【讀書心得】鎮靜力：肢體語言訓練師親授，透過行為自我暗示，培養「冷靜」與「自信」兩大成功特質，走到哪都能自帶光芒

作者：派翠西亞．史塔克

原文作者：Patricia Stark

譯者：連婉婷

出版社：商周出版

出版日期：2023/03/07

語言：繁體中文

【博客來】

電子書->傳送門

平裝版->傳送門

讀完《鎮靜力》這本書後，我深感這本書在當前高度壓力的社會中所具有的重要性。派翠西亞．史塔克以其豐富的經驗和深刻的洞見，針對現代人常見的焦慮與壓力，提出了一系列實用的解決方法。這本書不僅提供理論指導，更包含許多日常可行的練習和技巧，適合各種情境下應用，幫助讀者逐步建立內心的平和與自信。

書籍選擇的原因與背景

我選擇《鎮靜力》作為本次閱讀的主要原因，是因為我自己在日常生活中經常感到焦慮，尤其在面對不確定的未來與各種挑戰時，時常被負面情緒所困擾。壓力和焦慮不僅影響了我的心理狀態，還逐漸削弱了我應對困難的能力。希望透過這本書提供的實用技巧，我能夠更好地管理自己的情緒，讓自己在面對挑戰時依然能夠保持冷靜與自信。

改變肢體語言與姿態的重要性

《鎮靜力》強調了肢體語言對於建立自信的重要性。史塔克指出，人的姿態不僅反映我們對自我的感受，還會影響他人對我們的看法。書中提到，一個人若能保持挺直的身體、抬頭挺胸、雙肩放鬆等姿勢，能顯著增強自我感覺與信心，並有效減少焦慮感。實踐這些姿勢不僅能改變我們的心理狀態，還能讓他人感受到我們的自信和冷靜。

我在日常生活中刻意練習保持這些姿勢，發現確實能夠在某些情境中提高自信，特別是在公開演講、職場會議或需要表現出專業形象的場合。這些微小的改變，逐漸讓我在面對壓力時變得更加從容，進一步提升了我的溝通能力與表達技巧。

語言節奏與溝通技巧的運用

在溝通和表達方面，史塔克強調了語言節奏的重要性。書中指出，很多人在表達時會不自覺地使用過多的語助詞如“嗯”、“啊”等，這些無意義的詞彙不僅會削弱我們的表達效果，還可能讓我們顯得不夠自信。透過有意識地減少語助詞的使用，並在適當時機做出停頓，可以讓我們的語言更加有力、清晰且具說服力。

我嘗試在日常對話和工作會議中應用這些技巧，發現語言節奏的掌握確實對表達效果有顯著提升。通過減少不必要的語助詞，並有意識地控制語速，我的表達變得更有條理，也更容易獲得他人的認同。此外，適當的停頓還可以讓我在思考時獲得更多時間，從而在面對突發問題時依然能夠保持冷靜。

應對焦慮與壓力的策略

《鎮靜力》提出了許多應對焦慮的策略，其中我印象最深刻的是感恩練習、時間管理以及建立支持系統。感恩練習讓我學會珍惜生活中的小確幸，減少對挫折與困難的過度關注，這種心態的轉變顯著減少了我對壓力的感受。時間管理則透過明確區分每項任務的專注時間，幫助我避免多任務處理所帶來的焦慮感。建立支持系統則讓我意識到，尋求他人的幫助並非弱點，而是有效減輕壓力的重要途徑。

在實際應用中，感恩練習特別有效。我開始每天記錄三件讓我感到感恩的事情，這個習慣逐漸讓我改變了對生活的態度，不再執著於失敗與不足之處，而是更多地專注於自己的進步與成功。這種思維方式的轉變，讓我在面對困難時更加從容，也更加容易保持冷靜。

提升自信心的實際方法

書中強調，自信並非天生具備，而是可以通過有意識的訓練來逐漸培養的。史塔克特別提到，接受自己的不完美是提升自信的關鍵步驟。只有在接納自己的缺點與不足後，我們才能真正建立起穩固的自信。此外，適當的聲調控制、語言節奏以及眼神接觸等非語言溝通技巧，都能讓我們在與他人互動時表現得更加自信。

這些技巧在我日常生活中得到了印證。通過練習在不同場合下適當調整聲調，並在交談時注重眼神接觸，我發現自己的表達更具說服力，同時也能在交談中建立起與他人之間的信任感。這些細節上的改變，讓我逐漸擺脫了過去對自我能力的不安全感，並且更勇於接受挑戰。

利用大自然來增強鎮靜力

史塔克在書中也探討了大自然對於情緒調節的作用。她建議讀者可以通過接觸自然來恢復身心能量，例如花卉的香氣、天然食物的營養等，都有助於放鬆心情並提升體能。我個人特別喜歡散步在公園或接觸植物的感覺，這些活動讓我在繁忙的生活中獲得片刻寧靜，也讓我有更多的能量應對接下來的挑戰。

結語

派翠西亞．史塔克的《鎮靜力》是一部充滿實用價值與啟發的著作。它告訴我們，冷靜與自信並非難以觸及的目標，只要透過系統化的學習與實踐，我們每個人都可以成為更穩重、冷靜且自信的人。不論是在職場、生活還是社交場合，這些方法都能夠幫助我們更好地應對各種挑戰，最終實現個人成長與提升。

在這本書的指導下，我重新審視了自己面對壓力與挑戰的態度，並學會了以更正面的方式處理問題。隨著這些技巧的逐步應用，我的焦慮感減少了，自信心也逐漸增強。我相信，透過不斷地練習與改進，我將能夠更加從容地應對未來的挑戰，並在過程中找到真正的內心平和。