【讀書心得】有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求：東大名僧教你5步驟心靈洗滌術

作者：草薙龍瞬

譯者：楊詠婷

出版社：大好書屋

出版日期：2020/07/03

語言：繁體中文

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《有那麼多煩惱，是因為你過度思考和追求：東大名僧教你5步驟心靈洗滌術》這本書由日本佛教僧侶草薙龍瞬所著，旨在教導現代人如何透過佛教的智慧來清理心靈的塵埃，進而過上輕鬆自在的生活。隨著當今社會壓力的增長，我們經常被過多的思緒和情感所困擾。草薙龍瞬提出了幾個簡單而有效的技巧，幫助我們從內心的雜念和負面情緒中解脫出來，重新獲得平靜與安定。

心靈的困惑與負擔

在現代社會中，人們面臨著前所未有的精神壓力和挑戰。工作、家庭、人際關係以及對未來的焦慮，讓許多人無法真正地放鬆和享受生活。書中提到，許多人的心靈常常被一些重複的煩惱、後悔、依戀、失敗等負面情緒困擾。這些負擔在日常生活中不斷積累，讓我們的內心逐漸沉重，甚至導致我們無法前進。

書中舉例說明了幾種常見的情境，例如：內心的焦躁和壓力導致無法集中精神、對過去的依戀讓人無法釋懷、太在意他人的反應而影響了自己的人生決策等。這些情況都源於心靈的「髒汙」，而草薙龍瞬告訴我們，這些髒汙其實可以被「清洗」掉。

世界不複雜，是心靈讓它變得複雜

草薙龍瞬的核心思想之一是「世界其實不那麼複雜，而是人們讓它變得複雜。」他認為，我們之所以覺得世界充滿困難，往往是因為我們的內心過度反應，對外界的事物產生了不必要的執著與牽掛。

佛陀的智慧之一就是「不反應」，這意味著我們不必對外界的一切事物都做出強烈的情緒反應。當我們能夠停止對外界事物的過度反應，便能減少內心的波動，獲得內在的平靜。草薙提出了「千步禪」和「貼標籤」這兩個具體的練習方法。每天走上一千步，讓身心自然放鬆；或將當下的情緒命名，幫助我們客觀地看待現實，都是能讓我們心靈獲得安寧的實踐方式。

心靈洗滌術的五大步驟

草薙龍瞬提出了一套稱為「心靈洗滌術」的五步驟，這些步驟分別是暫停、削除、停留、重建和超越。

1. 暫停：我們要學會停止內心不必要的活動，讓心靈得到片刻的休息。這裡提到的「暫停」，並不僅僅是表面上的休息，而是內心深處的一種靜止狀態。在這樣的狀態下，我們不再被煩惱牽著走，而是能夠主動地選擇如何回應外界的刺激。
2. 削除：內心的雜念、煩惱、壓力如同灰塵一樣，會不斷堆積。如果不及時清除，就會影響我們的心情和判斷力。削除這些心靈的雜質是非常重要的，這可以幫助我們恢復原有的清澈心境。透過「正念」的練習，我們能夠有意識地放下那些不再有用的情緒和思緒。
3. 停留：這一步強調的是要保有自我，不隨便給出情緒反應。我們往往會受到外界的影響，而失去了對自己真正需求的認知。停留在自我的領域，意味著不再輕易被他人的情緒或反應所牽動，而是專注於自己內心的聲音。
4. 重建：每個人都會在生活中遇到挫折和失敗，而這些經歷有時會動搖我們的信心。然而，草薙龍瞬告訴我們，內心的力量是可以重建的。面對過去的依戀和後悔，我們需要學會從失敗中汲取教訓，將這些經歷轉化為前進的動力。
5. 超越：當我們能夠理解煩惱的來源，並且學會如何應對它們時，便能夠真正超越這些負擔。超越並不意味著完全擺脫困難，而是我們能夠以一種平和的心態面對現實世界中的各種挑戰。

正念與貼標籤技術

草薙龍瞬在書中多次提到「正念」這個概念，這是一種源於佛教的心靈修行方式。透過正念，我們可以學會專注當下，不再讓自己陷入過度的思考與情緒波動中。正念的練習有助於我們增強自我控制，避免受到負面情緒的影響。

與正念相配合的，是「貼標籤」技術。這個方法非常實用且簡單，就是當我們感受到某種情緒時，給它一個標籤，比如「焦慮」、「憤怒」或「悲傷」。一旦我們能夠為這些情緒命名，就能跳脫出其帶來的負面影響，並且更理智地處理當前的情境。

心靈澄澈的生活

書中最後強調，想要擁有隨心所欲的人生，首先要擁有澄澈的心靈。很多時候，我們的煩惱源於內心的迷霧，這些迷霧是過去的依戀、未來的焦慮和對現實的不滿足所造成的。當我們能夠透過心靈的清洗術，將這些迷霧驅散，我們便能夠看清生活的本質。

草薙龍瞬告訴我們，煩惱並不是生活的一部分，而是我們內心對外界的錯誤反應。當我們能夠掌握心靈的運作模式，並且以智慧來應對生活中的各種挑戰時，便能夠真正超越現實中的困難，擁有幸福的生活。

結語

《心靈洗滌術》為我們提供了一個簡單且實用的心靈清洗方法，這些技巧不僅僅是來自佛教的智慧，更是能夠在日常生活中實踐的工具。無論是在面對壓力、煩惱，還是處理人際關係時，這些方法都能夠幫助我們減少情緒波動，回歸內心的平靜。

這本書告訴我們，心靈的清洗如同身體的清洗一樣，是我們生活中的必需品。通過不斷的練習和應用，我們可以讓自己的生活變得更加輕鬆愉快，並且真正擁有隨心所欲的人生。