【讀書心得】不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學

 作者：洛桑加參

出版社：時報出版

出版日期：2023/10/31

語言：繁體中文

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《不生氣的藏傳養生術：身心靈全面呵護的預防醫學》這本書，作者洛桑加參從身心靈全面預防醫學的角度出發，教導讀者如何藉由藏傳養生的智慧來控制情緒，達到平衡與健康。透過這些方法，讀者可以實現「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」，不僅能提升生活品質，還能預防各種身體及心理問題的產生。

情緒與身心健康的密切關聯

書中強調「生氣」不僅僅是一種情緒反應，還是一種影響身心健康的重大因素。西醫、中醫和藏醫一致認為，憤怒的情緒會對人體產生連鎖性的負面影響，可能導致血壓升高、心跳加速、血糖波動，甚至影響免疫力。這些生理反應表明，情緒管理對身體健康的維護至關重要。生氣還會引發一系列的心理問題，包括焦慮、憂鬱，甚至加劇睡眠障礙與認知功能退化。

情緒的不穩定還會表現在皮膚、消化系統以及大腦功能的異常表現。長期無法妥善管理情緒的人，容易形成一種易生病的體質。這種惡性循環進一步證明了情緒管理與身體健康的深刻關聯。即便是小小的怒氣，也可能轉化為長期的健康隱患，並且不僅影響到自身，還可能波及周遭人群。因此，學會不被怒氣牽制，將日常情緒修煉轉化為正向能量，變得尤為重要。

修煉平衡心境的秘訣

書中的核心在於介紹如何透過藏傳養生術來修煉情緒。洛桑加參提出了一套實用且易行的養生方法，涵蓋身心靈多層次的練習，幫助讀者找到內在的平靜，並藉此達到身心和諧。

洛桑加參醫師提出的52週修煉計畫，是本書的重要內容之一。這個計畫幫助讀者在一年之內逐步實現情緒控制與健康增進，從根本上改變生活方式。修煉計畫從「不生氣」的理念出發，提供具體的每日練習方法，例如呼吸技巧、冥想和正念訓練，幫助讀者調節心情，恢復內在的平靜。

藏傳醫學中有一個很重要的觀點，叫做「醫於未怒、止於將怒、治於已怒」。意思是，預防比治療更重要，尤其是情緒方面的管理，應該在憤怒情緒出現之前就進行控制。當感覺到自己將要發怒時，應該立刻採取措施抑制怒氣的擴散。而一旦發怒，也有一系列的解決方案，幫助身體恢復健康，避免情緒損害的擴大。

這52週的修煉計畫不僅著眼於當下的情緒管理，還注重長期的身心靈健康維護。書中強調，讀者應該每日持續進行這些練習，讓情緒平衡逐漸成為生活中的常態。透過這些修煉，個人不僅能改善情緒，還能提升自我意識，進而達到更高層次的幸福與內在安穩。

三大能量調節法與實用技巧

除了情緒修煉計畫，書中還提供了三種能量調節法和多種實用技巧，幫助讀者迅速應對各種生活中的困境。洛桑加參分享了多種藏傳手印，這些手印是一種特定的手勢與呼吸配合的修煉方式，能幫助人們調整內在能量，達到心靈與身體的和諧。

此外，書中提到的飲食原則也是重要的一環。藏醫認為，飲食與情緒有密切關聯，選擇適當的食物可以有效平衡情緒，幫助身體恢復健康。本書列舉了八種推薦食物，這些食物具有滋補身心的功效，能夠幫助讀者在日常生活中自我調整，達到內外兼顧的健康目標。

呼吸技巧是書中的另一個重要內容。24小時呼吸技巧教導讀者如何透過正確的呼吸方式，幫助身體在白天保持清醒與冷靜，夜晚則能促進深層睡眠。這種簡單易行的技巧可以隨時隨地進行，是緩解焦慮、改善情緒的有效方法。

書中還提到「心頻道」的轉換技巧，教導讀者如何在遇到不順心的事情時，迅速調整心情，從而避免負面情緒的擴散。這些方法不僅能夠幫助讀者提高情緒管理能力，還能促進生活中的積極變化，實現諸事順利的目標。

預防醫學的重要性

《不生氣的藏傳養生術》強調預防醫學的重要性，尤其是在現代社會中，越來越多的人受到情緒壓力和健康問題的困擾。洛桑加參認為，現代醫學雖然能夠治療各種身體疾病，但預防醫學更能幫助我們在問題尚未出現之前就進行干預，避免問題惡化。

透過書中的預防方法，讀者可以學會如何在日常生活中進行自我調節，從而預防身心疾病的發生。無論是呼吸技巧、手印練習，還是飲食調整，這些方法都能有效幫助讀者維護身體與情緒的健康。

結語

《不生氣的藏傳養生術》從情緒管理的角度出發，結合藏傳醫學的智慧，提供了一套全面的身心靈養生方法。這本書不僅僅是一本養生指南，更是一個改變生活方式的工具，幫助讀者在現代生活中找到內心的平靜與和諧。

透過書中的修煉計畫與實用技巧，讀者可以逐步改善情緒控制能力，恢復內在的平衡與健康，達到「不生氣、不生病」的理想生活狀態。無論是面對日常的壓力，還是應對突發的困境，這本書都提供了切實可行的解決方案，幫助讀者走向身心靈全面呵護的預防醫學之路。