【讀書心得】健康與生活

 作者：張李淑女, 張育嘉, 林慧美, 陳逸卉, 鄭怡娟, 蒙美津, 邱駿紘, 蘇完女, 林秀珍, 鄭秀敏, 陳怡如, 汪在莒, 林承鋒

出版社：新文京

出版日期：2024/08/10

語言：繁體中文

【博客來】

平裝版->傳送門

在這個快速變遷、壓力重重的現代社會，健康不再只是醫療領域的專利詞彙，而是與我們每個人日常生活密不可分的課題。《健康與生活》這本書，便是以現代人需要的「自我照顧能力」為主軸，從多角度探討維持良好體質與心理狀態的有效方法，尤其針對年輕學子提供了系統化、實用性強的知識導引，是一本結合理論與實務的生活應用指南。

一、開啟對健康新視角：認識全人健康的架構

本書在開頭先從「健康生活概論」切入，重新界定了何謂「全面健康」。不同於傳統上僅以身體是否生病為衡量標準，本書強調健康是身體、情緒與社會適應的整合狀態，並引導讀者從個人行為、環境因素、社會制度等多面向思考健康的成因。這種全觀式的思維方式，讓我重新意識到，健康並非只是抽象的醫學用語，而是每一個日常選擇的結果，涵蓋從飲食、運動、作息、情緒到人際互動等層面。

書中對於健康促進的定義與策略提出具體作法，並強調要以「預防勝於治療」的觀念為核心，例如定期健康檢查、均衡飲食、適度運動與壓力調節。這一章讓我意識到，養成良好生活習慣，不僅可以降低罹病風險，更是達到長期幸福與自我實現的根基。

二、常見疾病的預防：生活型態與慢性病的對話

在第一篇章節中，書籍深入介紹了現今國人面臨的三大健康隱憂：惡性腫瘤、代謝系統疾病與傳染性疾病。針對腫瘤，本書並未以恐嚇式的語言切入，而是用平實易懂的筆法，講述病症發展的過程、潛在誘因，以及篩檢與生活預防策略。例如針對飲食與吸菸、飲酒習慣的調整，有助於降低致癌風險，讓我理解到即便無法掌控遺傳，仍可從日常行為中尋找健康主導權。

代謝性疾病的探討，如血壓異常、血糖失調、心腦血管疾病等，則強調與生活方式高度關聯。現代年輕人普遍缺乏運動、經常熬夜、高油高糖飲食等習慣，正是這類病症年輕化的主因。透過閱讀這些內容，我深感自己過往的生活模式並不健康，也更有動機從小處改變，像是避免久坐、增加蔬果攝取、注意飲水量等。

本書也針對傳染病做出清晰區分與防治方法說明，特別強調公共衛生措施與個人防護意識並重。例如面對新興病毒或季節性疾病，戴口罩、勤洗手、施打疫苗等行為都是具體的保護方式，對我來說，這些資訊不僅有助於自我保護，也強化了我作為社會一員的責任感。

三、安全教育與緊急應變：危機中的自救與他助

第二篇章落實了日常生活中「風險控管」的重要性，從事故傷害預防到緊急處置，內容環環相扣又極具實用性。尤其在「簡易急救」部分，書中不僅圖解心肺復甦術與異物梗塞的處理步驟，更提醒在面對緊急情境時，心理穩定與正確判斷的重要性。

身為學生，以前總認為急救知識離自己很遠，但書中的實際案例與清晰步驟圖解，讓我明白這些技能不是「醫療專業人士的專利」，而是每個人都該具備的基本能力。比方說，在公車上或餐廳裡遇到有人昏倒，我是否能做出初步反應，決定了一條生命的可能。這種「生活應變能力」的教育，正是學校與社會長久以來較為忽略的面向。

四、飲食與營養觀念：吃得聰明，吃出健康

進入第三篇，我開始認真檢視自己每天的飲食內容與營養攝取。本書不僅講解基本營養學原理，如六大類食物、熱量與營養密度的平衡，也針對現代人常見的飲食陷阱進行剖析，例如外食過多、加工食品攝取過多、忽視蔬果攝取等問題。

更令我印象深刻的是「享瘦飲食」的章節，書中反對過度節食與極端斷醣法，強調應以「穩定血糖」「減少精緻糖」為飲食核心，搭配充足水分與運動，是避免復胖與促進新陳代謝的關鍵。我認為，這種務實的飲食策略，正是網路上許多減肥迷思所欠缺的理性與可行性。

書中對於食品安全的議題也提出深度剖析，從黑心食品案例分析到食品標示解讀，提醒我們如何成為有警覺的消費者，減少對加工食品與誇大健康食品的依賴。

五、情緒與壓力的平衡術：身心靈整合的關鍵

在探討心理健康與壓力調節的章節中，我感受到本書跳脫傳統心理學教條，而是貼近年輕世代的語言，談情緒管理與壓力因應。例如「情緒不是敵人，而是訊號」，提醒我們應學會與情緒對話，而非壓抑或忽略它。

書中對於常見心理症狀，如焦慮、強迫、躁鬱等，也以清楚的分類與生活化案例說明，讓人能辨識自己或身邊人的異常情緒變化，進而尋求協助。這讓我理解，情緒問題並非脆弱或羞恥的象徵，而是需要被正視與支持的狀態。

壓力調適的策略如運動、正念練習、時間管理、社交支持系統等，在書中也有完整介紹，對當代學子來說，極具實用性。

六、運動與體能訓練：身體的自我投資

最後一部分談到運動與體能的關聯，不僅鼓勵培養持續性運動習慣，也教導我們如何根據自身狀況規劃訓練內容。從心肺耐力、柔軟度到肌力與體脂率等面向，逐步建立個人化的健康藍圖。

我特別喜歡「運動處方」的概念，像是為自己開立健康計畫，不需要專業健身房設備，只要規律動起來，就能逐步改善體能與精神狀態。而這些行動的累積，正是長期維護健康的基礎。

結語：以健康為起點，設計未來的幸福藍圖

《健康與生活》這本書不僅是一本健康課的教材，更是一面映照生活習慣的鏡子。它讓我從被動接受健康知識，轉化為主動建構生活品質的行動者。透過系統化的介紹、易懂的語言與真實的案例，本書不僅適合學生，也適合任何想掌握自己健康的人閱讀。

健康，從來不是僅在醫院內部討論的事，而是從早上醒來的第一杯水、每天的飲食選擇、情緒起伏的自我理解、乃至晚上的一場好眠，每一個選擇與習慣的累積。《健康與生活》提醒我，只有當我們意識到自己的行為與未來息息相關，才有可能設計出真正屬於自己的幸福藍圖。健康，是一生的工程，也是一種持續練習的生活哲學。