮更容易發炎或失衡。

不適合的清潔產品

過度刺激或太滋潤的洗髮精，可能加重屑屑情況。

三、皮膚科醫師教你的 7 招快速止屑法

1. 使用抗屑成分洗髮精

核心觀念：選對成分，效果加倍。

市面上有許多專門針對頭皮屑設計的洗髮精，主要有效成分包括：

• 酮康唑（Ketoconazole）：抗真菌效果佳，適合真菌性頭皮屑。

• 硒化硒（Selenium Sulfide）：能減少皮屑芽孢菌數量，抑制皮脂分泌。

• 吡硫翁鋅（Zinc Pyrithione, ZPT）：抗菌抗真菌，溫和度高。

• 水楊酸（Salicylic Acid）：幫助去除多餘角質，改善頭皮堵塞。

使用小技巧：

• 起泡後先停留 3–5 分鐘再沖洗，讓藥效滲透。

• 初期建議一週使用 2–3 次，改善後可減為 1 次預防。

2. 調整洗髮頻率與水溫

核心觀念：清潔到位但不過度。

• 洗髮過少 → 油脂堆積，助長真菌。

• 洗髮過多 → 過度清潔，破壞皮脂保護層，讓頭皮更乾燥。

建議做法：

• 大多數人每天或隔天洗一次較適合。

• 水溫控制在 35–38℃，避免過熱刺激皮脂腺。

3. 避免使用高刺激造型品

核心觀念：頭皮不是髮絲的附屬品，它需要呼吸。

髮膠、髮蠟、定型噴霧等產品殘留在頭皮上，容易引發毛孔堵塞與皮膚炎反應。若需要使用，應：

• 避免直接噴灑在頭皮。

• 睡前一定要徹底洗淨。

4. 控制壓力，改善作息

核心觀念：壓力會讓皮屑「加班」生成。

壓力會導致免疫調節失衡，促使皮屑芽孢菌活躍度提升，同時加快角質更新速度。

改善方法：

• 每天至少保持 7 小時睡眠。

• 培養規律運動習慣，促進頭皮血液循環。

• 嘗試冥想、深呼吸或瑜伽降低壓力荷爾蒙。

5. 調整飲食，少糖少油

核心觀念：吃進去的東西，也會影響頭皮環境。

• 高糖飲食 → 提供真菌繁殖所需的養分。

• 高油飲食 → 促進皮脂分泌，使頭皮油膩潮濕。

建議攝取：

• 富含 Omega-3 脂肪酸 的魚類（鮭魚、鯖魚）→ 抗發炎。

• 鋅（牡蠣、南瓜子）→ 幫助皮膚修復。

• 維生素B群（全穀、蛋、綠葉蔬菜）→ 維持皮脂代謝。

6. 保濕頭皮，避免過度乾燥

核心觀念：乾頭皮也會長屑，不只是油頭的專利。

尤其在冬天或冷氣房，頭皮缺水會導致角質脫落。

改善方式：

• 使用專為頭皮設計的保濕精華或護理油（如荷荷巴油）。

• 每週一次頭皮護理，補充水分與養分。

7. 出現嚴重紅腫癢時立即就醫

核心觀念：不要拖，越拖越糟。

如果你的頭皮屑伴隨以下情況，就不是單純的頭皮乾燥或油脂分泌問題，可能是脂漏性皮膚炎、乾癬、頭皮濕疹等疾病：

• 明顯紅斑或滲液

• 劇烈癢感影響睡眠

• 大片結痂或脫髮

皮膚科醫師會根據情況開立抗真菌藥、外用類固醇或其他專用藥物，並搭配醫療級洗髮精，才能真正根治。

四、止屑後的日常養護

即使症狀改善，日常防護仍然重要：

1. 保持規律洗頭，並選擇溫和不刺激的洗髮精。
2. 少用過多化學造型品。
3. 保持健康作息，避免免疫力下降。
4. 注意季節變化，必要時提前使用抗屑洗髮精預防。

五、結語

頭皮屑雖然常見，但並不應該被忽視。它可能只是環境、飲食或作息不當的短期反應，也可能是慢性皮膚疾病的徵兆。

透過正確清潔、適度保濕、改善生活習慣，以及必要時尋求醫師協助，你可以有效擺脫屑屑困擾，重拾自信與舒適感。