為何冬天猝死人特別多？這3點你一定要知道！

每當寒冬來襲，新聞中常見「某某人在寒冷天氣中突然猝死」的報導。根據醫學研究，冬季是猝死的高峰期，特別是患有心血管疾病的族群，風險更是明顯增加。那麼，究竟是什麼原因導致冬天猝死人特別多？本篇文章將深入探討冬天猝死的三大主要原因，並提供有效的預防措施，幫助大家遠離風險。

 

一、寒冷如何影響心血管系統？

1. 血管收縮與血壓上升

當氣溫驟降時，人體為了維持核心溫度，血管會收縮以減少熱量流失。然而，血管收縮會導致血壓升高，增加心臟的負擔，進而提高心肌梗塞和中風的風險。

• 科學證據：根據研究，冬季高血壓患者的發病率明顯增加，尤其是氣溫每下降 1°C，血壓就可能上升 1-2 mmHg。

• 高危人群：老年人、高血壓患者、心臟病患者。

2. 心臟負擔加重

寒冷天氣會刺激交感神經，使心跳加快、血管收縮，導致心臟需更多的氧氣來維持運作。然而，如果心臟無法承受這種負擔，就可能引發心肌梗塞或猝死。

• 案例分析：有研究顯示，冬天心肌梗塞的發生率比夏天高出 30% 以上。

3. 低溫可能誘發心律不整

低溫可能會影響心臟的電活動，增加心律不整（如心房顫動、室顫等）的風險。而心律不整可能導致心臟驟停，進而造成猝死。

二、冬季呼吸系統問題與猝死風險

1. 冷空氣刺激氣管

冬天的冷空氣會刺激呼吸道，導致支氣管收縮，可能誘發哮喘、慢性阻塞性肺病（COPD）發作，進而影響心臟功能。

• 預防建議：外出時戴上口罩或圍巾，以減少冷空氣對呼吸道的影響。

2. 冬季流感與猝死風險

冬天是流感的高發季節，而流感病毒可能會引發嚴重的肺炎，進一步影響心血管系統，增加猝死風險。

如何降低風險：

• 每年接種流感疫苗。

• 維持良好的個人衛生習慣，如勤洗手、避免接觸病毒。

三、生活習慣與冬季猝死的關聯

1. 過度勞累與猝死風險

冬天許多人會因為天冷而運動量減少，但一旦突然進行劇烈運動，例如清晨運動、鏟雪等，都可能讓心血管承受過大壓力，導致猝死。

正確的運動方式：

• 運動前充分暖身，避免冷天裡突然劇烈運動。

• 盡量選擇室內運動，或選擇氣溫較高的時間段運動。

2. 冬天飲食影響

寒冷天氣讓人更容易攝取高脂肪、高熱量的食物，例如火鍋、燒烤等，而這些食物可能會增加血液中的膽固醇含量，加重心血管負擔。

建議：

• 多攝取富含 Omega-3 的食物，如魚類、堅果。

• 控制鹽分攝取，避免高血壓加重。

3. 冬季睡眠與猝死

冬天氣溫低，血液循環變慢，睡眠時心血管負擔增加。此外，睡眠呼吸中止症患者在冬天的猝死風險更高。

如何改善：

• 避免熬夜，確保每天 7-8 小時的睡眠。

• 如果有打鼾或睡眠窒息問題，應儘早就醫。

結論：如何有效預防冬季猝死？

1.保持溫暖：

• 穿著適當的保暖衣物，特別是手腳與頭部。

• 室內溫度保持在 18-22°C 之間。

2.維持心血管健康：

• 定期量測血壓，發現異常及時就醫。

• 避免暴飲暴食，保持健康飲食習慣。

3.避免過度勞累與劇烈運動：

• 運動應該循序漸進，特別是年長者或心血管疾病患者。

• 清晨或寒冷時避免劇烈運動，如晨跑或鏟雪。

4.注意呼吸道健康：

• 戴口罩防止冷空氣刺激氣管。

• 每年接種流感疫苗，避免因感染加重心血管負擔。

冬季猝死雖然聽起來可怕，但只要做好預防措施，就能有效降低風險。希望大家都能在寒冷的季節中保持健康，避免猝死風險！