【讀書心得】自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相

作者：呂紹睿

出版社：時報出版

出版日期：2024/05/14

語言：繁體中文

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《自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相》是一本深入探討膝關節健康問題的書籍，作者呂紹睿以其豐富的臨床經驗和學術背景，揭開了長久以來被誤解的退化性膝關節炎真相。本書打破了傳統醫學對膝關節疼痛的陳舊觀念，提出全新的「膝關節健康促進方案」，幫助讀者重獲健康、擺脫膝痛，從根本上解決困擾眾多人的膝關節問題。

退化性膝關節炎的迷思與真相

書中最引人注目的觀點是，膝關節的疼痛並非單純由於老化或退化引起。作者詳細說明，95%的退化性膝關節炎其實是由「內側摩擦現象」所造成，而非簡單的自然退化。這顛覆了傳統醫學對膝關節炎的認知，讓人重新審視膝關節健康的真相。作者指出，膝關節的問題往往與日常生活中的不良姿勢、運動方式錯誤等密切相關，而非僅僅是年齡帶來的必然退化。

書中提到的16個迷思是大多數人對膝關節問題的誤解，例如「退化性」膝關節炎是不可逆的、膝關節軟骨無法再生、運動會加速膝蓋退化等。這些迷思往往導致患者採取錯誤的治療方式，甚至延誤了膝蓋恢復的最佳時機。呂紹睿透過實證研究，逐一破解這些迷思，讓讀者了解退化性膝關節炎並非無法逆轉的宿命，而是可以透過正確的治療和日常保養來改善甚至治癒。

醫學界的誤解與正確的治療策略

作者進一步指出，醫學界對退化性膝關節炎存在四大誤解，這些誤解讓許多病患錯失治療的黃金時機。首先，退化性膝關節炎並非不可逆，關鍵在於病因並非單純的老化，而是由膝關節內部的摩擦現象引起。其次，膝關節軟骨並非無法再生，透過細胞療法等先進技術，軟骨有機會重生。第三，膝關節的疼痛並非只能靠止痛藥或手術來解決，而是可以通過改善日常生活習慣和適當的運動來進行調理。最後，手術的傷口大小並非決定恢復速度的唯一因素，關鍵在於手術技術的精確性和術後的護理。

書中強調「內側摩擦現象」是導致膝關節軟骨受損的主要原因。作者詳細描述了摩擦現象如何在日積月累中逐漸侵蝕膝關節的健康，並提出了針對不同階段的膝關節損傷對策。從初期的智慧護膝保健、到中期的關節鏡軟骨再生促進手術、再到後期的微重建手術或人工膝關節置換，這一系列方案為膝關節炎患者提供了多樣化的治療選擇。

護膝333：簡單易行的保健策略

除了醫療介入，呂紹睿在書中提出了護膝333的保健策略：三大生活原則與三項護膝運動，幫助讀者在日常生活中輕鬆維持膝蓋健康。三大生活原則是「少彎、慢慢彎、不要彎太久」，意即在日常活動中避免讓膝蓋承受過度的壓力。同時，書中建議透過「直抬腿、壓膝、抱膝」等簡單的運動，強化膝關節周邊肌肉，增強穩定性與靈活性，減少膝關節受傷的機會。

這些簡單易行的運動不僅適合膝關節已經出現問題的患者，也對於預防膝關節問題的發生具有顯著效果。書中特別強調，適當的運動不會加速膝關節的退化，反而是保養膝蓋的關鍵。作者藉由科學數據與臨床經驗，告訴讀者如何在不傷害膝蓋的前提下進行運動，並指出運動與休息之間需要取得的平衡，避免因為過度保護反而造成更大的問題。

個案分享與成功案例

書中還收錄了多個成功的案例分享，這些故事展示了「膝關節健康促進方案」的卓越效果。例如，曾經因膝痛而無法正常走路的患者，在經過方案治療後，不僅重新獲得行走的自由，甚至能夠重返跑步賽道；還有多年來受膝關節炎困擾的患者，在接受軟骨再生手術後，見證了膝蓋健康的奇蹟恢復。這些實例不僅證明了治療的有效性，也給予讀者莫大的信心，相信膝關節問題是可以被克服的。

結語：從理解到行動，拯救自己的膝蓋

《自己的膝蓋自己救：退化性膝關節炎的真相》透過深入淺出的分析與豐富的實例，讓讀者重新認識膝關節健康的重要性。作者呂紹睿以其專業背景與豐富的臨床經驗，打破了長久以來對退化性膝關節炎的誤解，並提出了切實可行的治療方案。這本書不僅是膝關節問題患者的救星，更是所有希望維持健康生活的人必讀的指南。拯救膝蓋，從理解到行動，本書提供了全面且實用的知識，為每一位讀者帶來膝關節健康的新希望。